7/18（金） 23:30現在 109.0kg
本日の食事（527Kcal）
朝 ささみ70g（80Kcal） キムチ40g（22kcal） 砂肝60g（54Kcal） キャベツ120gドレッシングなし（29Kcal）
昼 食べそびれ
夜 納豆（94Kcal） キムチ80g（44kcal） 砂肝130g（117Kcal） レタス180gドレッシングなし（22Kcal） めかぶ（10Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal) カルニチン4粒（13Kcal） ヘム鉄1粒（2Kcal） ブルーベリーエキス2粒（3Kcal）
本当はスパイスのカロリーも計算したほうが良いのでしょうが、振り掛けた「g」が把握できないので、それは割愛します。
今日はカロリーは少なめなのですが、たくさん水を飲んだので体重は変わらず。
今日でちょうど一か月、現在14kg減です。次の目標は、8月末までに2桁、つまりあと9.5kg減。
マイペースでがんばります。
7/17（木） 23:30現在 109.0kg
本日の食事（649Kcal）
朝 ささみ70g（80Kcal） キムチ40g（22kcal） 砂肝60g（54Kcal） キャベツ120gドレッシングなし（29Kcal）
昼 キムチ40g（22kcal） SOYJOYアップル（137Kcal）
夜 ささみ90g（103Kcal） キムチ50g（27kcal） 砂肝90g（81Kcal） キャベツ120gドレッシングなし（29Kcal） めかぶ（10Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal) カルニチン4粒（13Kcal） ヘム鉄1粒（2Kcal） ブルーベリーエキス2粒（3Kcal）
今日はいろいろとスパイスを買ってきました。基本的に「発汗」重視で。
ささみとすなぎもの二種類と付け合わせのキャベツをいろいろな味付けで「蒸し焼き」にしていこうと思います。
7/16（水） 23:30現在 109.5kg
本日の食事（762Kcal）
朝 納豆（94Kcal） キムチ50g（27kcal） 砂肝100g（90Kcal） キャベツ50gドレッシングなし（12Kcal） 豆腐170gノンオイルドレッシング（103Kcal）
昼 SOYJOYサンザシ（126Kcal）
夜 納豆（94Kcal） キムチ50g（27kcal） 砂肝70g（63Kcal） キャベツ50gドレッシングなし（12Kcal） こんにゃくそうめんごまだれ（89Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal) カルニチン4粒（13Kcal） ヘム鉄1粒（2Kcal） ブルーベリーエキス2粒（3Kcal）
昨日の反動もあり、今日はしっかり食べました。といっても、体重を横這いでキープできているのは良い傾向。
今日も砂肝とささみを買ってきたので、しばらく続きます。
7/15（火） 23:30現在 109.5kg
本日の食事（292Kcal）
朝 納豆（94Kcal） キムチ50g（27kcal） キャベツ100gゆずドレッシング（32Kcal） めかぶ（28kcal） 玉子とうふそうめん風（106Kcal） のり（5Kcal）
昼 食べそびれ
夜 食欲なく食べず
昨日、ホテル近くのスーパーで買ったものがだいたい２パックずつだったので、納豆、キムチ、めかぶは同じものです。
体重を二日計っていなかったので、いつのまにか110kgを切っていました。
当面の目標は８月末で２ケタにすることなので、開始１ヵ月で110kgを切っておけば、あとは１ヵ月と２週間で10kg落とせばいいということになります。
ということで、開始１ヵ月目は今週の金曜日だったのですが、それより３日早く110kg切りを達成することができました。良いペースです。
7/14（月） 23:30現在 （ホテル泊のため計れず）
本日の食事（482Kcal）
朝 蒸し鶏と梅しらすの雑炊（301Kcal）
昼 キムチ（27Kcal）
夜 納豆（94Kcal） キムチ50g（28Kcal） めかぶ（28Kcal） のり（5Kcal）
間食なし
朝はホテルに併設するデニーズのモーニング。宿泊費に含まれているのでもっともカロリーが低いものを食べました。正直、前日夜の段階では（ホームページでチェックした）「近海で獲れたさばの照り煮定食」が気になっていたのですが、残念ながらその店舗では扱っていなかったようでメニューにありませんでした。
