9/21（日） 23:30現在 91.4kg
体脂肪率25.5％ 基礎代謝1944Kcal
本日の食事（636Kcal）
朝 玉ねぎ50gノンオイルオリエンタルライム（27Kcal） バナナ80g（69Kcal） なし50g（23Kcal） 巨峰50g（30Kcal）
昼 じゃがいも150g（102Kcal）
夜 さば塩焼き100g（200Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） いか蒸し焼き60g（71Kcal） 玉ねぎ50gドレッシングなし（18Kcal） エリンギ30g（8Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal） ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日は出先から約2時間歩いて帰ってきました。これで1kg減りました。
今日から、体脂肪率と基礎代謝も記録します。
9/20（土） 23:30現在 92.4kg
本日の食事（1520Kcal）
朝 蒸し鶏と梅しらすの雑炊（301Kcal）
昼 幕の内弁当的なもの（800Kcal）
夜 さば塩焼き100g（200Kcal） キャベツ100gすっきりレモンドレッシング（29Kcal） さんま刺身20g（62Kcal） 金目鯛刺身20g（32Kcal） ゆばこんにゃく50g（16Kcal） キムチ50g（27Kcal） 枝豆20g（16Kcal） なし50g（23Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal）
一日1500Kcal。これがある程度理想的な一日の食事ですかね。
体重は増えていましたが、体脂肪率が少し下がっていました。
とはいい、つつまだ25％ありますが。
9/19（金） 23:30現在 ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（544Kcal）
朝 キムチ100g（54Kcal） 金のつぶ納豆ほね元気（103Kcal） クノールもずくスープ（12Kcal）
昼 クリーム玄米ブランブルーベリー（180Kcal）
夜 キムチ90g（49Kcal） 納豆十勝の伊吹（75Kcal） マルコメけんちん汁（57Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶（14Kcal）
昼飯と夜飯はほとんど同じカロリーです。
そう考えると「栄養補助食品」は意外とカロリーが高いのではないかと思われます。
いや、設定が低すぎるのがいけないんですけどね。
9/18（木） 23:30現在 ホテル泊のため体重計れず
本日の食事（463Kcal）
朝 さば塩焼き70g（140Kcal） キャベツ50gすっきりレモンドレッシング（17Kcal） 豆腐120gドレッシングなし（69Kcal） キムチ50g（27Kcal） なし40g（18Kcal）
昼 食べそびれ
夜 キムチ100g（54Kcal） 金のつぶ納豆ほね元気（103Kcal） クノールもずくスープ（12Kcal）
間食なし ブレンディ香るブラック（23Kcal）
今日で三か月、朝体重を測ったところ、91.4kgでした。
ということで、三か月でマイナス31.6kg。
当初の予定はマイナス30kgだったので、ちょっとだけオマケがつきました。
この後は少し方針を変えながらやっていきたいと考えています。
9/17（水） 23:30現在 91.8kg
本日の食事（1265Kcal）
朝 いか蒸し焼き80g（94Kcal） 玉ねぎ100gドレッシングなし（36Kcal） 枝豆20g（16Kcal） なし40g（18Kcal）
昼 弁当（約600Kcal）
夜 いなだ刺身50g（129Kcal） かつお刺身50g（83Kcal） キャベツ100gドレッシングなし（24Kcal） さばみそ煮80g（224Kcal） キムチ50g（27Kcal）
間食なし ヘルシア緑茶まろやか（14Kcal）
やはりじわじわ増えている…んですが、よく考えると「朝＋夜」でいつもの三食とあまり変わらないくらい食べているので、そっちのほうが原因のような気がします。
ともあれ、もうすぐ三か月、いよいよ「カロリー計算（カロリーオフ）」だけでは限界が来た、というのがハッキリしてきたように感じられます。
そろそろ次のステップでしょうか。
とりあえず明日からホテルに二泊するので、戻ってきてから考えます。
