ただ痩せる目的だけでなく、身体の負担をかけず、ダイエットや糖質を制限するのに必要なことは「血糖値を上げない工夫」でした。
水を飲むと食事の量を減らすことができる理由として、胃腸管に水がとどまり、胃がふくれるために満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止できる理由もあるから一石二鳥です。
ただし、食べる直前に水を飲むと、消化液が薄められ、食べ物が消化・吸収されるのを妨げてしまうので、30分前までに水を飲み終えることが必要です。
水を飲むと胃の蠕動運動が促されるので、若い方のみならず高齢の人にも安心して勧められる方法ですね。
さらに、若い人を対象とした研究でも、1日当たり1リットル以上の水を1年間飲んでいる若い人はそうでない人よりも体重が減少しやすいという結果が示されています。
「この水、おいしい」と思えるお水を選んでくださいね！
思い当たる方は、早速少し新しい習慣にチャレンジしてみませんか？
このようなことありませんか？
◇血が止まりにくい
◇あざができやすい
◇黒いタール状の便が出る
◇骨密度が低下している
◇動脈硬化が気になる
思い当たる節があったら、、 ビタミンK不足かも？！
ビタミンKは体内で血液を固めたり、石灰化に関与する栄養素です。 したがって、不足傾向になると、出血が止まりにくくなります。また、骨量増加に大切なビタミンです。
【含まれる食品例】
ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、納豆、わかめ、海苔
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https://ameblo.jp/cmpst/entrylist.html
このようなことありませんか？
◇冷え性
◇生理痛がひどい
◇血圧が高くなった
◇肩こりがある
◇肌のシミが気になる
◇コレステロールが高くなった
思い当たる節があったら、、 ビタミンE不足かも？！
ビタミンEはビタミンＣと連携しながら体の酸化を防ぐ働きがあります。さらに血行を良くするだけでなく、動脈硬化の予防やホルモンバランスにも大切なビタミンです。
【含まれる食品例】
ココナッツオイル、ナッツ類、魚卵
※ただし、調理で加熱すると酸化しやすく効力が失われるので注意
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