8月第2週ランニング-8/10の新燃岳噴火-

2025年8月第2週

  8/3(日) 20.3km

[朝]12.9km
7:15スタート晴れ27℃西・北風やや強
ジョグ avg5:59/km
[夕]7.4km
19:06スタート晴れ30℃西・北風やや強
ジョグ avg5:02/km
[経過]
朝は暑すぎて全くペース上がらず。夕も暑かったが日が沈んだだけでペース上がった。

  8/4(月) 16.5km

[朝]6.3km
6:40スタート晴れ28℃西・北風強
ジョグ avg5:02/km
[夕]10.2km
18:38スタート晴れ29℃東・南風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ4.1km
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:37/km(10:08)
400mごと
1:28.3(3:41)-1:26.2(3:35)-1:27.8(3:39)-1:23.0(3:27)-1:26.7(3:37)-1:31.0(3:47)-1:24.6(3:32)
[経過]
朝、家出たとき硫黄臭さがあり、空も少し霞んでいたので降灰の影響か。湿度が高く重たい空気だった。夕ランインターバルは最初から最後まで体の重さがあったがよく動いた。

  8/5(火) 14.8km

[朝]6.3km
6:56スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:09/km
[夕]8.5km
18:58スタート晴れ31℃東・南風強
ジョグ avg5:18/km
[経過]
夕ランは体重く感じた。

  8/6(水) 11.2km

[朝]寝坊
[夕]11.2km
18:39スタート晴れ30℃西・北風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞

インターバル2.8㎞
設定 3:45/km
計測 avg3:39/km(10:15)
400mごと
1:29.2(3:43)-1:26.7(3:37)-1:30.7(3:47)-1:23.8(3:30)-1:26.7(3:37)-1:30.0(3:45)-1:26.5(3:36)
[経過]
朝は目覚ましセットするの忘れて寝坊で走れず。夕ランは暑くて体が重く感じた。東向かいは追い風もあり、体が重くきつかった割には動いて設定内。

  8/7(木) ランオフ

終日雨

  8/8(金) 10.4km

[朝]3.3km（ラン2.7㎞ウォーク0.7㎞）
6:19スタート雨上がり→小雨→本降り22℃西風ややあり
ジョグ 5:21/㎞
ウォーク 10:51/㎞
[夕]7.1km
18:49スタート曇り→小雨→本降り27℃西風ややあり
ジョグ 5:18/㎞
[経過]
朝は走り始めたらすぐに本降りになりその後少しウォークして終了。夕も途中から本降りになり引き返した。

  8/9(土) 16.1km

[朝]4.9km
6:48スタート小雨→本降り25℃北風ややあり
ジョグ 5:03/㎞
[夕]11.2km
18:53スタート曇り28℃西風ややあり
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:40/km(10:18)
400mごと
1:33.0(3:53)-1:27.9(3:40)-1:29.5(3:44)-1:25.1(3:33)-1:25.6(3:34)-1:30.7(3:47)-1:25.0(3:32)
[経過]
朝ランは体重かった。ラン後朝から夕まで休日出勤。肉体労働が堪えて腰痛は出るわでけっこう疲れた。体は疲労ありありだったが、夕ランインターバルは入りの400ｍ以外はいつも並みに体動いた。

走行距離 89.3km
ランオフ 1日
出場大会 なし

この週は7日が終日雨だったので完オフとなりました

完オフは先月10日以来でした

ポイント練は週3でできたのでよかったです

8/10深夜に新燃岳が噴火して翌朝、外に出てみるとかなり硫黄臭かったです

自分の住んでいるところは降灰はほぼありませんでしたが、風に乗って隣町や職場近くはけっこうな量の降灰がありました

その日は休日出勤で、職場に向かうまでに灰により一部の地域は真っ白くしていました

今でも草木には灰が積もっています

夕方、帰宅するとき車のところへ向かうと降灰によりめちゃくちゃ汚れていました

↑これは読売新聞に掲載された写真

翌日、ガソリンスタンドでワックス洗車できれいにしてもらいましたが、その後すぐに灰交じりの雨によりすぐにまためちゃくちゃ汚れました

↑これは自分の

自分の車は黒なので灰が降ると、汚れが目立ちまくります

10日の降灰以降、汚れた車をあちこちで見かけます

14日にまたガソリンスタンドでワックス洗車できれいにしてもらいましたが、灰で汚れた車が次々と洗車に来ていました

ときどき隣町も走りますが、車が通ると灰を巻き上げるので、しばらくは隣町ルートは回避しようと思います

おわり
 

2025年7月ランまとめ

走行距離 411.3km
１日平均 13.3km
ランオフ 1日
ポイント 9日
出場大会 なし

ポイント練習

7/2
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:07)
500mごと
1:48.6(3:37)-1:46.2(3:32)-1:48.7(3:37)-1:56.9(3:54)-1:46.3(3:33)

