胸痩せしない食事

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

毎日スクワットを続けておりましたが、

ここに来て、太もも後ろ側に

ピリピリとした痛みが、

数日、自覚しております

ヘルペスは

再発率が高いので、

ちょっと、ドキッとします

スクワットが原因ではないとは思いますが、

様子を見ながら

下半身のストレッチなどを行っています

30日連続がんばろうと思っていただけに

悲しい

休み休み行いたいので

飛び飛びに実施となります

そして、

バストケアも続けて

習慣になるよう

今日も引き続き語ること

お許しください

これからも同じことを繰り返し

綴るかもしれませんが

お許しを

 　乳腺の発達は女性ホルモンの量で決まる。

　適度な皮下脂肪、

　　良好なホルモンバランスを保つことが、

　　胸痩せを防ぐ秘訣。

　糖質はカットしても、

　　必要なタンパク質とコレステロールを摂ること。

　 旬の野菜やお魚もおすすめ。

　 美味しい時期の食物には、

　　ビタミン・ミネラル・抗酸化物質など、

　　体を元気にする物質がたくさん入っている。

　　旬のものを見つけたら、

　　その食材を使った料理をとることが秘訣に。

　

バストには「タンパク質」と「コレステロール」がマスト！

女性ホルモンが大切なのはわかりますが、

それが、段々と減ってくるんですよね。

こればかりはどうしようも無い

ここで再びタンパク質がでてきました。

やっぱり、納豆は重要食材　

昔は嫌いだったのに、食べれるようになって良かった

そして、プロテインを勧められるのは、

このたんぱく質と、ビタミン・ミネラルをとるためなんですよね。

ただ、糖質を取らないようするには、

今、毎日食べているリンゴ、苺、パイナップル

これについての食べ方を考えねば

今日はお魚を食べながら

しっかり、旬のものを頂きました

■ダイエット継続の道　172日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

バストアップ 理想の位置に移動させるマッサージ

　　　　　

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今日は久しぶりの天気

大阪の北浜にあるバラ園の横を少し通りました

すると

凄い人　

家族連れがいっぱい

流石に、お酒を飲んで騒いでいる人はいませんでしたが、

この緊急事態宣言の中で

休日を過ごされていました

私も家族と一緒とかパートナーと一緒とか

そんな楽しい時間を過ごしたいなぁ

一緒に綺麗なバラを見た友達には

言えませんでしたけど

願いが叶うように

ここで、言葉にしてみました

そして、早々と自宅に帰り

いつものルーティーンです

次にブログに向かってます

今日は、昨日より

サッサと出来そうなバストケアです
　右手を左の胸下に添えて持ち上げる

　まずはノーブラになって、

　胸のトップを理想的な高さ（肩とひじの真ん中）になるよう、

　胸を下から持ち上げます。

　わきに流れた胸をあるべき場所に左手で戻す

　はみだした胸を、

　胸を支えている手と逆の手の、

　親指下の膨らみ箇所で正しい位置に戻すように、

　1分間さすって。

　右手に変え、さらにはみでた胸を流し込む

　胸のトップの位置を確認しながら、

　胸を支えていた手を左手に替え、

　右手でと同様に逆側の胸も

これは、下がった胸には効果がないので、

昨日のケアとミックスですね。

1分は長いなぁ～

今日は5月最後なので

5月の体重報告を明日することになります。

まだまだ、努力に日々が続けなければいけない予感です

■ダイエット継続の道　171日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

バストアップ お風呂でケア

　　　　　

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数日は天気が良くなるみたいで

やっと、洗濯の部屋干しから解放されそうです

私は、あまり洗濯物がないので、

こまめに選択すれば大丈夫ですが、

大家族のお家は、

いくら乾燥機があるとは言え

大変だと思います

今日も引き続きバストケア

スクワットの時と同じように

自分のために

習慣づけのための記事の毎日投稿を

お許しを

今日は、美乳研究家　MACOさん

　お風呂でのケアのお勧め、

これで、バストのサイズアップができるとのことです

　鎖骨の下の筋肉をほぐす

　鎖骨のすぐ下にある小胸筋を、

　右手の指の3本で軽く押さえながら

　ほぐしていきます

　

(画像はお借りしてます）

　バストのサイドをマッサージ

　バストの横、脇の下の位置の筋肉を

　指3本でクルクル小さな円を描くようにしながら30秒

　

(画像はお借りしてます）

　　バスト下部をマッサージ

　（2）の位置よりも下部。

　ブラのカップの境目の位置を同じように30秒　

　

(画像はお借りしてます）

　理想の高さまでおっぱいを持ち上げる

　左のおっぱいのカップ下部。

　胸の膨らみを感じる境目の位置を右手で支え、

　左おっぱい全体を理想の高さまでグッと持ち上げます。

　

