こんにちは！
日本一美しくやせる走り方トレーナーの
徳重 佑梨です
”綺麗やせ”が読むだけで叶う記事
長期的に痩せていくには日常の中に
習慣＝ルーティーンとして落とし込んでいく必要がある。
つまり、歯磨きするように
無意識レベルで動作を自動化できるのが理想やね。
今日は具体的に私がやったことを紹介していくで！
書いた順番通りにやってな。
（１）朝起きてコップ１杯（200ml）の
常温水をゆっくり飲む。
・寝ている間にかいた汗の分を補給する
・水分補給することで血行が
良くなり基礎代謝が上がる。
・これから走るという時に水分量が足りないと、
血液がドロドロ状態でうまく全身に送り出せない。
・飲みすぎると胃に負担がかかるので
最大でも250mlくらいにしておく
（２）外に出て体操
→３分くらいかけて全身を満遍なく伸ばす。
体操には効果が３つあって
・関節を柔らかくして怪我のリスクを下げる
（ランで怪我する箇所は膝がダントツ多い）
・脂肪燃焼効率を上げる
・「今から走るで！」とカラダにスイッチを入れることができる
（３）５分歩く
→ウォーキングでカラダにエンジンをかける。
・車も急発進するとエンジンに負担がかかるように、
急に走り出すとカラダに負担がかかる。
・怪我のリスクが高くなるのはもちろん、
一気に呼吸が上がってしんどくなり
次また走ろうという意思が削がれる。辞めたら元も子もない。
（４）３０分間ランニング
→おしゃべりできるくらい超ゆっくりの
ジョギングで３０分走れるようにする。
・初めから３０分走り続けられない場合は
途中歩いてもOK。無理しないことが大事。
呼吸を上げすぎず、カラダに負担のない走り方が
できると脂肪燃焼率がアップする。
（５）ゆったり体操・ストレッチ
→「今日もよく走れた！」と自分を褒めながら
ゆったりした体操・ストレッチを入れる。
・走る前の体操よりも、筋肉をゆっくり伸ばしながら
リラックスしてストレッチしてあげる。
（６）走った後３０分以内に
プロテイン補給
→ただ消費するだけじゃなくて、筋肉作りの
元となるタンパク質をプロテインで補給する。
・タンパク質は爪や髪なども作ってくれるから、
綺麗に痩せるには必要不可欠な栄養素。
ここで綺麗に痩せる為の
ランニング重要ポイントも３つ言っとくな。
（１）おしゃべるできるくらいの
ゆっくりペースで走る
・ゆっくりペース＝目安：８分/km、
心拍：１２０～１３０の間
・速く走ってしまうと脂肪より
糖質を優先的に使ってしまう
・速く走ることで活性酸素という疲労物質が出てしまい、
細胞が老化する原因にもなってしまう。
（２）３０分週３回１日おきにランニングする
・1日おきにランニングできることで、
筋肉を回復させてフレッシュな状態で
また走り出すことができる
週１回で９０分走ってしまうなど過度な
運動をするとカラダが疲労するので
できれば細かく分けて走ってあげる。
寝溜めできないのと一緒。
（３）疲れたら歩くスタンスでいる
・最初から３０分絶対走らないといけない訳ではなく
まずは「３０分間動く」を目指す。
・３０分間の中で疲れたら歩いていいくらいの気持ちでいる。
・無理して走ってしまうと身体的に
ストレスがかかって疲労が抜けなくなる場合もある。
そうなると、ランニングが続かなくなる。
長期的に綺麗に痩せていく為には
「無理のない強度で続けていく」
というのが何よりも大事。
続けられなかったら元も子もない。
まずは紹介したルーティーンを
真似して今日から動いてみて！
