習慣にできるために一生懸命考えてみた

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

私も、アラフィフとなり、

アラカンもカウントダウンの年齢に

本当なら、

孫ができてもおかしくないない人生

阪神大震災、東北大震災も

経験している年齢ですから、

長い人生を送りました

前置きが長くなりました

人生が長いから、

習慣について、

いろんなことに挑戦、努力してきました。

何回も挫折も経験してますね

状況は異なりますが

ダイエットについて

もがんばろうと思ったのは、

初めてではありません

登山を頑張ってた頃、

更年期の年齢で、

体脂肪が20ぐらいのスタイルを

保てるなんて

ほんと嬉しかったものです。

それを維持できなかった

それから、

落ちていくのはあっという間です。

私が60キロ超えたと

そのころの山ガール友達に伝えた時には、

流石に友達もびっくりしていました。

そんな私が、

体形を維持できなくなった理由

仕事が忙しくなったから

仕事で役割が増えたこと、

病気になったことです。

目標を立てる時に、

こんな、

別の要因に左右される目標を

立ててはいけないそうです。

（病気は止むを得ないことですが）

例えば、

仕事帰りにヨガをするとあっても、

毎日、

仕事帰りにできるとは限りませんよね。

だから、家で行うことにしました。

そして、

一応は、寝る前にしてますが、

勿論テレビを見ながらで、

15分ぐらいやればＯＫ

ヨガを30分するとかなり気持ちいいのですが、

こんな時の30分って、絶対長い。

だから、入浴時間を利用して

1日総合計で、

30分以上とする。

そして、できない日があっても良いように

月25回以上とする。

そう、

ゆとりのある目標にすること

習慣を継続できるコツ

目標をまずは一つにすること

ストレスなくできる最低ラインにすること

そして、別の要因に左右される目標を立てない

この３つが習慣にできる目標のようです。

いかがでしょうか？

自分を追い詰めない、

できないことがあっても、

できる自分と向き合えることがいいのかも。

結果往来ですもんね

■ダイエット継続の道　　76日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

習慣にするための最大の敵を考える

　　　　　

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習慣にするための最大の敵

それは、

継続できるかどうか

まず、

習慣にしたい行動目標を決める

昨日、

継続するには

目標はまず一つにする

と良いと言われているとお伝え

次に大事になのは、

ストレスなくできる

最低ラインとすることだそうです

私の場合、

グルテンフリーを目標にしました。

これを上げた理由は、

食べ過ぎてしまうことです

パンだったら、1個で済まず、

２つぐらい平気でたべしまこと。

パスタやラーメンだったら、

一口、二口と

食べる時間が速い

ここで言えるのは、

目標を一つ考えるた私ですが、

立てた目標は二つ。

朝パンを止めて、

毎朝リンゴを食べるという習慣ですね。

1つだけの目標のつもりが、

2つの目標になっている。

必然と無意識に

2つ立ててしまっている

ということがわかります

だから、何かを始めようとすると

2つの目標を立てれば、

4つになるし、

３つ立てれば6つの目標になって

それは、結局

自分のハードルを上げてしまっている。

それでなくても、

毎日、仕事と通勤時間に時間を取られて、

そして、家事がある。

そんな多忙な時間を送っているにも関わらず、

いくつもの課題を作ってしまうと

続かなくなりますよね。

私の最大の目標は、

ゆっくり食べること

それによって、

食べ過ぎを防いだことが

良い結果になったのでは無いかと思うのです。

ということは、

やっぱり食べ過ぎだったのですね。

反省

私の運動量よりも私の代謝が落ちているのに

それを考えても十分考えられること。

以前に70歳ぐらいの方で細身で

とても健康的な方が言ってたこと。

健康の秘訣は？

に対して

腹八分目めだと

ちょっと、食べたらお腹いっぱいになる。

なかなか腹八分目ができない

若かりし頃は、

そんなこともありませんでしたか？

そんな感覚の胃袋になったら、

ダイエットも半分成功なのかもしれません

ということは、

継続するための目標は

やっぱりひとつでいいのかもしれませんね。

朝は、リンゴで

痩せれる日までパンはお預けです

■ダイエット継続の道　　75日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

ダイエットを続けられることができる理由

　　　　　