7/5
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(10:23)
400mごと
1:33.1(3:53)-1:30.7(3:47)-1:32.1(3:50)-1:27.3(3:38)-1:26.5(3:36)-1:29.8(3:44)-1:22.9(3:27)

7/8
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:13)
500mごと
1:56.1(3:52)-1:47.7(3:35)-1:50.9(3:42)-1:52.2(3:44)-1:45.8(3:32)

7/12
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:38/km(10:13)
400mごと
1:27.4(3:38)-1:27.0(3:37)-1:28.8(3:42)-1:23.5(3:29)-1:23.9(3:30)-1:33.5(3:54)-1:26.8(3:37)

7/14
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:35/km(10:04)
400mごと
1:25.7(3:34)-1:26.7(3:37)-1:28.8(3:42)-1:23.0(3:27)-1:24.2(3:31)-1:29.8(3:45)-1:24.6(3:31)

7/21
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:43/km(10:27)
400mごと
1:32.7(3:52)-1:27.8(3:39)-1:31.8(3:50)-1:26.8(3:37)-1:27.8(3:40)-1:32.5(3:51)-1:25.9(3:35)

7/23

インターバル2.8km

設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(10:22)
400mごと
1:28.0(3:40)-1:27.7(3:39)-1:28.1(3:40)-1:27.2(3:38)-1:29.5(3:44)-1:31.5(3:49)-1:28.1(3:40)

7/28
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:44/km(10:32)
400mごと
1:31.3(3:48)-1:29.1(3:43)-1:30.3(3:46)-1:27.1(3:38)-1:29.7(3:44)-1:32.0(3:50)-1:27.3(3:38)

7/30
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(10:34)
400mごと
1:30.5(3:46)-1:31.6(3:49)-1:30.6(3:47)-1:29.0(3:42)-1:32.1(3:50)-1:32.6(3:51)-1:26.7(3:37)
 

総括

まずはGSK

300㎞以上としていましたが、400㎞に乗せることができました

7月の400㎞超は3年ぶり、記録が残る2014年以降、過去2番目のGSKとなりました

7月も朝夕の2部練で距離走は特になし

暑すぎて距離走はまだまだ無理です

7月第3週、4週はほぼ毎日雨で、それによりランもだいぶ影響を受けました

主なポイント練は2.5㎞～2.8㎞のインターバル

引き続きオフシーズン中は距離は短くとも夏場はMペースより速いペースで心肺を追い込んでいこうと思います

実施回数は6月に同じく9回

8月も同様な内容になると思います

ラン前は暑くて、体のだるさも感じる日が多いですが、走りだせばそれなりに体は動くかなといった感じでした

8月は7月がGSK400㎞に到達したので、同じく400㎞超を目標に

ただ、雨や新燃岳噴火も影響を受ける可能性あり

8月もレースはなし

7月の外食

来来亭（都城市）

嵐坊（宮崎市）
すき家（都城市）
おわり
 

7月第5週(8月第1週)ランニング-姫路城マラソン2026エントリー-

2025年7月第5週(8月第1週)

  7/27(日) 10.7km

[朝]雨
[夕]10.7km
17:47スタート小雨/本降り/晴れ間28℃東・南風強
ジョグ avg5:10/km
[経過]
台風9号の影響か1日中台風並みの風雨で気象はかなり不安定。朝は雨で走れず。夕もころころ天気変わった。

  7/28(月) 17.2km

[朝]6km
6:41スタート雨上がり晴れ27℃東風やや強
ジョグ avg5:02/km
[夕]11.2km
18:46スタート晴れ28℃東・南風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:44/km(10:32)
400mごと
1:31.3(3:48)-1:29.1(3:43)-1:30.3(3:46)-1:27.1(3:38)-1:29.7(3:44)-1:32.0(3:50)-1:27.3(3:38)
[経過]
朝ランはいつもよりスピード出たかつ＋800m。夕ランインターバル、東・南向かいは向かい風強かったのに加え最初から最後まで動きは悪かった。

