2016年！正しく立って姿勢を美しく！
今年の初日は武蔵境クルーでした
スタジオは楽しいね
久しぶりの境スタジオでは驚きの連続
何だか、背が伸びている方がいる～
これも「ひめトレ」効果の1つですよね～
骨盤が正しいポジションになり背筋が伸びます
実際に会員さんやクルーの中でかなりの方が背が伸びました
けれど、ひめトレだけでは実は背が伸びるまで実感は難しいかも…
(あっ
ひめトレで全員が背が伸びるわけではありません)
サテプラでは有酸素運動のボードで
「ゆがみ解消ウォーキング」を実施しています
正しい姿勢で歩けるようになると見る見る姿勢がキレイになります
なんと！８３歳の方が２年連続で１ｃｍずつ身長が伸たケースや
そして、腰痛や肩こりがドンドン良くなっていくのです！
ゆがみが直っていくのだから当たり前ですけどね
その基本の立ち方は上記のイラストの通り
壁の前に立ち、頭、肩、おしり、ふくらはぎ、かかとを着けて
ウエスト部分⑤は手の厚さ分空いている状態です
けれど、すぐにこの立ち方は出来なくても大丈夫です
「ひめトレ」で骨盤の前傾・後傾を直して
股関節や腰、太もも前のこわばりを取って
お腹周りのインナーマッスル＝大事な体幹を鍛えて
毎日の「正しい姿勢」への意識
からこのスタイルになります
美しい立ち姿があって初めて正しい歩き方が出来るんですよ
歩き方は次の機会ね
正しい姿勢って痩せるんですよねぇ～
今月は「ひめトレ」強化月間です！
「やばい！何かしなきゃ！」の方が多くいらっしゃいます
今年こそバッチリ運動習慣、身につけましょう
コツコツ体重の変動幅を減らして痛みのない身体を作りましょう
スタジオ内は「太った！」の声は多いのですが
今年も見た目はそんな感じがしないなぁ～と思うダニーです
やっぱりすごいよね～体幹トレーニング 「ひめトレ」の威力
かくいう私も体重はなかなかいうことを聞いてくれないのですが
「痩せた？」なんて言われて気を良くしています
昨日もサーキット&ゲルマしてきました
だってサーキット3周+ゲルマの20分で合計1時間弱
それで見た目でおなかが凹んでるんですもん
「ひめトレ」をしっかりしながら行うサーキットは違う
メリハリBODY維持は「ひめトレ」体幹トレーニング
そして「女王食」のおかげなんですよね～
サーキットだけを1年していた時は身体のメリハリは感じなかったなぁ～
「ひめトレ」さまさま本当に感謝です
今月は「ひめトレ」だけで筋肉痛になりましょうね
お正月太りは今月中に解消してね！
おはようございます
昨日はサテプラ始めされましたか
お正月太った体重は本格的に身に着く前に今月中に落としましょう！
痩せる為には摂取エネルギーより活動エネルギーを増やす事
が基本ですが、痩せやすい身体を作るコツとして
１、食事の量をしっかりコントロール！食べ過ぎモードを解消！
炭水化物の摂取は控えめに
間食はしばらくチョットに
２、朝ごはんからたんぱく質を食べて燃やす
たんぱく質は消化にカロリーを多く使うから身体が燃えやすい
だから！やっぱり「女王食」
３、身体を冷やさない工夫をする
冷たいものを飲んだり薄着をしてして身体を冷やさない
４、どんな時もコアを使う！座る・立つ・歩く時に姿勢を美しく
日頃から「ひめトレ」で意識する筋肉を使って姿勢を維持する
５、なるべく階段をリズミカルに登る・自転車より歩く
活動エネルギーをコツコツ上げる バスより歩こう
６、家事をする時はオーバーアクション、身体を大きく動かす
大きく身体を動かす事で活動エネルギーが増えていきます
７、１日の最後は湯舟に浸かりしっかり汗をかく
シャワーより、お風呂に浸かる方がカロリーを使う
自律神経が整いやすく健康な身体に！
ゲルマの効果はすっごいですよ！早めに身体の芯から温めよう
８、２４時前に就寝して睡眠の恩恵をいっぱいもらう
睡眠のゴールデンタイムは２２時から翌２時まで子の間に寝よう
９、１日に常温のお水を１～２㍑飲もう
お茶では利尿作用があるからお水がいいのよ
１０、週に３回は筋肉トレーニング＋有酸素運動を３０分くらい行う
「ひめトレ」をしっかり！しっかり！しっかり！意識して行ってね
健康的に痩せるの間違いないね