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ダイエットの成功方法は、

習慣を身に着けられるかどうかだと

改めて感じます

何かついて達成できるかどうかは、

習慣がとれるかどうかの違い

良い習慣と悪い習慣があって、

それをいかにどう取り入れるか

と聞いたことがあります

それをやらなくては、

気持ちが悪くなる

自然と自分の生活の一部になってるか

例えでよく用いられるのが、

食後の歯磨きです。

朝起きたら、自然に歯磨きを行う

身体が覚えている

習慣と言われるものです

ただ、習慣をを自分にとりれるためには、

古い習慣を止めて、

新しい習慣に

書き換えなければならない

私の場合は、習慣に

ダイエットに6項目をいれました。

本当は、沢山決めない方が良いそうです。

習慣を、習慣化するのは、

ひとつから始めて

ふたつ３つと増やしてく方が良いそうです。

６つは、ちょっとがんばればできる

プラスα―の内容で進めたこと

そして、毎日ぶろぐにアップしていて、

優先順位の高い意識に

もって行っているので、

なんとか続けられているのだと思います。

ゆとりのある習慣の

月25日以上で守ると

ガチガチにしていない点も

なんとか守れている理由

一日ぐらいぬけても

次は絶対止まない。

一回ぬけたら次は絶対忘れないとして

そして、2月以上

守ったからやめられない。

続ける理由になって

私の中で意識が

ストップさせなくなっているのですね。

ですから、

パンやさんにも目をむけることも無くなりました。

私の視界から、

なるべく避けるようになりました。

麺類も同じですね。

うどんやさんに行っても、

食べる時は、どんぶりを頼んだり。

特にラーメンセットやうどんセットなど

炭水化物セットを頼まなくなっということです。

習慣を続けるための方法その一は、

まずは、一つのことを1ヶ月毎日やり続けて、

そえを自分の記憶に

残すことが大事なのかもしれません。

いつまで続けるか、

これを生涯続けようとは思ってませんが、

まずは、体重が−10キロの

55.5キロになるまで頑張る

そうなったら、

ラーメンもパスタも食べていい生活に戻して、

違う方法のダイエットの

新しい習慣を計画に入れたいと思います。

■ダイエット継続の道　　74日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

ストレスを貯めない自分になるために

　　　　　

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私が太った原因は、

リリカの副作用と職場のストレスと原因として

太った自分を振り返っても

やっぱりと思うことは、

ダイエット対策は沢山見つかりました

ストレスはほどほどにして、

貯めないようにすること

気分転換を図ることが大切

という話をいくつかしてきました

まあ、私は対人関係の勉強は

ほんの少しはしましたが、

専門家では無いし、

自分がストレス過多になって

自滅しかけていることからも

人にどうこう言うことはできません

ウォーキングしたり

映画を見たり

美味しいものを食べたり

その仲間を作ったり

自分の気分を変えることは、

とても大切で、

不可欠であることがわかります

それでも、私は、

職場の人間関係が、

これでは、どうしても解決しきれていません。

一生解決できず、

悩んではこけての

繰り返しとなるのかもしれませんが

そこで、必要になってくるのが、

マインドフルネス。

自分の心と向き合うことが

必要みたいです

やり方は色々あって、

色んな人が

色んな方法を述べられています。

難しいことではなく、

自分を客観視することで、

冷静な考え方に

導いてくれるみたいですね

一番の推薦者はDaiGoさんが、

私は特に勉強になります。

頼りにしている人も沢山いるようです

論理的に表現されていることとか、

言葉に力があること

そして、育児方法についても

恋についても

仕事についても

変化して一歩成長するための

言葉を表現してくるから。

面白いYouTubeを見つけました。

とても長いです。

大変、早口なので、？？？と

思うこともあると思います。

全部見なくてもいいと思います。

私のようにストレスの溜まっている人がいたら

少し、元気になるのでは・・・と思いました。

わざわざ本を購入しなくて読まなくても、

洗濯物をたたみながら聞いているだけで、

いいかなって思いましたので、

紹介しますね。

質疑応答〜自宅で人生変えるマインドフルネス

マインドフルネスをすると

自分のアイデアに気づくそうです

私の場合はウォーキングしているので、

その時間を活用したいと思いますが、

ご飯を食べている時でも

お風呂に入っている時でも

なんでもいいそうです。

自分の嫌なところに気づいて、

それをちょっと離れたところから見る。

そんな自分になんて言ってあげたらいいか

まあ、最終的には、無理しなくていいよ。

とかなんですけど

ただ、それが成長につながっているか

どうかは別問題

成長できる自分になるための

マインドフルネスをして、

太らない自分になりたいと思います

■ダイエット継続の道　　73日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

仕事と家の往復生活の意味するとこ

　　　　　

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ストレスを貯めないように

それが太る防止対策に繋がることを

お伝えしてきました

そして、ストレス発散方法をいくつか挙げてみました

そうですよね～

と、思い出してもらって

意識することだければと

繋がればいいかなと思うのですが

気分転換を図ったりすることは

十分わかっていることですよね

それでも、幸せホルモンより、

ストレスホルモンの方が

大波のように襲ってくるんですよね

多忙すぎて、ヘトヘトになるんですよね

ストレスの原因には、

身体的な疲労と心の疲労があります。

私の場合は、

やはり身体的な疲労がキャパオーバーして

心の疲労になって、

いっぱいいっぱいになると思います。

だから、言ってはいけないことも言ってしまったり

黙ってられることも我慢できなかったり

聞き役でいられることが

耳をふさいでしまったり

ですよね

皆さんはどうですか

身体的な疲労があっても

毎日、楽しいとことがあったり、

笑える時間があると

乗り越えられるみたいです

そうですよね。

しんどくても、

自分が遣り甲斐があるとか、

成果が出て充実しているとか、

笑いで疲れが吹っ飛ぶとか、

そんな状況では、

ストレスもたまらないですよね

ストレス満タンな中で

無理やり自分に言い聞かせていたり、

愚痴が多くなるとこれもまた

注意信号なのかもしれません

仕事と家の往復だけが原因とか、

家の中のことが原因に潜んでいる場合の

ストレスの回避方法は、

自分のある場所を

いくつか持っておくと良いと言われているそうです。

完全なプライベート空間である自宅、

それが「ファーストプレイス」

そして、社会における自分の拠点となる

学校や職場、それが「セカンドプレイス」

趣味や娯楽、勉強などの

活動のフィールドが「サードプレイス」といい、

これの場所を複数持っておくと

良いとのことです

それは、そのはずですよね。

気分転換の場所が増え、

友達の言葉で、

支えられることも在りますもんね

サードプレイスも複数もっておく必要があって、

そこにどっぷり入るんではなく、

一定の距離を置きながら、

自分のリフレッシュの居場所を

作っていけるようにしたいと思います

■ダイエット継続の道　　72日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