  7/29(火) 16.7km

[朝]6km
6:40スタート小雨24℃東風やや強
ジョグ avg5:04/km
[夕]10.7km
18:49スタート晴れ28℃東・南風強
ジョグ avg5:14/km
[経過]
朝は直前まで本降りでランオフも考えたが小雨になりラン決行。朝夕とも東・南風が強い。

  7/30(水) 16.5km

[朝]6.3km
6:42スタート晴れ27℃
ジョグ avg4:55/km
[夕]10.2km
18:51スタート晴れ28℃東・南風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ4.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(10:34)
400mごと
1:30.5(3:46)-1:31.6(3:49)-1:30.6(3:47)-1:29.0(3:42)-1:32.1(3:50)-1:32.6(3:51)-1:26.7(3:37)
[経過]
朝ランはいつもよりスピード出て久しぶりにキロ5切り。夕ランインターバル、東・南向かいは向かい風強く失速、全体的にも動きはよくなかった。

  7/31(木) 14.9km

[朝]6.4km
6:43スタート晴れ25℃
ジョグ avg4:58/km
[夕]8.5km
18:57スタート晴れ28℃東・南風強
ジョグ avg5:17/km
[経過]
夕ラン体だるおも。

  8/1(金) 17km

[朝]6.3km
6:42スタート晴れ26℃風穏やか
ジョグ avg5:01/km
[夕]10.7km
18:35スタート晴れ29℃風穏やか
ジョグ avg5:05/km
[経過]
朝夕とも風穏やか。調子はいつも通り。

  8/2(土) 19.7km

[朝]8.5km
8:31スタート晴れ27℃西・北風やや強
ジョグ avg5:49/km
[夕]11.2km
18:42スタート晴れ31℃西・北風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞

インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:37/km(10:10)
400mごと
1:30.6(3:47)-1:26.2(3:36)-1:28.3(3:41)-1:25.7(3:34)-1:25.2(3:33)-1:28.4(3:41)-1:24.0(3:30)
[経過]
朝ランは暑すぎ。夕ランインターバルは最初から最後まで体よく動いた。特に東向かいは追い風が背中押してくれた。

走行距離 112.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週は久しぶりに週3のポイント練ができました

週3でできたのは6週間ぶりです

やろうと思っていても雨の影響やらでなかなかできずでした

来年のフルマラソンが1つ確定しました

姫路城マラソンです

2026年大会は2月22日開催です

8月4日10時からエントリー開始でした

姫路城はこれまで抽選でしたが、2026年大会は入金順でした

ということで、10時前にはスタンバイ、10時と同時にアクセスするも、なかなかつながらず・・・

15分後くらいにやっとつながり、無事にエントリー完了

定員9,000人でしたが、数時間後には定員に達したようです

さすが人気大会

それに加えて、2027年大会は姫路城の周辺施設の改修工事で休止ということもあったかもしれません

姫路城は2023年大会以来、3年ぶりの出場になります

サブエガするまでの公認大会でのPBはこの2023年大会で出したもので、コースは最高にいいです

おそらく日本一の高速コースだと思っています

シーズン後半の本命レースの位置づけです

それと3年前には行けなかった書寫山圓教寺はマストで

おわり

7月第4週ランニング-東京マラソン2026エントリー-

2025年7月第4週

7/20(日) 17.8km 

[昼]4.9km
11:35スタート晴れ/曇り/雨28℃東・南風強
ジョグ avg5:34/km
[夕]12.9km
18:43スタート雨上り/小雨27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:11/km
[経過]
朝から消防用務（なくても雨で走れなかった）。昼前から走りだしたが本降りになり途中で引き返した。

7/21(月) 23.7km 

[朝]12.5km（ラン10㎞ウォーク2.5㎞）
8:28スタート雨上がり/小雨27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:20/km
ウォーク avg9:38/km
[夕]11.2km
18:45スタート晴れ28℃東・南風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:43/km(10:27)
400mごと
1:32.7(3:52)-1:27.8(3:39)-1:31.8(3:50)-1:26.8(3:37)-1:27.8(3:40)-1:32.5(3:51)-1:25.9(3:35)
[経過]
朝は雨が降っていて止んだタイミングでラン。夕のインターバルは先週が雨続きだったため1週間ぶり。東・南向きは向かい風が強かった。

