今日はひな祭りですね。
やはり、家族みんなでちらし寿司ですかね。
楽しそうですね。
私も作ってみることにします
体重が減少している成果について
ひとつは夜遅くの間食を
断固して阻止できていることについてお伝えしました
そして、もう一つの大きな
食事をゆっくり食べれていることです。
これは、夕食に限りますが
ほんとにこれが大事と
痛切に感じるのですが、
食事を食べ始めるとなかなか、
簡単にできません
なぜなら、ぼっちご飯だからです
やはり、人と食事をしている時は、
ゆっくりになりますよね。
相手のペースに合わせて、
お箸をすすめるわけですから
そのため、
ペースの速くなる麺類は避け、
どうせぼっちご飯なので
誰も見てないから左効きに挑戦したり、
色々と創意工夫を試すわけですが
では、どのくらいゆっくり食べたらいいのか
先日、満腹を感じる満腹中枢は、
「レプチン」というホルモンがある
というお話をしました。
このレプチンが
より多く分泌されるのは、
食後20分が経過してから
だと言われています。
20分より早く食べていると、
充分なレプチンが分泌されず、
満腹を感じるまで空腹が続くため、
食べ過ぎに繋がるということなるそうです
だから、最初の20分は、
ちまちまと食事することが大事で、
ドラマでいうと、
コマーシャルが2回ぐらい
こないといけないのかもしれない
それまでは、
ひたすら良く嚙まないといけない、
サラダを食べるもの一つの手かもしれませんね
私は、仕事の影響で
昼食を10分ほどで済ませている現状を
打破しないといけません。
夕食ができても、
昼が出来なかったら意味がありませんね。
20分以上食事に時間を掛ける。
頑張ってみます
■ダイエット継続の道 81日目
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
