人前で話すのは好き？苦手？
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大勢の人前で話すのは、大の苦手です。
なので、人前で朗読するとか無理！！
下手をすると声が震えるくらい緊張します。
今は、そういう機会もないので、ホッとしていますが、看護師していた頃は、研修会でグループワークがあって、みんなの前で代表者が発表するとか、研修に行って来たら伝達報告会とかで大勢の前で話すのが苦痛でした。
あとは、看護研究の発表とか・・・。
1人で堂々と人前で話せる人、すごいなぁって尊敬する。
私、周りからは、結構、そういうのが得意そうとか平気そうって思われていたけど、ほんと無理だから！！って感じでした。
今日は、しようと思っていた掃除も洗濯もせずに、ただただ、まったりと過ごしました。
何もしたくなくて・・・。
と言いながら、カラオケアプリで歌は歌ったけど。
明日は、洗濯しよう。
ってか、しなくては・・・。
気分は、スッキリまではいかないけど、今日は、最近の中では良い方だったんですけどね。
↓ カラオケアプリでは普通にJPOPを歌うことが多いけど、合唱曲とか唱歌とか声楽系の曲も歌ったりします。
今日は、映画「サウンドオブミュージック」の中に出てくる歌を歌いました。
自己満足です、はい。
でも良かったら、聴いていただけると嬉しいです♡
ひまわり@himatan_dct
#Pokekara で『#すべての山に登れ』を歌ってみたよ！聴いてみてね！私のIDは1424438278！ https://t.co/ZU0sdOB6Dj
2021年06月19日 19:42
１人で淡々と、黙々と縫い物だったので、気楽でした。（他にも縫い物していた人はいたけど、テーブルが別で体の向きも別だったので、会話することがなかった）
そして、鬱々としていたのが、小物入れ作りで、ちょっと気分転換にもなりました。
今日も頑張って作業所に行って良かったです。
「今日は休んじゃいたいなぁ・・・。」って、正直、今週は毎回思っていましたが、休みの連絡をする方がしんどいと思って、何とか作業所に行っていました。
そして、行ってしまえば、何とかなっていたので、昨日、主治医の先生に言われたのもあるけど、頑張った自分を褒めてあげようと思います。
よく頑張ったよ、私。
土日は、特に用事がないので、ゆっくり休んで、疲れを取りたいと思います。
みなさんも良い週末をお過ごしください。
お仕事の方は、ご無理なく。
お休みの方は、ごゆるりと。
好きなおにぎりの具材、ふりかけは？
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1月のおむすびの日にも書いたと思いますが、1月は「おむすびの日」があって、今日は「おにぎりの日」
コンビニだとパリパリの海苔のがおにぎりで、しっとりの海苔のがおむすびっていうイメージですけど、普段は、おにぎり＝おむすびっていうイメージです。
好きな具材は、ツナマヨ、たらこ、鮭、いくら（筋子）など。
エビマヨも好き。
シンプルな塩むすびも好きです。
何度か書いていますが、コンビニはセブンイレブンが好きですが、ちょっと遠いので、近くのセイコーマートに行くことの方が多くて、セコマのホットシェフのおにぎりは好きです♡
具材は、ベーコンおかかが好きです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
＜現在の処方＞
ロラゼパム錠（ワイパックス）0.5㎎～昼・夕食後 （抗不安薬）
バルプロ酸ナトリウム徐放錠A（デパケンR） 300㎎～就寝前 （気分安定化薬）
クエチアピン錠（セロクエル）75㎎～就寝前 （抗精神病薬）
ベルソムラ錠15㎎～就寝前 （睡眠剤）
エスタゾラム錠（ユーロジン）1㎎～就寝前 （睡眠剤）
チラーヂンS錠50ug～朝食後 （甲状腺ホルモン剤）
不穏時・・・リスペリドン内用液0.5㎎～残薬があるので今回は処方なし。
不眠時・・・エスタゾラム錠（ユーロジン）1㎎
疼痛時・・・①カロナール錠200㎎ 2錠
②ロキソプロフェンＮａ錠（ロキソニン）60㎎ 1錠
↑ 昨年の6月15日のブログ。
最近は、自分アセスメントを図に書いたり、文字に起こしたりってしていないけど、とりあえず、一昨日、自分の看護計画を立てたし、毎日、体調＆睡眠＆気分の日記をつけているので、OKということで・・・。
毎日の日記は、診察にも役立っているので、これからも続けられる範囲で続けていけたら・・・と思っています。
ということで、頑張って、お風呂に入ってこようと思います。
