走るためのコンディション、まず骨盤から考える
おはようございます、コアコーチのばばっちです。
さてさて、先日の足底腱膜炎、昨日3日ぶりに走りましたが、
駄目でした（泣；）
改めて原因として、
革靴（こりゃ天敵ですね）
後は目標断念（東京マラソン直前で出場取りやめ）でしょうか、
結構東京マラソン走れなかったのも、気持ちの上で大きいのかも、なんて思っています。
で、4/4の吉川なまずの里マラソン（ハーフ）が控えていますが、
ここは無理をすると、12月のフルマラソンに影響すると決断。
今回、トレーナー仲間とガチンコ勝負なので残念ですが、
今はコンディションを整えることを優先せねばということを選択しました。
昨日今の自分の状態を確認したところ、骨盤は少し可動がおかしそう。
左の寛骨後傾仙骨うなづきが少し強い感じ。
・・・となると左足が荷重側だなー
痛いのは左足なのに、荷重しやすくなっているんだ。
自分の感覚としては、足への荷重のかかり方として、左は内側、右は外側、
そう考えると左股関節は外旋位、右股関節は内旋位ということだ。
ふむ、確かに左寛骨後傾、仙骨うなずきだわな。
ま、どんどん分析はしていくとして、ひとまず、骨盤の改善♪
ベーシック5＆ペルコン＆スタビをやった。
いい感じに戻った。
今日は上半身の状態を見てみようっと。
さ、今日もがんばりましょう！
3/01 6ｋｍ
3/02 6ｋｍ
3/03 6km
3/04 6km
3/08 6.2km
4/04 吉川なまずの里マラソン
5/04 春日部大凧マラソン
5/23 谷川真理駅伝
12月 青島太平洋マラソン
ババが目指すもの
肩こりのような不快感っていやですね。
自分自身の体ですから、
自分でできることは自分で何とかしたい！って思いませんか？
私はその”からだメンテナンス”を自分自身で行うという
思考、
知恵、
技術
を広めていきたいと活動しています。
その一つがストレッチポールを使ったコアコンディショニング。
ストレッチポールとは
円柱状のポールで、その上に寝て手足を軽く動かします。
すると、
”床に沈みこむような不思議なリラックス感”
が得られる不思議なツールです。
ストレッチポールの効果としては、
全身の関節が緩みその位置がある程度整い、
姿勢が良くなります。
そして姿勢を維持する筋肉緩み、リラックスできます。
姿勢を維持する筋肉って、立っていても座っていても常に活動としているのですが、
ポールに乗ると常に働いていなくてはならない姿勢筋が脱力できる状態になるんです。
すると脳は
姿勢筋くん、君たちは働かなくていいんだ☆
と認識し姿勢筋は緩んでくるんです。
これはポールに乗っているならではのメリット！
なので乗ってゆらゆら揺れたり手足を動かすだけで、床に沈みこむようなリラックス感が得られるのです。
この感覚は、今まで受けたことがない不思議な感覚です。
一度体験してみませんか？
体験会を毎月２，３回行っています。
ご興味あればぜひどうぞ♪
世界に向けての健康革命！
なーんか大げさですが、
”からだメンテナンス”という思考を普及させるための健康教育！
その目的を達成するために目の前の行っている方の体感を導き、
その感動の共有を目指します。
少しでも多くの方が楽しく過ごせる為に”ババにできること”できることをしていきます。
走る人に多い足底腱膜炎
こんにちは
ランニングコア（走る体幹）コーチのばばっちです。
タイトルのように今日は足底腱膜炎のお話です。
このババ、先週末より足底腱膜炎かと、思いつついました。
ちなみに
足底腱膜炎とは？
足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
どんな症状が出るの？
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
書いてあるように、ランニングをするとなりやすい、とありますね。
