続けたら慣れて強度は上げられるのか？
緩めのJogばかりでは自分にとっては効果が期待できない気がする。
ゆめ半島千葉国体2010
4時起床。デュアスロンに参加するつもりだったけど、昨日の疲れで体バキバキのため回避。。。
ということで、急遽「ゆめ半島千葉国体2010 トライアスロン」を観戦のため銚子へ。
既に交通規制がかかってるので、結構迂回して到着。ちょうど、男子がスタートしたところだった。
結果、男女ともINAGEインター所属千葉県代表がダントツで優勝。さすが二人ともワールドクラス、ものが違う。
改めて思う。ショートがきっちり速いって、すっげーカッコいい。
帰宅後、興奮冷めやらぬまま稲毛海岸までJogのつもりが。案の定、ほぼ全力疾走でTT状態。。。エリートのレース、特にインターの選手が活躍したレースを生で観戦した後はだいたい、テンション上がってこうなる。。。。すごーくわかりやすい。
男女とも優勝。細田選手、上田選手ともにゴール前で優勝のハイタッチしてもらった。かなーり嬉しい。
今日はいつもよりスペシャルにサイコーだぜ！
Bike：100km
すっかり涼しくなってバイクの季節到来。
風が強いなか、今日もノンドラ。
千葉市内でAv31.1km/h、インター着でAv30.8km/h。自己最速だがダメージ大。
明日のデュアスロンは？？今日もサイコーだぜ。
2010/09/25（Sat）
朝から雨。１週間の中で唯一の楽しみのバイクライドはなし。精神的ダメージ大。
よってバイクはローラー。せっかくなので高強度メニュー導入。TEMPO30分＋乳酸耐性
乳酸処理能力を上げるために淳一さんに教えてもらった必殺メニュー。あまりにきつ過ぎて指定レストをオーバー、５本のところ３本しかできなかったけど両脚パンパン。これは確実に使える。
その後、即20kmLSD。千葉マリンスタジアムでは国体の開会式が。最近全く走ってなかったのでかなりダメな感じ。しゃーない、しゃーない。
2010/09/26（Sun）
昨日のバイク練習会が雨で流れた時点で今日１年ぶり２度目のBike：20km＋Run：5kmのデュアスロンに参加することを決めていた。
この練習会の強度を知ってしまうと、参加するにはそこそこ覚悟が必要となり少し憂鬱な気持ちさえでてくる。
朝４時起床。外は真っ暗で月がスゲーきれい、そしてかなり寒い。。
５時３０分スタート。やっぱり最初から全開マックス、はんぱねー速い。全開の上、コーナー４箇所の立ち上がりと２箇所の緩やかな坂で脚がやられる。残り２周の裏の坂で右ふくら攣って離脱。今回もほとんど前引けなかった。情けない。。。もう少し走れると期待してけど。。。
ランも出だしは右脚攣りながら瀕死の状態。。ケツから３番目でゴール、あまけに女子大生にもランでぶち抜かれました。１年ぶり２度目の参加の感想はやっぱり思いっきりきつかった。。俺の9月26日（日）はこれで終了。
Bike20km(Av.36.4km/h）＋Run5km（21m30s）。去年初めて参加した時と比べるとバイクは変わらず、ランは1分ほど縮んだ。
ほかのエイジはラン19分台連発、それ以外でも全員20分台前半。
土曜日程度の練習会ではこのクラブの本当のやばさはわからない。このデュアスロンをすると初めてとてつもないレベルのおっさんがいっぱいいることがわかる。こんな怪物ばかりを目にして、なんか火がついた。
ランはがっつりインターバルを再開する。バイクもローラーで高強度メニュー。やったろうじゃん。
今日もけちょんけちょんにやられた。サイコーだぜ。
Bike：60km
単独バイク。長柄坂コースをまったり行くつもりだったけど二日酔いがひどい。
14号を35km/hでゆっくり巡航してる段階で吐きそうで気持ち悪い。
潤井戸左折した時点で適当に切り上げて帰ることに決定。
途中でいよいよ気持ち悪くなり自販機を探すが全く無い。
やっとみつけて仮面サイダーゲット。いやー落ちついたなーなんて思ってたら、まさかの腹痛到来。まぁ昨日結構飲んだしなーと自覚あり。