みなさんもゆっくり休んでくださいね。
昨夜は、就寝前の定期薬だけでは眠気が来なかったので、不眠時のエスタゾラム1㎎を追加して内服しました。
0時半頃入眠。
目立った中途覚醒はなく、まあまあ眠れました。
今朝は2度寝して10時起床。
10時まで2度寝しているようでは、午前中から作業所となると間に合わないので、本当は、8時には起きたいのだけど、なかなか上手くいきません。
朝方、浅眠になって何度も目が覚めるわりには、いざ起きるべき時間になると眠気が強くなっていて・・・。
とりあえず、来月のシフトも週4日間とも午後半日で出してあるので、2度寝のことは、あまり焦らないようにしようと思います。
今日も午後から作業所でした。
今日のお昼ご飯はキーマカレー。
美味しかった。
でも、いつも食事を作っている利用者のAさん、先日、バランスを崩して転んで肋骨の背中側を骨折してしまって、今、お休み中なんです。
なので、料理が出来る利用者さんが午後から昨日は仕込みしていたし、お昼は職員さん（支援員さん）が作っています。
Aさん、早く治りますように・・・。
今日は、炊飯ジャーとカレーの鍋を洗うのから、作業はスタート。
余ったご飯をタッパーとタッパーに入りきらなかった分はラップに包んで、余ったカレーは小さい鍋に入れて。
鍋はカレーが焦げ付いていたけど、熱湯を入れて、少しおいていたら焦げが取れてくれたので良かった。
その後は、洗濯して干してあったマスクケースやカバー類のアイロン掛け。
そして、少し余った時間は、初心者向けの刺繍の動画をパソコンで検索して見ていました。
マスクケース、なかなか売れ行きが不調なのですが、支援員さんに「もう少し工夫をして、刺繍したり、ビーズつけたり、付加価値を付けたらどうか？」と言われて・・・。
刺繍なんて、小学校だったか中学校だったか、家庭科でやって以来やったことがないので、勉強しないと、刺繍なんて出来ないので、パソコンでステッチの仕方とか見ていました。
毎度パソコンでやり方を確認するのも大変なので、100均とかで、刺繍のやり方の本なんて売ってないかなぁ？
やっぱり手芸屋さんとか本屋さんの方が良いのかなぁ？
今、とても鬱っぽいので、正直、意欲が全然湧いてこないのだけど、だからと言って、やらないわけにもいかないので・・・。
支援員さんのUさんが退職してから、体制が整わないとか人が揃わないとか、色々な諸事情でハスカップジャム＆ソース作りが出来ていないのだけど、私は、そろそろジャム作りがしたいよ・・・。
と言っても、私、午前中は休みだから、誰かがジャム作りの準備をしなくてはいけないので、そう簡単にはいかず、これからどうなっていくんだろう・・・。
とりあえず、今日の仕事は無事終わりましたが、色々と考えちゃいます。
明日は、仕事、休みなので、仕事のことは、あまり考えないでおこう。
明日は、精神科の定期受診です。
朝、寝坊しないように気をつけなきゃ・・・・。
受診のあと、銀行廻りしてこないといけないのが、とっても面倒です。
っていうか、今、全てのことが面倒で億劫です。
日常的なことも、掃除とか片付けとか面倒だし、グループホームの食事以外の時間の食事の準備も面倒だし、お風呂に入ったりするのも面倒。
明日は、休みだけど、病院あるから、お風呂入らなきゃなぁ・・・。
昨日入ってないので・・・。
ああ、面倒くさい。
とりあえず、お風呂入ってきます。
（お風呂入ると言っても、シャワーです）
昨夜も、就寝前の定期薬だけで、不眠時の頓服は使わず。
色々していて寝るのが遅くなってしまい、0時50分頃入眠。
朝方、浅眠だったけど、まあまあ眠れました。
8時に起きたけど、眠くて、目覚ましアラームをセットしなおして9時に起床。
今日は、10時半から、相談支援事業所のケアマネさんのモニタリングがありました。
一応、昨日のうちに軽く掃除と片付けをしておいたので、とりあえずギリギリまでのんびりできました。
でも、今日は、ケアマネさんとの会話もちょっと億劫に感じてしまって、やっぱり鬱っぽいなぁって感じを自覚しました。
体調とか気分の変化とか仕事のこととか、質問されることに答えて、20分くらいで終わったかなぁ・・・。
次回のモニタリングは、また来月って最初言われたけど、もう少し間隔をあけて欲しいとお願いして、再来月になりました。
毎月だと、あっという間に次回になってしまうので、慌ただしくて・・・。
今日も午後からは作業所でした。
今日も雑貨担当でした。
出来上がっていたマスクケースと出来上がっていたコーヒーサーバーにかけるカバーを洗濯して干して・・・。
