ぼっち飯をゆっくりの食事にするために

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供恵まれず　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

今日はひな祭りですね。

やはり、家族みんなでちらし寿司ですかね。

楽しそうですね。

私も作ってみることにします

体重が減少している成果について

ひとつは夜遅くの間食を

断固して阻止できていることについてお伝えしました

そして、もう一つの大きな

食事をゆっくり食べれていることです。

これは、夕食に限りますが

ほんとにこれが大事と

痛切に感じるのですが、

食事を食べ始めるとなかなか、

簡単にできません

なぜなら、ぼっちご飯だからです

やはり、人と食事をしている時は、

ゆっくりになりますよね。

相手のペースに合わせて、

お箸をすすめるわけですから

そのため、

ペースの速くなる麺類は避け、

どうせぼっちご飯なので

誰も見てないから左効きに挑戦したり、

色々と創意工夫を試すわけですが

では、どのくらいゆっくり食べたらいいのか

先日、満腹を感じる満腹中枢は、

「レプチン」というホルモンがある

というお話をしました。

食事をすることにより、

血糖値が上昇し、

脂肪細胞が刺激されることで

「レプチン」というホルモンが分泌されます。

このレプチンは、

満腹中枢を刺激する

「レプチン受容体」に作用して、

食欲を抑制します。

つまり、食べることでレプチンが働き、

食欲が抑えられ、満腹を感じるのです。

レプチンは、

食後に脂肪細胞から分泌されています。

このレプチンが

満腹中枢を刺激し、

満腹を感じるのです。

このレプチンが

より多く分泌されるのは、

食後20分が経過してから

だと言われています。

20分より早く食べていると、

充分なレプチンが分泌されず、

満腹を感じるまで空腹が続くため、

食べ過ぎに繋がるということなるそうです

だから、最初の20分は、

ちまちまと食事することが大事で、

ドラマでいうと、

コマーシャルが2回ぐらい

こないといけないのかもしれない

それまでは、

ひたすら良く嚙まないといけない、

サラダを食べるもの一つの手かもしれませんね

私は、仕事の影響で

昼食を10分ほどで済ませている現状を

打破しないといけません。

夕食ができても、

昼が出来なかったら意味がありませんね。

20分以上食事に時間を掛ける。

頑張ってみます

■ダイエット継続の道　　81日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

夜に襲われる何か食べたいという誘惑と闘う

　　　　　

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トイレの修理代を

最小限に押さえられて

私はツイてる！ツイてる！

とつぶやきながら日々のストレスから

嫌な運気を払っている私であります

人生、生きていると嫌なことも沢山ありますよね。

脳裏に浮かぶだけで

ストレスが溜まる。

だから、ダメなんですよね

気にしない

これが、一番ストレスの溜まらない生き方みたいです。

そんな風にもっと早く

気分を切り替える性格であったらと

本当に思います

ダイエットを始めてから、

かれこれ3カ月目突入

特にリバウンドもなく

体重が下降の一直線ををたどってくれている

これは、私にとってはすごい成果です

この成果の大きな要因は

何度も言ってますが、

食事をゆっくり食べていること

夜遅くなってからの間食を

断固して阻止できていることであると思います

特に、遅くまで起きるようなことがあって

空腹に襲われる時、

今は冬なので、

葛湯を飲んで凌いでいます

葛湯もカロリーはあるのですが、

お腹が膨らむんですよね

葛湯を飲むときに困るのは、

洗い物にしっかりくず粉がついて、

手間がかかるのは、面倒です

紙コップを利用するのは、

ひとつかもしれません

私の友達は、

アメを食べて凌いでいるみたいです。

だから、やはり太らないためには、

努力は不可欠かもしれません

それでも、

空腹でたまらない時、

気合を入れいて

歯磨きすることをお勧めします。

私は、今のところ、これで凌いでいます

ただ、空腹で食べた時は、

歯磨きしようという行動をおこさないのですね。

私の場合、

甘いものを物色し始めます

1個だけなら・・・という誘惑が

私を動かし始めます

しかし、これを今日すると

明日も同じことを繰り返すのですね。

我慢できた自分をつくると

昨日がんばった甲斐が無くなるので、

今日を乗り越える

ちょっとパソコン前に座ると

弛んだお腹を掴む

または、体重計に乗る

そして、言い聞かせる

楽しみの先送り

後、0.5キロ落ちた時の楽しみを作るように

そうやって今日も

間食を止める努力を繰り返し

健康を取り戻していきたいと思います

■ダイエット継続の道　　80日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

トイレの水漏れ修理代、なんと！

　　　　　

