LSD

８：００　SWIM　メニュー：内田

　u　２００

　ｓ　１００×８　IM－IMR

　ｋ　１００×７　IM

　ｓ　５０×８　Dｒ－Fo

　ｓ　１００×３×２（１’３０）DES　２６－２４－２２

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２６－２２－１９

　ｓ　集団泳３周ハード×２

　ｄ　１５０くらい

１１：００　RUN　LSD　大学～上野　１２０min

　　　　　　ラスト５００ｍ程ハード

海の予定が雨で変更。

１’３０のDESはきつかった。セットレスト無だし。無理して上げる練習になってしまった。

ランはバイクの代わりに長めで。だらだら2時間程JOG。ラストはダッシュで軽く刺激入れ。