今日は、コーヒーサーバーの隣にある容器？とかにかける布を作成。
縁をかがるだけだけど、それをしていたら、ちょうど作業時間で終了して、ちょうど縫い終えたので、布を洗濯して干してきました。
気分の方は、やっぱり沈んでいるし、意欲も全然湧いてこないのだけど、とりあえず、仕事には行けているので、淡々と作業をして、時間を過ごしました。
淡々と作業をすることで、何とか時間が過ぎてくれました。
明日も午後から作業所です。
明日の担当も見てくるの忘れた・・・。
夜はゆっくり休んで、なるべく疲れをためないように、疲れを取るようにしたいと思います。
病名が反復性うつ病性障害から双極性障害Ⅱ型に変わったこともあるし、先日の結構な躁状態からの、今度は抑うつ状態・・・ということで、看護計画立て直さなきゃ・・・。
看護計画って、自分のね。
問題点：躁状態のあとの抑うつ状態で、意欲の低下や抑うつ気分の症状の自覚がある。
目標：無理しすぎずに、抑うつ状態の悪化が防げる。
解決策
①とにかく無理しすぎない。
そのために、作業所のシフトは、週4日とも午後半日勤務にする。
当面、シフトに関しては、主治医や支援員に相談しながら決めていく。
②どうしても辛い時は、仕事を休んで、休息する。
休んだ時は、割り切る。自責しない。
ただ、生活リズムを崩してしまわないためにも、自信を失ってしまわないためにも、ずるずると休み続けることは防ぐ。
③食事はしっかり摂るが、摂り過ぎない。（恐るべし、オランザピン＆クエチアピン）
④体と気持ち、両方を休めるためにも、睡眠はしっかりとるように心がける。
⑤休日はしっかり、ゆっくり休む。
⑥自分の体調、気分の変化、睡眠状況に関しては、日記に記載。
それを診察の時に主治医に見てもらい、治療の参考にしてもらう。
また、日記をつけることで、自分自身、気分や睡眠、体調のリズムを振り返られるようにする。
→自分を知ることにつながると思う。
⑦何かあったら主治医に相談する。
仕事のことに関しては、支援員に相談する。
⑧上記を行っていても調子が悪いようなら、定期受診にこだわらず、病院に連絡して臨時受診する。（今は、週1だからこれ以上受診が増えるってことはないと思うけど・・・。）
大体こんな感じかなぁ・・・。
何だかあまり頭が働いていないけど。
昨夜は、お風呂に入りたくない病炸裂で、時間がどんどん延びて、22時過ぎにようやく入りました。
入ってしまえば、スッキリするし、気持ちも良いのだけど、入るまでが、もう面倒で、億劫感極まりないです。
土日は、仕事休みだったし、外出予定がなかったので、2日間入ってなかったんですよね・・・。
そんな訳で、昨夜は、就寝前の薬を飲むのも押してしまい、23時近くになってしまったのだけど、昨夜は、定期薬だけで、頓服を飲まなくても、わりとすぐに眠気が来てくれました。
0時入眠。
何度か目は覚めたし、変な夢も見たけど、まあまあよく眠れました。
朝、すごく眠たくて、2度寝をして10時に起きました。
今日は午後から作業所。
何とか頑張って行って来ました。
今日も6階の事務室で、雑貨担当でした。
今日は、カフェで使っているコーヒーサーバーにかけるカバーの替えをチクチク手縫いして作成しました。
何とか完成したところで、作業時間終了しました。
明日も午後から作業所ですが、明日の仕事、見てくるの忘れた・・・。
何担当だろう？
気になる・・・。
明日は、仕事の前に午前中にケアマネさん（相談支援員さん）のモニタリングがあります。
午前中のテンション低い時に、家の中に人が入ってくるのも、人と話をするのもちょっとしんどいなぁ・・・と思うけど、先月は、電話で済ませてもらったから、今月は、仕方ないです( ﾉД`)
とりあえず、今日は帰宅してから、掃除機かけて、あと片付けも少ししたけど、いつも来てもらう時よりは散らかっている💦
でも、調子イマイチだから、もういいやって感じです。
気分は、それでも、今日は、最近の中では1番マシだと思います。
でも、やっぱり意欲は湧いてこないです( ﾉД`)
意欲って何？それ、おいしいの？って感じ。
それでも、カラオケアプリのポケカラで3曲くらい歌ったんですけどね・・・。
そうそう、仕事に行く時に他の部屋からも歌声が聞こえてきて（いつも歌っているおばさん以外の部屋）「なんだ、歌ってるの私だけじゃないじゃん！」って思いました。
でも、歌声が聞こえてくるってことは、私の歌声も外に聞こえているってことか・・・！？
まっ、深く追求しないことにしよう💦💦
今夜もよく眠れたら良いな・・・。
明日は、今日みたいに2度寝してられないし・・・。