思いつくコンビニははるか先。ここから厳しい戦いが。冷や汗プラス鳥肌。千葉の田舎、人気なし、周りには林や草むらばかり。目の前に超えてはいけない一線が。誰もいねーし、誰もみてねーよと悪魔の声が。いやいやそれだけはあかんと最後の自尊心でコンビニまで持ちこたえた。やばかった。
ポケットティッシュもってたら一線越えてたな。。。
結局グダグダで全く練習にならず。自宅近くでやっと脚が回りだし高速巡航開始もすぐに終了。
ローラーで追い込んだほうがよっぽど練習になったと思いながらもやらないよりはマシか。。
本日は敬老の日。
先だって開催されたironman70.3常滑。クラブの77歳の方がエイジ1位でフロリダで開催されるWorld Championship70.3のスロット獲得。前から本隊から離れて単独でずーっと練習されていた。この夏もそうだった。猛暑のなか熊野の清水、幕張ベイサイド、大多喜で単独で走ってらっしゃるのを何度も見た。その時、本当にスゲー人だなと思ったのをはっきり覚えている。同時にどんだけ若く、肉体的に充実してても人のケツに張り付いて、前に出ないようなクソヤローよりこの人のほうがよっぽどスゲーなとも思った。
積み重ねた努力が報われる瞬間。サイコーだぜ。
夕方、稲毛海岸までJog。
しかし、走れんようになった。まぁ、1週間で10kmも走ってないからあたりまえか。
しっかりインターバルやる必要あり。しかし時間なし。朝5時起きでできるか？いやそれはフツーのリーマンのおっさんにはクレイジー過ぎるだろ。まぁ睡眠時間5時間切っている自体が既にフツーのリーマンではないが。。
ランに比べればバイクは良くなってきた。毎回土曜ライドのあとは、しっかりハムに筋肉痛。TTバイクしか乗ったこと無いから、最初からガッツリ前のりでいつも前ももパンパンになってたけど、inageでエリートがＤＨポジションで走るときのライディング見るようにやってから、意図的にライディングのポジションを変えた。
TTバイクにしてはかなり後ろのり。瞬間的にスピード出すときだけ前乗りする。今までは筋肉とか神経とかが発達してなかったから、ハムとケツを動員することが意識的にできなかったような気がする。でも今ははっきり筋肉と神経がそのメカニクスを感じることができる。巡航は後ろ乗り。これ大事。このポジションだとランに脚がきっちり残る。
いや、トライアスリートは一旦卒業してるからバイクのあとのランとか考えなくていいんだ。
いくつになっても継続さえしてれば人間進化するもんだ。
サイコーだぜ。
Bike：100km
朝はすっかり涼しくて気候的には快適ライド。
でも、しょっぱなからペースが速い。。
最近土曜は継続して練習会でて、結構乗れるようになってきてる自分でもペース速くて辛いのに久しぶりに来た人達でもフツーに付いてる。。やはりinageレベル高し。
あっとゆーまに折り返して長南セブンで休憩。Av30.6km/h
そこからいつものハード区間終えてちはら台でAv30.9km/h
ハード区間で粘れずトレイン乗れず。。。原因はパワーじゃねー、乳酸処理だ。。。これはなんとかせねば。
今日もAv30km/hオーバーで終了。
今日はバチコーンっとやられた感じ。
サイコーだぜ。
Bike:60km
4時半起床で6時から幕張ベイサイド。4時半はまだ暗い。季節はどんどん移り変わっている。
参加者少ないためイージー。最近はやってないけど昨日の飲み会で刺激入ったので2周目の復路で単独TT開始。
江戸川で単独で走ってたころはよくやってた。
これをやると今の状態がわかる。数値的には決してよくはないけど、全然悪くもない。
あと2Km/h巡航速度を上げて安定できればそこそこ勝負できるかな。
そのためのトレメニューはわかってるんだけど、実行できる時間をどうやってつくるか。
8時には終了してその後、壊れたように眠り続ける。季節の変わり目によくあるパターン。もう秋だな。
今日も朝からがっつりかっ飛ばしてっやった。サイコーだぜ。