太ももを細くしたい！！

５月も今日で折り返し　GWがあったから今月はあっという間ですね

だんだん暖かくなってきて、薄着の季節ですね

ボディラインも気になる今日この頃　ラインが戻らない私も困ったチャン

ハイ！　太ももの外側が盛り上がっている　張っている方は

内転筋（内腿の筋肉）を鍛えましょう

女性は８０％以上　外側重心　大腿四頭筋を主に使っています

特にスキーやバレーボール、バスケなどの経験者は特に！です

靴のかかとの外側が減る方は外側重心になっている証拠です

立っている時や歩いている時に大腿四頭筋を主に使っている方達

太ももの筋肉は大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス（裏側）

理想はこの３つの筋肉を偏ることなく均等に使うこと

太ももが太い方ほど内転筋を使っていなく内腿がたるんでいます

そこにどんどん脂肪がたまって来て、外側はパンパンでも内側はユルユル

内転筋が衰えると骨盤がゆるんで開きぎみになるので他の筋肉もゆるんでしまい

外側にも脂肪がついてくる

そして、ついにおしりの大臀筋までがたるんでしまい、お尻にも脂肪が…！！

内転筋は血液やリンパ液のポンプ機能となっているので

衰えるとむくみが生じ、セルライトの原因にもなっていたのです

サテプラ２年目以降の方は内転筋も使うウォーキング頑張りましょう！

詳しくはスタッフにお聞き下さいね

膝痛の方は膝裏を伸ばしましょう♪

おはようございます　今週も楽しくいきましょう

昨日、一緒にお茶をしたＫさん　40代後半で膝痛が悩み

20代の頃にバスから落ちてひざがガクッとなり痛みが時々出る…

その時はきちんと整形外科で治したけれど　痛みが出るそうです

膝痛のお話を聞いた先月、まずは整形でレントゲンを撮りにいってもらいました

痛みがある場合、その原因を探ることが肝心です

なので、まずは整形の医師から診断を受けることが大切です

診断の結果、Ｋさんの場合は「変形性膝関節症」など病名が付くこともなく

骨には異常は無かったそうです　これは朗報です

『膝痛』と言ってもその症状や原因も千差万別　治療も異なります

Ｋさんは先生に痩せる事と太ももの筋肉を鍛えるよう言われました

ハイ！それなら私の出番です！スタジオに近いならいいですが

遠い方なので、病院から教わったトレーニング以外に

膝裏のストレッチをしました　膝痛の方は膝裏がかたくなってきます

足を伸ばして座った時にＫさまはすでに足裏が床につかなくなっていました

ここ最近、足裏が伸びなくなってきた事を本人も気になさっていました

そんな膝裏が床につかない場合はタオルなどを折って膝裏に置いて

つま先を上にして膝裏を床に押し付けるように伸ばします

痛気持ちいいところまでですよ！炎症がある場合は安静が大事です

今朝はさっぶいよぉ～

昨夜は冷えましたね　北風がすごかった

お昼はそうでもなかったので、半袖の方も街にはいて寒そうだった…

先週は水曜、木曜と嵐の後、グンと気温が落ちましたネ

今年は本当にお天気に注意ですね　

天候の急な変化と気温の乱上下

外出の際は天気予報を必ずチェックして対応できる服装でお出かけネ

そして、女子は身体を冷やさないよう注意して下さい

羽織るものも一枚多く！ですが最近ダニーは腹巻を持ってたりする

超薄手のタイプだからバックにスッと入ります

うす～い一枚だけど、本当にホッとするほど暖かい

寒い冬と違って今の季節、春から夏には

私達の身体は「自分で体温を上げよう」モードになっていないので

本当に身体の芯から冷えてしまって　古傷の元になったり

体調不良の元、自律神経を崩す原因にもなりかねません

今日も朝晩は冷えそう…　薄着しないでお出かけしてネ