こんにちは
ヨガカリステア ゆきえです。
ご訪問ありがとうございます
皆さま、体調はいかがですか
ヨガカリステアのLINEメンバーさんに
最近の体調をお聞きしたところ、
『体のむくみを感じている』
『ずっと家にいるから筋力が低下していて、運動不足が気になる』
という声が多くありました。
今回の動画は、
壁を使ってできる
簡単な動きで
ふくらはぎを鍛える
動画をご紹介してきます
骨盤の位置も整えるように動かしていくので、
骨盤の歪み改善にもつながります
動画
【第二の心臓を鍛える】ふくらはぎを鍛えてむくみ改善！膝下スッキリ☆同時に骨盤矯正や夜間頻尿の改善も！！
前回ご紹介した動画、
【足のむくみ＆顔のむくみ解消】３つのツボ押し+エクササイズで足が軽くなる！！ 全身スッキリ☆不調を整え、元気回復
でもご紹介していた
体の足 や 顔のむくみ、
こちらはツボ押しとエクササイズ
でしたが、今回は実際に
ふくらはぎを効果的に動かす動きを
たくさんいれています。
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⭐第二の心臓と呼ばれる ふくらはぎ
前回のブログでも書いたように、
私たち人間は立って生活していますよね
体に備わった生理機能として、
心臓から足先に向かって血液が押し出されて、全身へと循環されます。
血液循環には２種類あって、
肺循環 と 体循環 にわかれます。
細かいことは省きますが、
肺循環は、心臓と肺の間での血液の移動 で、
体循環は、全身に行き渡る血液の流れ です。
この血管は、３種類。
動脈・・・血液を心臓から送り出す働き
静脈・・・血液を心臓へ戻す働き
毛細血管・・・血管のなかでは最小の構造をもっている血管。
心臓から出た動脈が次第に細分化し、臓器や組織の中で最も細くなって静脈に移行する部分
なのですが。
毛細血管が
血液中の酸素や栄養分を
毛細管壁を通じて送って、
同時に、
二酸化炭素や老廃物を回収してくる、
という働きをしています。
筋肉には、非常に多くの毛細血管が通っています。
（全身の９９％が毛細血管）
でも、血流が悪くなると、
毛細血管は細い血管なので、血液が末端まで流れず
毛細血管がどんどん消滅してしまいます
毛細血管が消滅する一番の原因は
加齢
と言われますが、
あきらめることなかれ
消滅した毛細血管を、
復活させる方法があるんです
それが、
血流をよくすること！！！
じゃあ、どうやって血流をよくするか、というと。。。
もっとも効率がいいのは、筋肉を動かすこと！！
そうです
ふくらはぎを動かすのですーーーー！！！
なぜかというと、
ふくらはぎは、筋肉の中でも
毛細血管が多いところ
だからです。
しかも、ダンベルとか余計な器具もツライ筋トレも必要なく、
時間を見つけてふくらはぎを動かせばいいのです
そして大切なのは、頑張りすぎないこと
末梢の毛細血管まで滞りなく血液をゆきわたらせるためには、
血管をギューギューと使っているだけではダメで、
緊張と弛緩を繰り返して、
緩ませることが大事なのです。
ということで
今回の動画では、
壁を使って、簡単な動きで、ふくらはぎを鍛えます
むくみはもちろん、
冷え性、
夜間頻尿の改善にもつながり、
膝から下、足首も細くなって
肩こりまで良くなりますよ！！！
動画を見ながら一緒にやってみてください😀
～こんな人にオススメ～
『家にいる時間が長い』
『座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢でいることが多い』
『移動は車か、乗り物に乗ってもすぐに座る』
『筋肉量が少ない』
『運動が苦手、もしくは好きではない』
『むくみがとれない』
『汗をかきにくい』
『水分代謝が悪い』
『血圧が高い』
ぜひ楽しみながら、
日々のエクササイズとしてやってみてくださいね
ぜひチャンネル登録、よろしくお願いします！
この動画では初心者の人でも無理なくできるような
ポイントや動き方を ご紹介をしています。
動画を見るだけで、実際に体を動かさなくても実は脳に影響を与えているといわれます
ですが実際にやってみることで、
より身体にも心にも脳にもダイレクトに働きますので、
ぜひ体感してみてくださいね
【効果】
ふくらはぎの筋肉を鍛える
脚のむくみが改善する
毛細血管を蘇らせる
全身の血流が良くなる
骨盤の歪みが調整できる
シシャモ足からの解放
夜間頻尿の悩みが改善される
冷え性改善
運動不足解消に繋がる
ゴースト血管を改善
ロコモティブシンドロームの予防
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コチラの動画も一緒にどうぞ🎵
【疲労回復☆】下半身に溜まっている疲れやだるさを解消して血流促進！！全身スッキリ１０分ヨガ
【足のむくみ＆顔のむくみ解消】３つのツボ押し+エクササイズで足が軽く、全身スッキリ☆不調を整え、元気回復
【スネとふくらはぎの疲れをとる】
ふくらはぎパンパン！脛の痛み解消！膝下ほぐし
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます
動画をアップした時にお知らせが届きますので、
もしよかったら
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