約2時間のハイキング
足が棒になり
夜は痛いだるいで不眠でした
これは、絶対筋肉痛で辛い目にあうと思いましたが、
比較的大丈夫
ふくらはぎの痛みはありましが、
日常生活には問題なし
いつも通り、開脚を行い膝裏伸展
そして、スクワットを無理の無い程度頑張りました
そして、
お風呂に入り、胸を寄せて50を数えています。
今日は、引き続きのバストケアです
“にゃんこの手”でバスト上部がふっくらさせられる
手を軽く握って鎖骨の下に置きます。
あごを上げて首を伸ばし、
お肉をバスト上部に集めるイメージで手を下にスライド。
1分間繰り返す。
(画像はお借りしてます）
わきのリンパの流れを促してスッキリ
わきの中央に親指をグッと差し込み、
親指以外の指は肩胛骨辺りを掴む。
掴んだ手をバストの方へギューッと引っ張る。
(画像はお借りしてます）
わき周りのはみだし肉をかき集めてボリュームアップ
壁に手を添え、
わき周りの肉をにゃんこの手でほぐし、
バストの方へゆっくりとスライド。
左右差がある人は小さい方を重点的に！
(画像はお借りしてます）
垂れたアンダーバストを押し上げる
ブラジャーをつけたままで大丈夫
胸を張り、
ブラジャーのアンダーを
指でできるだけ押し上げてキープ。
同時に腹式呼吸を行い、
ゆっくりと息を吐き切ります
これを5回。
(画像はお借りしてます）
首を上げて行うエクササイズは、
首のシワを伸ばすのに効きそうなので
積極的に頑張りたいですが、
1分って結構長いんですよね。
私の1分ぐらい長く
の感覚時間で楽しみながら行いたいと思います。
バストのケアはリンパの流れが良くなる感じで
とても気持ちがいいんですよね。
ストレスにならない程度に
特に、下垂防止対策は
意識してがんばりたい
■ダイエット継続の道 168日目
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
