スキーがうまくなるにはどこを鍛えたらいいの？

今年は雪が多いからスキー・スノボにはいいですね

この季節、スキーの話題は時々スタジオでも花咲きます

ダニーも大学時代スキー部！これがけっこう強くて大変だった…

　（私は新人戦以外　大きな大会は補欠だったけど…）

会員さんの中にはシーズンに何十日もスキーを楽しむ方もいたり

去年は大学生のお子さんもいるママさんスキーヤーが1級に受かったりとか

昨日もどんなトレーニングをしたらいいかなぁと…

以前はひたすら大腿四頭筋のトレーニングでしたが

こぶ斜面やスピードに負けないためにもコアトレーニングが重要です

身体のコアである背骨（脊柱）周りの体幹を中心に主に腹筋・背筋を

意識的、優先的に鍛えるトレーニング様式が体幹（コア）トレーニング

サッカー、野球、テニスなどのプロスポーツ選手に注目され

長友選手が大学卒業後、腰痛を抑制し大きく伸びた要因とも言われ

今ではスポーツ選手にとってはもう常識ですよね

マシンで鍛える大きな筋肉ももちろん怪我予防の為にも大切ですが

スキーでいえばコアを鍛える事により身体のバランスを取りやすくなります

スキーはバランス！上体がブレずらく安定してきますよ

続きは明日ね

やっぱり健康で元気でなくちゃ！！

本当にこの週末は揺れましたねぇ～

『東京で４年以内に震度７↑の地震の確率７０％』と先週も発表がありました

ダニーは１１階に住んでいるのでこれ又よく揺れる～

地震の速報がないときでもなんか揺れている感じが凄いする…

防災セットを買い足してみたり、家族会議をしてみたりはするけど

地球は生きているから　地震が良くないというのは人からの都合…

ましてや　日本に住んでいるのなら　ある程度の期間で繰り返すのは当然

「こわい」と言ってばかりいないで、対策だけはしっかりしておいて

あとは天にお任せするしかない　とダニーは思っている

「とにかく健康で元気でいるのが１番」だと。

この時期は例えインフルエンザの人が隣に来ても自分の免疫力で

ウイルスや細菌を吹き飛ばす元気さ（免疫力）が大事！

　　　（ちゃんと出来る予防はしながらね）

健康な身体作りの基本！　それは

食事と休養（睡眠）と運動　これしかありません！！

食事→栄養バランス良く！　食べ過ぎない！　ジャンクフードはNG

休養→充分な質のよい睡眠を！２２時～翌２時には寝ましょうね

運動→筋力を衰えさせない！　３０分ほどの運動を週３回を習慣に

しばらく地球（日本）は色々な自然現象もありそう…

やっぱり！健康な心と身体を一緒に作っていこうね

腰痛でもストレッチはしたい！

荻窪スタジオで予定外にスタッフなんてしちゃった木曜日の夜

超腰痛のFさんがスタジオにお越しになった

Fさんは椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、すべり症他いろいろお持ち

腰周り　足先まで本当に痛かったピークの昨冬にご入会

以前はどこの病院に行ってもやはり手術と言われたそう　私もそうだったけど

けれどFさん、それがイヤで運動を勇気を持って運動を始められました

ちょっと痛くてもスタジオに来てくれて腰痛ストレッチやウォーキング

痛くても来ると帰りは痛みが良くなるので去年よりはかなり改善とのこと

最近のこの寒さで痛みが出てると聞いていたのに「ストレッチだけでも…」

と木曜日も腰痛ストレッチをしに来てくれました

サテプラではその方の痛みや癖にあわせてストレッチメニューを作成

５つ位のプログラムでどなたでも覚えられて毎日でも出来るメニューです

Fさんも15分位のゆっくりストレッチの後　良くなってこられたみたいで

「少しだけ運動しようかな～」と言いながら　痛かったはずが

かわゆい笑顔でしっかりサーキットをリハビリメニューで２周されました

腰周りがほぐれたせいか　帰りの姿勢はかなり良くなっていました

身体も温まり、もちろん血行も良くなり痛みも緩和良かったです

腰痛がある方　炎症がひどい時は安静が大事だけど

それを過ぎたらゆっくり動かした方が楽になります

動かないと血行も悪くなり、周りの筋肉もこわばりがち

サテプラでは毎月腰痛の方のためのストレッチも教室も開催中ですよ

WEBはこちら→「スタジオサーティープラス」