今回ババの場合、2週間前の加圧トレーニング学会で革靴を履いて行動したのが、原因と考えます。
普段、ランニングシューズでの生活から、かたーく、足先が細い革靴をはいて、せっかくの都内だからといろいろと歩いて回りました。
当然はきなれていないから、靴擦れ、無意識ながらかばって歩いていたのでしょう。
翌日からの通勤ランでは違和感を感じていました。
走っていて明らかに足の接地がいつもと違う。
うーむ、こりゃやばいなと、いろいろと試行錯誤。
足底腱膜炎には、よくいう”あおたけ踏み”がすすめられますが、
ババは最近ブームの”テニスボールグリグリ”の
”セルフからだメンテ”ナンス法を選択。
よくお尻をグリグリするのがババはいたきもちよくて好きなのですが（坐骨神経痛の人にはお勧め♪）、
そんな感じに足裏にボールを置き、体重をかけてぐりぐり。
いてー
と思いつつ、
ここが悪いから痛いんだと思い、数日続けてみました。
行った後は、ふくらはぎの張りまでとれていい感じ♪
前かがみをしてみると、
行う前より楽に前にかがめるようになるので、
ぜひ一度試してみてくださいね。
まーそんな感じで数日通勤ラン→もちろんストレッチ→ボールグリグリ
行っていましたが、いっこうによくならない。
もしかしたら
もしかしたら
ボールグリグリ強くやりすぎなんじゃないか！？
なんて思ってしまいました。
3日前より、グリグリは座ってソフトに行うようにして、通勤ランは中止にしました。
今日になって、ほぼ歩行痛はなくなりました。
・・が今日はもう一日我慢、明日から走ってみようと思います。
結局、足底腱膜炎だったのか、ボールグリグリを強くやりすぎてしまったのかは
わかりませんが、
ここでまとめると、
普段と違う違和感があったら、違和感を感じない程度に行うか、
中止とする
経過を見る
そして負担のかからないことを行う（自転車とかだね）
こんな感じで。
日本人って、イタ気持ちいいのって結構好きですよね。
振り返ってみると、ババは結構好きかも（笑）
でもほどほどに♪
鈍感力！
おはようございます。
最近はあたたくなったり、寒くなったり、三寒四温ならず一寒一温？ですよね。
昨日は各地で、気温２０度を超えたようで暖かかった。
で、明日はといえばどんどん気温が下がって、明日にかかけて３度まで下がり続けるそうです。
日曜日は、会員さんと日曜ランの予定でしたが、天気もあいにくの雨のようで、
残念ながら中止となりそうです。
さて、前置きが長くなりましたが、
今日は
”鈍感力”
のお話。
鈍感力って言ったら、２００７年の流行語大賞にありました。
渡辺淳一さんの著書。
今回の話はまったくこの本と関係ないのですが、
ここにきて暖かくなってきました。
そうなってくると流行してくるあれ。
あれですよ、あれ！
そう、
花粉症です。
最近またその季節がやってきました。
周りでくしゃみが飛び交っています。
花粉症、
ババも以前調べたところ、スギはマックスで花粉症の値にいっています。
でも今シーズンのババは今のところ、なんとなく目がかゆいのかなーといった感じ。
鼻もたまにちょろちょろをむずかゆくなる感じはありますが、たいしたことありません。
こんなババも、昔から季節の変わり目になると、みず鼻になっていました。
そしてよく目がかゆく、目玉が出るくらい掻く、そんな感じでした。
よーく考えると、
これって花粉症だった・・・なーんて思います。
今でもこれって花粉症なのかなとも思いますが、
でも、昔からこんな感じだったし、
ま、なんでもいいやっ
なーんて感じでいます。
そんなババも今シーズンは考えてみると、
その発作的なみず鼻に遭遇していません。
なんでだろ？
ちょっと考えてみました。
最近はババは走って通勤しています。
走らないときは、自転車。
寒い季節は体が温まるから、体を動かす方がいい！
ということで、バイクの通勤をしなくなりました。
そのせいかな？！
