今年の運動の目標、どんな感じ？
早いですよね～
今年もあと８０日となりました ここからですねぇ～
年初に立てた今年の目標、もう達成しちゃいました
あれっ そんなのあった なんて忘却の彼方
ウエストや体重、体脂肪のダウン！
膝や腰の痛みを1年中出さない！
毎月10回以上スタジオに来る！
富士山に登る！
病気をしない1年にする！
毎日１００００歩以上歩く！
皆さん、いろいろな目標たてられたと思います
今年もあと80日！ まだ目標に達していない方
目標を忘れていた方も
今日から心機一転、新たな気持ちで頑張りましょう
目標には何かお楽しみがあるといいですよね
スッキリＢＯＤＹでおしゃれしてお食事に行くとか
痛みが止まったら、チョットアクティヴな旅行に行くとか
せっかく運動するんだから年末まあでの目標決めちゃいましょう
楽しい目標を立てたらクルーに一声かけて下さいね
今年中に達成できるようみんなで協力しながらやっていきましょう
そのためにも、再来週からの計測週間、しっかり活用してね
太ももを細くするには？
秋ですねぇ～
秋ファッションが楽しめる季節ですね！
身体を動かしたくなるシーズン
今年こそ運動始めませんか？
各スタジオではそのご近所で元気に通りがかりの方にご挨拶しています
通りがかったらお声かけてくださいね
開店して1か月の西荻スタジオ 新人クルーちゃんも痩せてきてます
ウエスト周りとお尻は小さくなったYちゃん 素晴らしい～
バランス的にはなぜか太ももが取り残されている感じがする
これは！と思い、触らせてもらったら う～ん
やっぱりパンパンに硬いんですよね…
運動はもう十数年されていないのでもちろん筋肉ではありません
そうです！このブログでも何度も出ているように
脂肪と水分がミルフィーユ状になるセルライトになっちゃってるんですよね
これは解さないと細くなりません マッサージで柔らかくするのが大事
お風呂の中や運動後、ゲルマニウム温浴後、身体が温まっているときに
つねるくらい少しきつく、太ももものお肉をほぐしてください！
これをしながら、有酸素運動と引き締め運動で細くなります
元スキー部、太もも６４ｃｍの私が言うのだから本当です！
ガチガチに硬い粘土のような太ももを必死でほぐし運動して１２cm細くしました
今は筋トレもかなりしますが、力を入れないと柔らかい太ももです
太ももを細くしたい方！有酸素とともにマッサージも頑張りましょうね
運動で骨は増えるの？
台風一過
秋本番！運動のシーズンですね
「骨量を計っているけど運動で骨量は増えるの？」
ハイ！骨量を増やすために運動は大変有効ですよ
なんと
女性は閉経後、ホルモンの関係で
何もしないと骨量は減少傾向になってしまうのです
もうそろそろ秋の健康診断のシーズンですが
そこで骨量や骨密度、しっかりチェックして下さいね
骨量を増やすためにはカルシウムばかりに気が行きますが
実はたんぱく質を一緒に摂取することが大切なんですよ
だから！骨を増やしたい方も「女王食」必修なんです
そして定期的に運動する事が大切です
1日３０分程度、週に３回ほどの運動がGOOD
あれぇ～どこかで聞いたようなぁ～
ここでポイント！重力が骨を増やす鍵になるんですよね～
足から刺激のある運動、ウォーキングなんて超効果的！
もちろん、筋トレも重要！
それとは逆に引力に影響を受けない水泳は…
という話しも…
骨は硬いので、一度つくられると変わらないように感じますが
実際は絶えず活発な新陳代謝（＝骨代謝）をしています
丈夫でしなやかな骨を保つために古い骨を壊し
たえず新しい骨につくり替えているのです
８０歳を過ぎてもこの「骨代謝」はもちろんあるので
きちんと栄養を摂り運動すれば骨は増えるので運動しましょうね
ダニーは一昨年計ったら２０代の１３０％増しあるって言われました
やっぱり、毎日の運動と女王食は効果覿面なのかもね