7/22(火) 13.7km 

[朝]5.2km
6:46スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:21/km
[夕]8.5km
19:00スタート晴れ28℃東・南風やや強
ジョグ avg5:11/km
[経過]
睡眠不足で朝ランはだるおもできつかった。

7/23(水) 16.4km 

[朝]5.2km
6:44スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:11/km
[夕]11.2km
18:45スタート晴れ28℃東・南風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(10:22)
400mごと
1:28.0(3:40)-1:27.7(3:39)-1:28.1(3:40)-1:27.2(3:38)-1:29.5(3:44)-1:31.5(3:49)-1:28.1(3:40)
[経過]
朝ランは昨晩の食べ飲み過ぎで体重かった。夕ランインターバルは東・南向かいは向かい風強かった。

7/24(木) 11.5km 

[朝]5.2km
6:42スタート晴れ26℃東・南風やや強
ジョグ avg5:12/km
[夕]6.3km
19:09スタート雨上り/小雨28℃東・南風やや強
ジョグ avg5:12/km
[経過]
朝夕とも同じラップだった。夕は直前まで雨でランオフも考えた。スタートも遅れ距離も短めに。

7/25(金) 10.7km 

[朝]1.5km
6:46スタート小雨→本降り26℃東・南風強
ジョグ avg5:06/km
[夕]9.2km
18:50スタート雨上り/小雨26℃東・南風強
ジョグ avg5:19/km
[経過]
朝は走りだしたら本降りになり引き返した。

7/26(土) 10.7km 

[朝]10.7km
9:18スタート小雨/本降り/晴れ27℃北向き以外風超強
ジョグ avg5:32/km
[夕]雨
[経過]
台風9号の影響か天候かなり不安定。夕は雨で走れず。

走行距離 104.5km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週も先週に続き台風の影響か気象はかなり不安定でした

今年も東京マラソンのエントリーが完了しました

2026年大会は3月1日開催です

準エリートとONE TOKYOプレミアムメンバーは8月1日からエントリー開始でした

今回は当選まで3回のチャンスがあります

まず、①プレミアムメンバー抽選

これに落選したら

次に、②ONE TOKYO 3大会連続落選メンバーチャレンジ抽選

これは、直近の3大会(東京マラソン2023、東京マラソン2024、東京マラソン2025)連続落選者が対象です

さらに落選したら

最後に、③一般抽選

くじ運の悪さはどうしようもないけど、、、

どうにかこうにか引っかかってほしい

おわり
 

7月第3週ランニング-来シーズンのレースシューズ-

2025年7月第3週

  7/13(日) 10.4km

[朝]5.2km
9:10スタート晴れ/小雨29℃東・南風やや強
ジョグ avg5:23/km
[朝]5.2km
19:14スタート雨上り/小雨28℃風穏やか
ジョグ avg4:47/km
[経過]
朝は寝付けず起床が遅れた。夕は比較的走りやすかった。

  7/14(月) 11.2km

[朝]雨
[夕]11.2km
18:50スタート晴れ27℃西・北風強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:35/km(10:04)
400mごと
1:25.7(3:34)-1:26.7(3:37)-1:28.8(3:42)-1:23.0(3:27)-1:24.2(3:31)-1:29.8(3:45)-1:24.6(3:31)
[経過]
インターバルは設定したよりもだいぶ体動いた。特に東向かいは西風が強く追い風が背中押してくれた。

  7/15(火) 13.7km

[朝]5.2km
6:47スタート晴れ25℃
ジョグ avg4:53/km
[夕]8.5km
19:04スタート晴れ28℃西風やや強
ジョグ avg5:00/km
[経過]
朝夕とも比較的走りやすかった。夕は体重かった。

  7/16(水) 14.8km

[朝]5.2km
6:46スタート曇り21℃
ジョグ avg4:54/km
[夕]10.7km
18:46スタート雨上がり28℃
ジョグ avg5:16/km
[経過]
前日の降灰予報通り朝方新燃岳の灰が積もっていた。体だるおもで湿度はあったがそこまで暑く感じず走りやすかった。夕も雨上がりで湿度高く、朝と同じく体はだるおも。