からだが温かくなるといいのか、そんなような気がします。
どうでしょうかね。
ま、細かいことはよく分かりませんが（でも今度調べてみます）、
花粉症と花粉症と思わない、この鈍感さと
からだをうちから温めること、体を動かしているからいいのか、
なーんていいほうに、プラスにものを考えること、
こんなことも関係しているのかな？
適当ながら思っています。
はたしてこんなババのことを鈍感と言っていいのでしょうか？？？
小泉元首相が、ある意味鈍感、
こんなことを言われていましたね。
ババにもそんな素質があるのかなー（笑）
３月ベーシックインストラクターセミナー
今月２３日長野県、２８日福島県、３０日東京でベーシックインストラクターのセミナーを開催します。
当然ご当地ランをしてきます！
楽しみ～♪
3／23（火）
10：00～13：00 ベーシックインストラクター（BIR）
●受講料 ６，３００円
●定 員 １２名
●講 師 日本コアコンディショニング協会講師 馬場大輔
●受講資格 とくになし。どなたでも受講いただけます。
●内 容 本講習を受講した修了者は、ベーシックインストラクターとして、安全かつ
効果的なベーシックセブンの指導をできるものとします。
受講者にはBIR修了証（兼ADVセミナー受講許可証）を発行いたします。
●会 場 南長野運動公園体育館１階スタジオ(長野県）
●お申し込み mail@karada-plus.com
9：00～10：30 ＢＩＲブラッシュアップセミナー（ペルコン）
●受講料 ４，２００円
●定 員 １５名
●講 師 日本コアコンディショニング協会講師 馬場大輔
●受講資格 ＢＩＲ受講以上の方で、普段ＢＩＲをこなされている方
●内 容 骨盤に特化した内容です。
●会 場 南長野運動公園体育館１階スタジオ(長野県）
●お申し込み mail@karada-plus.com
3／28（日）
10：30～13：30 ベーシックインストラクター（BIR）
●受講料 ６，３００円
●定 員 １２名
●講 師 日本コアコンディショニング協会講師 馬場大輔
●受講資格 とくになし。どなたでも受講いただけます。
●内 容 およそ１０分間の簡単な動きで驚きと感動の体感を得られる「ベーシックセブン」
間接を正常な位置に導き、姿勢改善に働きかけるその基本動作の指導法を
学びます。
本講習を受講した修了者は、ベーシックインストラクターとして、安全かつ、
効果的なベーシックセブンの指導をできるものとします。
受講者にはBIR修了証（兼ADVセミナー受講許可証）を発行いたします。
●会 場 あづま総合体育館(福島県福島市） ●お申し込み mail@karada-plus.com
14：00～15：30 ＢＩＲブラッシュアップセミナー（ペルコン）
●受講料 ４，２００円
●定 員 １５名
●講 師 日本コアコンディショニング協会講師 馬場大輔
●受講資格 ＢＩＲ受講以上の方で、普段ＢＩＲをこなされている方
●内 容 骨盤に特化した内容です。
●会 場 あづま総合体育館（福島県福島市） ●お申し込み mail@karada-plus.com
3／30（火）
10：00～13：00 ベーシックインストラクター（BIR）
●受講料 ６，３００円
●定 員 １２名
●講 師 日本コアコンディショニング協会講師 田中秋乃
●受講資格 とくになし。どなたでも受講いただけます。
●内 容 およそ１０分間の簡単な動きで驚きと感動の体感を得られる「ベーシックセブン」
間接を正常な位置に導き、姿勢改善に働きかけるその基本動作の指導法を
学びます。
本講習を受講した修了者は、ベーシックインストラクターとして、安全かつ、
効果的なベーシックセブンの指導をできるものとします。
受講者にはBIR修了証（兼ADVセミナー受講許可証）を発行いたします。
●会 場 R&F Karada+ ●お申し込みはこちらへ