パニック障害や広場恐怖症等を克服しましょう！
ご無沙汰しております
パニック障害・広場恐怖症を
抱えていると
たとえば
ショッピングモールに入って
しばらくは平気だけど
入口が見えないところまでくると
症状が出る
レジやATMの列に並んでいる時間が
○○分を超えると症状が出る
車を運転していて（助手席にいて）
ある地点から先にいくと症状が出る
といった経験がある方もいると思います
過去の私にもあったことですが
当然ながらこれらは何の根拠もありません
しかしながら、
入口の見えないところは怖い
一定時間以上列に並ぶのは怖い
そこから先へ行くのは怖い
などと脳が解釈してしまっている以上
そう簡単には解決しないことが多いです
では、この状況を
どうやって改善するかというと
もう聞きたくないという方も
少なからずおられるかと思いますが
やはり、行動練習になります
ただ、行動練習といっても
やみくもにやればいいというものではなく
大まかな計画性が必要です
まずは、少しずつハードルと上げること
最初は
１メートル先へ行くだけ
１秒長くいるだけでもいいのです
大切なのは、その積み重ねです
次に、『今』にいること
症状が出るときは
過去のつらい、恐ろしい体験を
この先にまた起きるのではと
未来につなげてしまうことがあります
過去でも未来でのない
何もない『今』にいること
『今』を意識することこと
が大切です
そして、やはり
根性ではなく根気
一度に厳しいメニューをこなす
必要はありませんが
断続的に続けていく根気は必要です
これから春になります
私もそうですが
花粉症に悩む方にはつらい季節ですが
徐々に気温は上がり、日も長くなります
行動練習スタートしませんか
よろしければご利用ください
↓ ↓ ↓
ご無沙汰しております
今年最初の更新になります
私個人的に
西暦下一桁が５の年から翌年途中までは
なぜか鬼門でした
阪神淡路大震災や地下鉄サリン事件の
あった１９９５年（～１９９６年前半）は
パワハラに苦しみ
２００５年（～２００６年前半）
２０１５年（～２０１６年春先）は
パニック障害で休職や時短勤務を
余儀なくされ
昨年２０２５年は妹が他界
しかし、パニック障害はなかったので
２０２６年は何もないかなと思いきや
今月１４日に外出中の母が
外出中に３段階段を上ったところで
フラっときたらしく
後方へ転落して臀部を強打
そのはずみで後頭部も打ってしまう
惨事に見舞われてしまいました
幸いにも骨折は免れ
打撲ですんだのですが
今も立っていられる時間は短く
痛みなく座っていられる時間も
わずかなため
家事をすべてやることに
なってしまいました
もっとも
長らく１人暮らしを経験してきたので
極端に苦痛ではないものの
やはり疲れます
新年最初の記事は
愚痴でスタートしてしまいました
余談ですが
本日は私の誕生日です
リフレクソロジーに行ってきました
ガチガチになっていた身体を
ほぐしてもらいました
今年もよろしくお願い致します
今年もあとわずかになりました
個人的には
４月から
語学のオンライン講座を受講したり
7月に妹が亡くなったり
いろいろあって
ブログがおろそかになりました
パニック障害や広場恐怖症等で
苦しんでおられる方々には
いつもコメントしておりますが
過去記事を参考にしていただいて
新しい年は少しでも改善されることを
願っています
読者の皆様
どうかよいお年をお迎えください
kiriya
ご無沙汰しております
また、久々の更新になります
ここ２年ぐらい歯の治療がなく
定期健診のみで終わっていましたが
今回、久々に虫歯が見つかってしまい
奥歯の詰め物を取った上で削られ
型を取って被せる治療を
受けることになりました
厄介なのは
口内の一番奥まで治療器具が入ってきて
場合によっては、えずいてしまうことです
また、えずくことを心配しすぎると
今度は予期不安から吐き気に苦しめられ
治療を中断してもらうという
最も避けたいことが起きる
可能性が出てきます
そんな状況でも
パニック障害がかなり改善している今
精神薬を使わない選択肢もありますが
未だ甘んじてデパス（0.5半割）を
使用することが少なくないです
パニック障害の完治を目指すなら
精神薬はいずれ断ち切る必要があり
断薬は最終課題の１つです
また、メンタルヘルスに問題のある
患者を面倒くさがって
嫌がる医師もいて
そのような医師の担当でも
問題なくなれば
さらにいいかと思います
現在は
最初の５分～１０分程度を乗り切れれば
あとは大丈夫です
デパスを服用しても
いまだにパニック症状が現れる
ことがありますが
慌てずあせらず
体の力を抜いて対応していれば
ほとんど短時間で治まっていきます
ここに至るまで
私も何度かうまくいかない
ことがありました
けど、場数を踏む中で
問題なく治療が受けられた回数が
増えるごとに
歯の治療は
問題なくできるという
自信も深まっていきます
何事も回数を重ねること
失敗など気にする必要ありません
むしろ挑戦した自分を褒めるべき
パニック障害や広場恐怖症等の
メンタル疾患の克服に向けては
根気強くいきましょう
いつでもどうぞ
↓ ↓ ↓
ご無沙汰しております
個人的に
いろいろバタバタしており
投稿がおろそかになっております
年内には１つはアップしたいと
思います
メンタルヘルスの不調に
苦しんでいる方々
過去記事をご参照ください
Kiriya
