寒い日は運動して暖かく！

おはよーございます　今朝も冷えますね～

こんな日こそ何か運動しよう！という素晴しい心がけの方のために

寒い日の運動の注意点を

やっぱり寒い日は血圧の高い方は要注意

身体は寒さに対して熱の放散を防ぐため

＆寒さに対抗してエネルギーを燃やして暖かくしようとするために

交感神経が緊張して血管が収縮し、血圧が上昇しやすくなります

プラス運動中は血流が良くなるので

血圧がより上昇しやすく、心臓への負担も大きくなりがち

まずは血圧が気になる方は血圧を測ってからスタートする事

大丈夫だったらゆっくり身体を動かしていきましょう

運動し始めと終了時のストレッチはゆっくりしっかりと行いましょう

又、寒さで筋肉や関節、靭帯などがスムーズに動きずらい

いきなり歩き始めてグキッとならないよう　これも対策は準備運動

十分に暖かいカッコウで運動を始めてくださいネ

薄手のものを何枚か重ね着して運動して体温が上がったら脱いでね

そして、汗のかいたウエアは必ず着替えて下さいネ

寒いでも運動すると身体の中からポカポカしますよ～

あ　こんな日はゲルマも超気持ちいいですよぉ～

今こそピラティスも!(^^)!

今日は三鷹スタジオのピラティス教室があります

サテプラでは会員さんは無料で参加できるレッスン

今月は体幹を鍛えるエクササイズを実施

たった30分の簡単ピラティス教室なんですが

基本をしっかり行います

４つのエクササイズ、それも６回の反復トレーニングですが

しっかりインナーマッスルには効くんですよね

今年元気で姿勢よく歩くために体幹を意識！

お正月で膨らんじゃったお腹と背中のシェイプアップにも

週に３回レッスンをして頂くと本当にお腹辺りのラインは変わります

ですので、皆さん、参加経験のある方は

サーキットトレーニングが終わったらピラティスもしてくださいネ

より効果的にするためのポイントは

ゆーっくり行う事　パッパトするのではなくじわじわと

そして、胸式呼吸をしっかり意識してくださいネ

息を吐くときは「フー」ではなく「ハァ～！」とすることも大切

それだけで、より深部のインナーマッスルが使えますよ

そして、回数を多くするより筋肉意識をしっかりとネ

ゲルマでカラダの芯から温まってね♪

今朝は寒いですね…　この週末は冬らしいみたい

寒い中きちんと運動されている方は本当にその良さがわかっておられる

「来る時は寒いけど、頑張って３０分運動するとホカホカになる！」

「携帯用カイロやエアコンとは違う、身体の中から温まるよね！」

と運動が終ったら皆さん、血流も良くなって顔色が本当にイキイキ

そして、昨年あたりから冬真っ盛りはゲルマニウム温浴は超人気

以前と違って、しっかりパーカーやバスタオルを肩から掛けたりして

身体の中にたまった毒素が本当に出る感じがする

夏は少し動けば汗をかくから毒素も貯めないかも知れないけど

こう寒いと良い質の汗をかくには、自然には無理ですよねぇ～

ゲルマニウム温浴は手足は温かくても、顔や心臓は高温や水圧の負担なし

なので、身体の負担が少ないまま　理想的な汗がかけます

寒さで色々めぐりが悪いからだの隅々まで血液が行き届く感じ

　　　（これは会員のMさまがおっしゃったこと！！）

なので、寒い中スタジオに来るご褒美はゲルマニウム温浴に入ること！

太らない！　有酸素運動20分のダイエット効果！

老けない！毒素を出してアンチエイジング効果がぴか一！

臥せない（＝病気になりずらい）！高血圧・高コレステロール・高血糖に効果的！

健康的にキレイになるし痩せるし体質改善

いいことばかりデスね　

お帰りの際は、汗をかいたウエアは着替えてドライヤーで髪も乾かしてね