筋肉は、何もムキムキになるためだけにあるのではありません。
私たちの健康生活を営むうえで大切な働きを担っています。
普段身体が動くことに当たり前のように思ってたり、思うように動かないこと辛い思いをされている方にもぜひ、理解していただきたいお話です。
筋肉は身体のバランスをとって動かしてくれます。それ以外にも、ぶつけたときに衝撃から身体を守る働きもありますよね。
でも、それ以上に大切な働きを担っています。 それが血液やリンパの流れを助けるポンプの働きや熱を生産し代謝力を上げる。さらにはホルモンの産生、免疫力にも関係していまるのです。
無理な運動はすることはありませんが、少しでも座る時間を減らして立つなどの工夫を交えながら、筋力を維持するようにしましょう！
健康向上に際して、「筋肉は裏切りません！」
あなたにとってとても頼りになる存在になるはずです。
もともと活性酸素は体内に侵入した細菌などを殺菌して身体を守る大切な働きを担っています。
ところが大量に発生し、身体に長く影響すると細菌などの悪いものだけでなく、私たちの身体自身も攻撃してしまいます。
それによって老化が進み、さらには正常細胞を傷つけることで、癌化の原因にもなります。
活性酸素が増えすぎる原因にはストレス・大気汚染・食品添加物・紫外線などの影響を受けることによっても増えてしまいます。 遠い昔では大気汚染もなく、現代とはまったく違うため病気が増えたのも納得いきますね。
ヒトには誰もが活性酸素を消去する酵素を持ち合わせていますが、残念ながらそれも加齢とともに減少してしまいます。
活性酸素を受ける原因からできるだけ避けることや活性酸素を消去する抗酸化力のある食品を摂り入れることも身を守る一手だと思います。
【抗酸化力のある主なもの一例】
緑黄色野菜、クマ笹エキスに含まれる葉緑素、牡蛎肉エキス、プラセンタエキス
※なるべく新鮮でパワーのある野菜を選びましょう！
また、サプリメントなどを選択する際はタイプに応じて選択する必要性があるため、信頼できる専門家にご相談の上、ご自身にあったものをお選びくださいね。
最近、同じことを言うようになった…
昔のことは良く覚えているのに、さっきのことをすぐ忘れる…
など、些細なことが感じられたら「軽度認知症」かもしれません。
認知症は放っておくと進行してしまいますので、早めの対策が大切ですね。
【軽度認知症対策】
① 青魚、緑黄色野菜、コーヒー、緑茶 は認知症の原因といわれるアミロイドβの蓄積を抑制してくれます。好き嫌いを言わず、バランスの良い食事を心がけましょう。 アミロイドβの蓄積を促進するのは糖質です。甘いものは控えましょう！
② 適度な有酸素運動 は脳の血流を改善し、脳機能を刺激します。ウォーキングなどの散歩はもちろん、ストレッチ体操やラジオ体操なども日課にしましょう。
③ 脳トレ パズル、クイズ、歌を唄う、楽器の演奏、手芸、料理などの手作業などで脳への刺激を与えます。
④ コミュニケーション 社交的な活動は脳に良い刺激を与えます。なかなか会えない人には電話もいいですね！
⑤ 医療機関の受診も考える 物忘れ外来に受診してみるのも良いかもしれません。
