コラーゲンなどのサプリメントには、どんなものがあるの？ ～ その２ ～
美容のために、運動している方も多いでしょう。
その運動にも、効果的なサプリメント があります。
運動には、ご存知のように
「無酸素運動」
「有酸素運動」 が、ありますよね。
何もしてないと、３０歳を過ぎると、
筋肉の量が減少して、基礎代謝が落ち、
太りやすい体質（いわゆる中年太り）になってしまいます。
そこで、有効なのが
無酸素運動で、筋肉や関節などを鍛え
有酸素運動で、身体の脂肪を燃焼させる
という組み合わせが、良いんですよね。
そこで、さらに、
それぞれの効果を上げるために
有効なサプリメントが存在するのです！
★運動能力を高める：エゾウコギ
☆関節の保護：コンドロイチン・グルコサミン・メチルスルフォニルメタン
★筋肉疲労や乳酸の代謝：クエン酸
☆筋肉の強化：分岐鎖アミノ酸・カルニチン
★活性酸素を抑える：ビタミンC・ビタミンE・コエンザイムQ１０
と、こんな感じに、運動する時も、
これらのサプリメント を摂取すれば、
効果絶大！若さ維持！ダイエットもできて、健康促進！ということになりますよ！
コラーゲンなどのサプリメントには、どんなものがあるの？ ～ その１ ～
そもそも、サプリメント って、何でしょう？
ご存知ですか？
英語での正式な表現では、
Dietary Supplement。
日本語にすると、栄養補助食品
ということになります。
つまり、食品と薬品の中間的な存在で
文字通り、普段の食事では
不足がちな栄養素や成分を
補うために、摂取する食品ということです。
ちゃんと、定義もあるんですよ。
その定義とは、
ミネラルやビタミンやアミノ酸などの
栄養素を最低でも、１種類以上含まれており
カプセルや液体や錠剤や粉末の状態で
通常の食品ではないもの ということらしいです。
では、美容に関するサプリメント には
大別して、どんな栄養素たちがいるのかというと、
★美容・美肌には、ヒアルロン酸 、コラーゲン
☆若さを維持には、コエンザイムＱ１０ 、メラトニン
★そして、ビタミンＣやビタミンＥ
☆脂肪の吸収や合成を抑えるガルシニア
★脂肪吸収を抑えるキトサン
☆血糖値の上昇を緩やかにしてインスリンの分泌を抑える
ギムネマ・苦瓜・白インゲン抽出物・桑の葉
★食事制限のストレス軽減テアニン
☆運動で脂肪の減らすカルニチン・分岐鎖アミノ酸・マテ・
フォルスコリン・シトラス・アランチウム
★肌の張りを保つ（シワ対策）ヒアルロン酸・コラーゲン
☆メラニンの産生を抑える（シミ対策）ビタミンＣ
★肌の健康を保つビタミンＢ群
という感じに、目的に応じて、色んなサプリメントがあるんです。
コラーゲンは、どれくらい、摂取すれば、良いの？
話題のコラーゲン ですが
どの程度の量のコラーゲンを摂取すれば、良いのか
ご存知ですか？
これって、けっこう、わからないですよね。
人間は、２０歳を超えてくると
毎日、２グラムのコラーゲンが
なので、
最低でも、毎日、２グラム以上のコラーゲン を
摂取する必要があるようです。
口から、食物やサプリメント で
コラーゲンを摂取しても、
全てが、体内にコラーゲンとして、
吸収される訳ではないですから、
多めに取る必要がありそうですね。
もちろん、
コラーゲンの状態となって、
体内に吸収されやすいサプリメント や食物を
食べたり、飲んだりしたら、
効率は高まりますから、何グラムが良い！
とは、言い切れませんが、
やはり、５グラム以上の摂取が良いと言われています。
毎日、２グラムのコラーゲンが
体内から減少してしまうのですから、
美肌維持、ウルオイ維持を考えれば、
摂取し過ぎても、意味はないですが
毎日、５～１０グラムは、摂取したいですね。
食べ物だけで、毎日、摂取するのは
結構、大変でしょうから、
補助食品として、コラーゲン のサプリメント を
ビタミンＣ豊富な飲み物などに溶かし
毎日、摂取することを習慣にするのが、良いのではないでしょうか。
コラーゲンと食品
コラーゲン の健康食品やサプリメント の原料は
たいてい、
魚やブタや牛などから抽出されます。
つまり、
食品として、
口から摂取することも可能なモノばかりです。
さて、
コラーゲン が多く含まれているという食品には
豚足、豚耳、スペアリブ
鶏の手羽、ガラ、牛スジ
テール、かれい、鮭の皮
鯛、むつ、ふかひれ、えい
どじょう、なまこ、貝類
などがあります。
皆さんも、見たことがあると思いますが、
煮魚の煮汁が冷えると
固まって、いわゆる、煮こごりとなりますよね。
まさに、
煮こごりこそが、
コラーゲンの塊ということになります。
ということは、
毎日、煮こごりや豚足やスペアリブを
食べれば、コラーゲン
を補給できることになります！
でも、
意識して、これらの食品を
毎日、食べることができますか？
きっと、無理なのではないでしょうか。
私たちの身体のコラーゲンは、
加齢により、
再生能力が低下、どんどん、コラーゲンが減ってしまいます。
そして、肌のウルオイがなくなり、シワができてしまうのです。
コラーゲン を
毎日、
補給さえできれば、
若さや肌のウルオイを保つことができる！
コラーゲンが多く含まれる食品を
食べることができなければ、
コラーゲンの健康食品を摂取すれば、良い！
ということになるのでしょうか？
口から食べたコラーゲンを
自分の身体のコラーゲンに変えるには
ビタミンＣというものが、
必要不可欠ということも忘れないように！
正しく摂取すれば、効果も大いに期待できますよ！
コラーゲンと血管とビタミンＣ
コラーゲン とビタミンＣは
切っても切れない仲だということは
周知の事実！このコンビネーションが
私たちの健康を守ってくれるのです。
コラーゲンと血管とビタミンＣ、忘れないように！
血管は、血液が流れる重要なトンネルです。
でも、その重要なトンネルも、
長い年月の間に、
破損や崩壊につながるダメージを受けます。
そのダメージを修復してくれるのがコラーゲン。
血管がダメージを受けると、
弱くなった部分から、血液がもれたり、
逆に何かが浸入してきたりしてしまいます。
血管はコラーゲン
でできていると言っても
過言ではないわけですから、
定期的にコラーゲンを安定的に補給することが
できるようにしなければ、ならない！ということ。
血管が決壊しないように、コラーゲンを補給しましょう！
そういう時に、大切なのが、ビタミンＣ！
コラーゲンばかりを摂取していても、
うまく身体に吸収されないと、
人体のコラーゲンには、なってくれません。
ビタミンＣは、それを促進してくれる重要なパートナー。
安定的にコラーゲン
とビタミンＣを摂取することが健康の秘訣です！