(画像はお借りしてます）

　サイドのはみ乳を中央に引き寄せる

　右手で左のおっぱい全体を持ち上げた状態で、

　脇にはみだしてしまったおっぱいを

　左手でグッと中央に押し寄せるようにマッサージ。

　手首のつけ根のすぐ上、

　手根部を使って、

　やさしくはみ乳を中央に寄せるように、

　30秒ほどさすりましょう。

　脇にはみ出したおっぱいを右手で引き寄せる

　左のおっぱいを左手でクッと持ち上げたら、

　脇にはみ出したおっぱいを

　今度は右手で引き寄せるようにしながら30秒

　下部から脇にかけてはみ出したおっぱおいを

　中央に集めるように。

　左が終わったら、右も同じ要領で

　

(画像はお借りしてます）

若い時よりも

両サイドに、下方に広がっている感じ

凄く実感しています

本当は、これを成長期にすれば

小さな胸に悩むことなく

良かったんでしょうね

しかし、今は

肋骨が再び見えるようになったものの

痩せて、肋骨が見えるのではなく

下がって見えるようになってしまっているので、

メンテナンスしないと

あっと言う間に・・・

がんばろっと

■ダイエット継続の道　170日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

バストアップ 胸を押し上げる

　　　　　

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約2時間のハイキング

足が棒になり

夜は痛いだるいで不眠でした

これは、絶対筋肉痛で辛い目にあうと思いましたが、

比較的大丈夫

ふくらはぎの痛みはありましが、

日常生活には問題なし

いつも通り、開脚を行い膝裏伸展

そして、スクワットを無理の無い程度頑張りました

そして、

お風呂に入り、胸を寄せて50を数えています。

今日は、引き続きのバストケアです

“にゃんこの手”でバスト上部がふっくらさせられる

手を軽く握って鎖骨の下に置きます。

あごを上げて首を伸ばし、

お肉をバスト上部に集めるイメージで手を下にスライド。

1分間繰り返す。

(画像はお借りしてます）

　わきのリンパの流れを促してスッキリ　

わきの中央に親指をグッと差し込み、

親指以外の指は肩胛骨辺りを掴む。

掴んだ手をバストの方へギューッと引っ張る。

(画像はお借りしてます）

　わき周りのはみだし肉をかき集めてボリュームアップ　

壁に手を添え、

わき周りの肉をにゃんこの手でほぐし、

バストの方へゆっくりとスライド。

左右差がある人は小さい方を重点的に！

(画像はお借りしてます）

　垂れたアンダーバストを押し上げる　

ブラジャーをつけたままで大丈夫

胸を張り、

ブラジャーのアンダーを

指でできるだけ押し上げてキープ。

同時に腹式呼吸を行い、

ゆっくりと息を吐き切ります

これを5回。

(画像はお借りしてます）

首を上げて行うエクササイズは、

首のシワを伸ばすのに効きそうなので

積極的に頑張りたいですが、

1分って結構長いんですよね。

私の1分ぐらい長く

の感覚時間で楽しみながら行いたいと思います。

バストのケアはリンパの流れが良くなる感じで

とても気持ちがいいんですよね。

ストレスにならない程度に

特に、下垂防止対策は

意識してがんばりたい

■ダイエット継続の道　168日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

バストアップ 周りの筋肉をほぐして

　　　　　

 自己紹介 

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体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
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 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

昨日は、友人と共に雨の中をハイキング

片道1時間の坂道を歩きました。

約1万5千歩

これで、足が筋肉痛に

友人の足にはついて行けず

待たせること再三

でも、1時間の坂道を歩けたことに

少し自信をもつことができました

絶対、私の筋力では無理だと思ったので

ちょっとずつ、筋力が付いているのが嬉しいです

足も辛いですが

胸も辛く

深呼吸する胸筋が落ちているの

自覚しました

時間がある時は、

坂道を探して、歩かないと

と感じました

引き続き、バストアップ調査内容

1日2分！バストアップ研究家直伝「エクササイズ」

バストアップ研究家の田家 麻生さんの

お勧めバストアップエクササイズです

　バスト周りの筋肉をほぐして本来の位置に戻す　

　壁を利用してポジショニング

　腕を壁に引っかけて固定し、

　腕と同サイドの足を前に出します。

　わきをグーッと伸ばす。

　基本のストレッチとなるので

　これだけは1か月毎日必ず行うことが大切に

(画像はお借りしてます)

　肩胛骨の方からわき肉をしっかりキャッチ

　指先が肩胛骨に触れるように、

　背中側のお肉を4本の指でしっかり掴みます。

(画像はお借りしてます)

　掴んだわき肉をグッとバストの方へ引っ張る

　二の腕、わき肉をかき集めるイメージでスライドし、

　1分間キープします。

　逆サイドも同様に。

(画像はお借りしてます)

なるほどですね

手を壁にかけて体を伸ばすのは、

なんとなくできそうです。

かかと上げ運動の時に一緒にやりたいと思います

脇を掴むエクササイズ

なんか、指の力がしっかり付きそうです。

私は、手が小さいので、

掴める範囲が狭いですね。

しかも、1分間キープ

1分間って、結構長いですよね。

お風呂で、入浴中にやりたいと思います。

入浴中のエクササイズもどんどん増えていきそう

のぼせない程度で

がんばりたいと思います

■ダイエット継続の道　167日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