ストレスからの不安やイラつきなどのメンタルの乱れは気分がすぐれないばかりか、体調不良にも及びます。
栄養面でも乱れるとストレスの影響を跳ね返すことが困難となりますので、食事のとり方はやはり大切です。
※クルミ※
αリノレン酸を豊富に含み、抗ストレス作用があります。
※玉ねぎ※
玉ねぎに含まれる硫化アリルには精神安定作用があり、またビタミンＢ１の吸収を高めるので豚肉との相性も抜群です。
※ごま※
神経疲労を緩和するビタミンB1が豊富で、カルシウムなどの含有から神経の高ぶりをコントロールする作用があります。
調理前の一工夫ですが、使う野菜を水（特に還元水）に浸けて農薬などを減らして使うとなお効果的です。
逆に控えた方が良いものには、カフェインを含むコーヒーや濃い緑茶や脂質、糖質の多い嗜好品は控えめにしましょう。
毎日うだるような暑さで、胃腸の調子も優れない方も多いかと思います。
そこで、この炭酸水を使って胃腸のコンディションを整える方法をお伝えします。
ここでいう「炭酸水」とは無糖の炭酸のことで、砂糖や甘みのある「炭酸飲料」のことではありませんのでご注意を！
「ついつい食べ過ぎて、後で後悔！」って方は、食前にコップ１～２杯の炭酸水を飲んでから食事をすると食べ過ぎ防止に、、、
逆に、「食欲なくて、食べ物がのどを通らない、、」って方は、食前に少量の炭酸水を飲んでみてください。程よく胃の内部を刺激して食欲が出てきますよ！
身体が硬くて前屈できない人におすすめのストレッチ！
このストレッチのポイントは太ももの裏側の筋肉をほぐします。
このストレッチは、腰痛持ちの方や猫背の予防にもなります。
やり始めは筋など傷めないよう、無理ない程度から始めてくださいね。
