こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
ランニングした後って、走れたことへの
達成感や満足感に浸って
ついクールダウンを
省きがちじゃない？
実はこのクールダウン、
ちゃんとしてあげないとすごいもったい！！
クールダウンすることのメリットとしては
- 硬くなった筋肉を緩めることができる
- 血液の急激な低下を防ぐ
- 蓄積疲労を回避できる
- 怪我の予防になる
など、
カラダを良い状態に保つための
プラス効果がたくさんあるで。
では、実際どんなクールダウンをするのが良いか
具体的な方法を４つ、行うと良い順番に紹介するな。
１つ目、ランニングを終える際、
徐々にペースを落としてウォーキングする
ランニング後は、急に止まるとカラダに急激な負担がかかるから
徐々にペースを落として呼吸を落ち着かせる。
その後５分～１０分ほど穏やかな呼吸で
ウォーキングを入れてあげよう。
２つ目、ゆっくり時間をかけて
使った筋肉を伸ばす
呼吸が落ち着いたら、前ももや裏もも、ふくらはぎなど
下半身の大きな筋肉を中心に伸ばしてあげよう。
伸ばす時は反動をつけるのではなく、
１部位ゆっくり１０秒数えるペースで
ジワジワ伸ばしていくのがポイント。
ランニング直後のカラダが温まっている時に
筋肉を伸ばすことで
より高い疲労回復効果が望めるで。
３つ目、ランニング後６０分以内に
栄養補給する
ランニングで使った筋肉の修復や
疲労を取るためにタンパク質を中心とした
バランスの良い栄養補給を行おう。
ランニング直後はなかなか食欲が
湧かへんこともあるから
そんな時はプロテインや栄養ゼリーなどの
飲料系で先に補ってあげよう。
４つ目、湯船に浸かる
ランニング後は、交感神経が優位になって
気持ちが高ぶってるから
４０℃くらいのぬるめの湯船に浸かって
心身ともにリラックスさせよう。
ランニング後の程よい疲れと
リラックス効果のおかげで快眠に繋がり
より質の高い筋肉を作れて翌日に
疲労を残さへん効果があるで。
ただ走って満足するだけでなく
クールダウンでカラダを大事にする
習慣が身につくと長く快適にランニングを
楽しむことができるのはもちろん、
綺麗に痩せるカラダ作りにも繋がるで。
せっかく走るのなら、このひと手間ならぬ
ひとケアを大事にしていこうな！
あなたが心がけているカラダのケア方法があったら
コメントで教えてほしいな。