  7/17(木) 5.2km

[朝]5.2km
[夕]雨
7:12スタート晴れ25℃
ジョグ avg5:07/km
[経過]
湿度で空気は重い。からだはだるおもできつい。夕は雨で走れず。

  7/18(金) 8.5km

[朝]雨
[夕]8.5km
18:47スタート雨上がり26℃
ジョグ avg5:07/km
[経過]
朝は雨で走れず。夕のラン前、雨が降っていたが灰混ざりの雨だったのか硫黄の匂いがした。

  7/19(土) 8.5km

[朝]8.5km
[夕]雨
9:26スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:45/km
[経過]
暑く湿度もありきつかった。正午から休日出勤。夕は雨で走れず。
 

走行距離 72.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週は遅れてきた梅雨かと思うほどよく雨が降りました

15日以外は毎日降ってランも天候にかなり振り回されました

先日、来シーズン用のレースシューズを購入しました

アルファ3デス

来シーズンもこれまで同様アルファ3でいきます

これまで履いてきたのと色違いです

これまで履いてきたのは、今後も履こうと思えば履けるのですが、アウトソールがだいぶ消耗してきました

レースが終わるたびにシューグーで補修を繰り返して、なんとか延命させてきたような感じです

それにしてもアルファ3のアウトソールの耐久性はなさすぎです

それが買い替えを促すナイキの販売戦略なんでしょうが

シューズを軽くしないといけないのは分かりますが、多少重くなってもアウトソールはしっかりとラバー面積を増やして耐久性を持たせてほしいです

今回購入した2号機はフルで、1号機はハーフまでのレースで使用して、履き分けていこうと思います

おわり

7月第2週ランニング-今後の新燃岳と3か月気象予報-

2025年7月第2週

  7/6(日) 12.6km

[朝]12.6km
8:29スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:32/km
[経過]
暑すぎてスピード出ず。

  7/7(月) 17.4km

[朝]6.7km
6:40スタート晴れ26℃西・北風強
ジョグ avg5:02/km
[夕]10.7km
18:47スタート晴れ31℃東風強
ジョグ avg5:06/km
[経過]
朝はガーミンの乱調あり。朝と夕とでは風向きが真逆になった。朝夕とも暑さできつい。

  7/8(火) 17km

[朝]7.4km
6:36スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:05/km
[夕]9.6km
18:44スタート晴れ31℃東・南風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ4.1㎞
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:13)
500mごと
1:56.1(3:52)-1:47.7(3:35)-1:50.9(3:42)-1:52.2(3:44)-1:45.8(3:32)
[経過]
夕のインターバル、向かい風がきつかったが入りの500m以外は体動いた。

  7/9(水) 13.7km

[朝]5.2km
6:48スタート晴れ25℃
ジョグ avg4:53/km
[夕]8.5km
18:50スタート晴れ→小雨28℃東・南風強
ジョグ avg5:11/km
[経過]
いつも通り

  7/10(木) ランオフ

[朝]睡眠時間確保
[夕]雨

  7/11(金) 15.9km

[朝]5.2km
6:48スタート小雨26℃風ほぼなし
ジョグ avg5:00/km
[夕]10.7km
18:34スタート曇り27℃風ほぼなし
ジョグ avg5:16/km
[経過]
いつも通り

  7/12(土) 27.3km

[朝]16.1㎞
8:58スタート曇り/小雨/本降り/晴れ25℃東・南風やや強
ジョグ avg5:44/km
[夕]11.2km
18:37スタート曇り28℃東・南風やや強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:38/km(10:13)
400mごと
1:27.4(3:38)-1:27.0(3:37)-1:28.8(3:42)-1:23.5(3:29)-1:23.9(3:30)-1:33.5(3:54)-1:26.8(3:37)
[経過]
朝ランは本降りになった時点で止めようと思ったが、ころころ気象が変わり予定の距離を踏んだ。夕は雨が上がり先週のインターバル2.8㎞に比べたら走りやすいコンディションではあった。2.4㎞ラップ以外設定以内で収まった。