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すみません、

今日は、ダイエットに関係ありありません

もし、水漏れがおこったら、

水栓を止める場所はご存じですか

私は、よくわかっていませんでした

（ガス栓の止めるところは分かっていましたが）

やはりこんな時は、

女性の一人暮らしは、

辛いところがあります

2年前よりトイレの分岐部から水漏れがあり、

困っていました。

水漏れの修理って、

高額なんですよね。

以前にも、ウォシュレットの水漏れがあって、

修理に12万でした。

こういう時も、女性だとどうしても

足元見られるですよね

そして、友人に相談もしてみましたが、

解決できず、様子を見続けていました。

今、考えてももしもの時は、

大変なことしてましたよね。

でも、

漏れていると所ははっきりしていて、

便座に座ると、

ポタポタと落ちていたので、

いつもいつもではないのです

状態を見てもらうだけで、

相談料数千円取られるとか、

少しの修理でも、

広範囲で修理されたりとか、

なかなかビビッて、修理に踏み込めず、

テープを巻いて様子見ていました。

ところが今回はラッキー

食事仲間の友達が

見てくれたのです

故障原因は、

パッキンの交換のみ

わずか155円で済みました

後で教えてもらったのですが、

水漏れで困った時は、

まずは、水道局に相談するのが

良いそうです。

今回、お礼も不要でした。

謝礼もお伝えしたのですが、

要らないと言ってくれたのです

男前

やはり、雑学を色々知っている人は、

とても、頼りになる

感謝、感謝です。

なんかの時は、

お役に立てるよう

大切な友達として

付き合っていきたい思ってます

ほんとに、

ありがたいことで、

義理チョコも役に立っているのかもしれません。

そして、

人を利用するのんではなく、

人を頼るということも大切ですね

私は、友人が少ない方ですが、

やはり、日ごろから人のためにすることとか、

人の付き合いに方について、

気配りするとか

心がけたいと思います

まあまあ、孤独なかわいそうな

オバサンと思われて

同情を買えたのかもしれませんが、

それも含めて、

可愛いおばあちゃんになれるよう

目指していきたいと思います

■ダイエット継続の道　　79日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

習慣をつけてがんばろうとしている心

　　　　　

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習慣にするためには21日がんばろうと

と言いながら・・・

この3週間の間の

心の動きをいろいろ考えます

決めたこができない

それは、怠ける自分、

頑張れない自分があるわけではない

と思うんですよね

人は、

目標を決めたら無理して頑張ろうと思う。

それも、人間だし

誰かが

言い訳を並べて

やらなくてもいい理由を作り上げる

とも表現してます。

やらなくてもいい理由を作る正体

その正体

ホメオスタシス

によるもだそうです

「ホメオスタシス」

これも生物の授業で

聞いたことがあると思いますが

「恒常性維持機能」で、

身体を守っている機能

人間が

「環境が変化しても

身体の状態を元の安定した状態に

戻そうとする機能」です。

暑い時は汗をかいて体温を調整したり、

怪我をした時に治そうとする働きや、

体内に毒素が入ってきた時に

排除しようとする働きなど、

これらも「ホメオスタシス」の働きによるもの

このように、

人が生きていくうえでは

欠かす事のできないホメオスタシス

の機能ですが、

私達の前に立ちはだかってしまうということ

そしてそれは、「変化しようとする時」とのこと

ホメオスタシスは正常に戻そうとする機能なので、

心身共に何か変化を感じると

全力で戻そうとします。

ここに

「変わろうとしている自分　vs　ホメオスタシス」

の戦いが始まるそうです。

ただ単に、楽をしたいとかではないように思います。

特に心の動きが反応していると私は思います

心の迷いですよね

ダイエットのために運動したい。

でも、残業が多い自分の時間をどこに持っていくのか、

明日の体調のために休息にとるのか、

友達とコミュニケーションをとる時間を優先するのか

家事をするための時間をとるのか、

それは、意味のある言い訳だと思います

それでも、どうしても達成したいと

思う目標を強くするため

身体を休めることより、

友達との時間を大事にすることよりも

時間をとるために

優先順位を上げるのは

理想のマインドセットを毎日ノートに書き出す

理想のマインドセットを毎日言葉にして出す

ということだそうです

それで、何とか21日を乗り越えたら、

その習慣化したモノをやらない事が

今度はストレスになってしまう

という気持ちに

ホメオスタシスが働いてくれるみたいですね

そのマイナス感情に打ち勝つ為に、

強い決意と覚悟と信念を持って

ホメオスタシスによる

防衛機能を乗り越えてきたんです。

その成果が自分の成長として、

結果がでるように感じています

ダイエット11週の報告

なんとか、増えずにすんでいるようでひと安心

■ダイエット継続の道　　78日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

どのくらいすれば習慣になるの

　　　　　

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習慣について今日も考えています。

では、いつまで頑張れば習慣になるのか

「インキュベートの法則」

というのがあるそうです。

知らなかった

「21日間継続した事は習慣化する」

という法則だそうです。

何か覚えて習慣化したい事を
とにかく何が何でも21日間続ければ、
それは顕在意識から潜在意識へと
受け渡されて
行動が習慣になって定着する

最初のうちは、

意識的にやっている状態ですが、

それが段々と21日間に近付いて行くに連れて、

無意識の中でやっている状態に

なっていくと言う法則　

インキュベートの法則を

意識的に実践して

「有意識　→　無意識」に

持っていき、

ストレスなく物事を習慣化する訳ですね

これが、当たっているかどうか

分からないです

一月ぐらいなら

無意識でがんばれいているかというと・・・

まあ、色んな説があり、

これも、当てはまることがあるのかもです。

私自身、アメブロ投稿について、

どこに向いているのだろうか

と思うことがあります。

初めは、100日投稿を目指していましたが、

それを過ぎた今、

まずは、ダイエット成功まで。

それは、マイナイス10キロ、55.5キロになること

これは、

自分がやっぱり

目的達成に価値を置いている

からなのだと思います。

ただ、この目的価値は、

やはり抽象的なものではなく、

具体的なものに置かないといけないのですね。

まずは、

21日頑張る、

その後は、いわゆる66日

そして、

1000時間とか1000回とか

続けられたことを自信にしながら

成りたい自分に目的をフォーカスする。

人間というものは、目的を持つと、

無理をするそうです

そうですよね

でも、無理は続かない

無理して、

リタイヤしないように続ける方法を

頑張らないと仕方がないじゃない

その気持ちもわかります

頑張っている自分を褒めて

頑張りすぎて、潰れそうなら、

少し、肩の力を抜いて

と、言ってあげたい

■ダイエット継続の道　　77日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