運動で骨は増えるの？
台風一過
秋本番！運動のシーズンですね
「骨量を計っているけど運動で骨量は増えるの？」
ハイ！骨量を増やすために運動は大変有効ですよ
なんと
女性は閉経後、ホルモンの関係で
何もしないと骨量は減少傾向になってしまうのです
もうそろそろ秋の健康診断のシーズンですが
そこで骨量や骨密度、しっかりチェックして下さいね
骨量を増やすためにはカルシウムばかりに気が行きますが
実はたんぱく質を一緒に摂取することが大切なんですよ
だから！骨を増やしたい方も「女王食」必修なんです
そして定期的に運動する事が大切です
1日３０分程度、週に３回ほどの運動がGOOD
あれぇ～
どこかで聞いたようなぁ～
ここでポイント！重力が骨を増やす鍵になるんですよね～
足から刺激のある運動、ウォーキングなんて超効果的！
もちろん、筋トレも重要！
それとは逆に引力に影響を受けない水泳は…
という話しも…
骨は硬いので、一度つくられると変わらないように感じますが
実際は絶えず活発な新陳代謝（＝骨代謝）をしています
丈夫でしなやかな骨を保つために古い骨を壊し
たえず新しい骨につくり替えているのです
８０歳を過ぎてもこの「骨代謝」はもちろんあるので
きちんと栄養を摂り運動すれば骨は増えるので運動しましょうね
ダニーは一昨年計ったら２０代の１３０％増しあるって言われました
やっぱり、毎日の運動と女王食は効果覿面なのかもね