走行距離 103.9km
ランオフ 1日
出場大会 なし

先日、今後の新燃岳と3か月気象予報が出ました

どっちとも良くない情報でした

まずは新燃岳

新燃岳は6月22日に2018年以来となる噴火を起こしてから、1か月が経過しました

現在の噴火は火山ガスを大量に放出するタイプで、新たなマグマの活動も見られはするものの、急激な変化はないとのこと

ただし、この状況が続けば、火山灰を降らせる噴火が長期化する可能性もあるそうです

今後の動向は予測が難しいとはいえ、できるのは火山情報に注意を払いつつ、柔軟に日々の生活やランニングの計画を立てることくらいかと

マイカーもまだ火山灰で一部汚れているとこがあるので、いい加減きれいに洗車しないと

次に気象庁の3か月予報

「今年も残暑が長引く傾向」とのこと

平年ならお盆を過ぎる頃から涼しさが戻るはずが、今年は9月いっぱいまで高温傾向が続く見込みです

加えて、秋雨前線の影響が10月にずれ込み、雨の多い時期が長引く可能性があると

10月といえば、各地でマラソン大会やロング走の練習に打ち込む季節

天候に振り回されるシーズン開幕になりそうです

おわり

6月第5週(7月第1週)ランニング-照葉樹林綾マラソン2025エントリー-

2025年6月第5週(7月第1週)

  6/29(日) 16.5km

[朝]10.2km（ラン6㎞ウォーク4.2㎞）
8:23スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:44/km
ウォーク avg9:45/km
[夕]6.3km
19:09スタート晴れ29℃東・南風やや強
ジョグ avg4:51/km
[経過]
朝ランは暑くてきつくてランは6㎞で終了。あとはウォーク。正午から休日出勤。夕ランは気温は高かったがキロ5切ることができた。内容は先週日曜とほぼ同じ。

  6/30(月) 12.3km

[朝]7.1km
6:40スター晴れ26℃
ジョグ avg4:54/km
[夕]5.2km
19:24スタート晴れ29℃
ジョグ avg4:5/km
[経過]
朝ランはガーミン大乱調。1㎞までに2回計測。暑さの割には走れた。風はそこまでなし。夕ランは残業によりスタート遅れ距離も短めに。

  7/1(火) 5.2km

[朝]5.2km
6:50スタート曇り26℃
ジョグ avg5:11/km
[経過]
曇りで風も穏やかでいつもより走りやすかったが体だるおもできつかった。8㎞予定も5㎞で終了。夕は残業で走れず。

  7/2(水) 14.8km

[朝]5.2km
6:46スタート晴れ26℃
ジョグ avg4:51/km
[夕]9.6km
18:53スタート曇り28℃東・北風あり
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ4.1㎞
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:07)
500mごと
1:48.6(3:37)-1:46.2(3:32)-1:48.7(3:37)-1:56.9(3:54)-1:46.3(3:33)
[経過]
朝ランは睡眠時間確保のためランオフ予定もいつもの時間に目が覚め走ることに。夕ランポイント練はいつも通りのインターバルメニューだが2㎞地点ラップ以外体動いた。

  7/3(木) 10.7km

[夕]10.7km
18:51スタート晴れ30℃
ジョグ avg5:08/km
[経過]
朝は睡眠時間優先で走らず。新燃岳が噴火し噴煙で空が曇った。噴煙が飛来する風向きで走っているときは吸った可能性大。部屋の窓も開けられなくなった。

  7/4(金) 6.4km

[朝]6.4km
6:59スタート曇り27℃
ジョグ avg5:04/km
[経過]
朝から新燃岳の火山灰の影響で空気がかすんでいた。夕はさらにかすみ硫黄臭さがあり、19時過ぎは二酸化硫黄注意報が発令されさすがに走る気にはならなかった。

  7/5(土) 17.5km

[朝]11.2㎞
8:18スタート晴れ28℃西・北風やや強
ジョグ3.3㎞→インターバル2.8㎞→ジョグ5.1㎞

インターバル2.8㎞
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(10:23)
400mごと
1:33.1(3:53)-1:30.7(3:47)-1:32.1(3:50)-1:27.3(3:38)-1:26.5(3:36)-1:29.8(3:44)-1:22.9(3:27)
[夕]6.3km
19:17スタート30℃西・北風やや強
ジョグ avg4:56/km
[経過]
昨日発令された硫黄注意報は解除され走れた。昨日に比べたら空もそこまでかすんでなかった。朝ランはいつものインターバル2.5㎞にもう300mをプラスした。スタートから1.2㎞までは設定オーバーだったが尻上がりによくなっていった。ラン後正午から休日出勤。

走行距離 83.4km
ランオフ なし
出場大会 なし

年内の出場レースに10.26（日）照葉樹林綾マラソン2025を追加しました

種目は10㎞下り坂王決定戦

前の週の19日がいわて盛岡シティマラソンで体調がどうなっているか分かりませんが、ほぼ回復していると思いたいです

綾マラソンは2019年の33回大会を以て終了したはずでした

そのときの町長がマラソンが果たした綾と照葉樹林の知名度向上の役割は終わったと

しかし、町民有志が立ち上がり、確か昨年からの再開に至りました

この間、コロナ禍があったりでといろいろと大変だったと思います

自分の出場記録を見てみると、最後の開催となった2019年大会のハーフに出場していました

綾の思い出はとにかく暑い・・・

そのイメージしかありません

6年ぶりの綾路を楽しみたいと思います

おわり

2025年6月ランまとめ

走行距離 340.3km
１日平均 11.3km
ランオフ 7日
ポイント 9日
出場大会 なし

ポイント練習

6/1
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:56/km(7:54)
400mごと
1:42.9(4:17)-1:37.7(4:04)-1:34.8(3:57)-1:30.2(3:46)-1:27.3(3:38)

6/5
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(10:48)
400mごと
1:46.8(4:27)-1:39.4(4:09)-1:35.7(3:59)-1:31.7(3:49)-1:30.2(3:46)-1:24.1(3:30)-1:19.1(3:18)

6/7
インターバル5km
設定 3:30/km
計測 avg3:32/km(17:39)
500mごと
1:48.5(3:37)-1:47.1(3:34)-1:44.3(3:29)-
1;50.2(3:40)-1:42.9(3:26)-1:45.7(3:31)-
1:43.0(3:26)-1:42.2(3:24)-1:49.6(3:39)-
1:45.0(3:30)

6/13
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(7:04)
500mごと
1:48.5(3:37)-1:46.7(3:33)-1:41.3(3:23)-1:46.4(3:33)

6/16
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:51)
500mごと
1:49.0(3:38)-1:47.5(3:35)-1:43.0(3:26)-1:48.3(3:37)-1:41.8(3:24)

6/18
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:52)
500mごと
1:48.1(3:36)-1:45.9(3:32)-1:44.9(3:30)-1:49.2(3:38)-1:42.3(3:25)

6/21
インターバル5km
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(18:33)
500mごと
1:55.8(3:51)-1:49.8(3:40)-1:52.7(3:45)-
1:50.2(3:40)-1:45.6(3:31)-1:52.1(3:44)-
1:51.4(3:43)-1:50.8(3:42)-1:54.4(3:49)-
1:49.2(3:38)

6/24
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:41/km(9:16)
500mごと
1:53.4(3:47)-1:50.7(3:41)-1:48.8(3:38)-1:53.6(3:47)-1:47.8(3:36)

6/28
インターバル2.5km
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:15)
500mごと
1:55.3(3:51)-1:51.4(3:43)-1:48.5(3:37)-1:52.9(3:46)-1:45.1(3:30)

総括

6月になりシーズンオフに入りました

6月もオフ中のGSKは300㎞いけばいいかなくらいに考えているのでクリア

月前半は梅雨のあおりを受けて、ランオフも多くGSK300㎞到達も怪しかったですが、月後半は盛り返すことができました

去年281.1㎞、一昨年208㎞に比べたら走っている方

去年、一昨年は消防操法大会が2年連続であり、それに伴う夜間訓練があった影響もあります

今年は操法大会はないので訓練もありません

暑さにより通常のジョグもきつくなってきました

計画的にEペースまで上げられるのも6月までかなと思います

ポイント練は距離は短めですが、定期的に入れていこうと決めていたので、9回は頑張った方かなと思います

冬場は専らビルドアップが多かったのと比較すると2.5㎞～5㎞のインターバルを多く行いました

5㎞インターバルをしたのは3年ぶり

レースでも5㎞は出なくなり、普段やならない分、動きの悪さやきつさはすごく感じたところです

2部練については、朝練は気が向いたときと考えていましたが、何だかんだで19日はやってました

月前半の発生した腰痛は程度が小さく済んだのでよかったです

7月もレースはなし、GSKも300㎞で

6月の外食

ココ壱番屋（都城市）

霧の蔵ブルワイナリ（都城市）
おわり
 

6月第4週ランニング-福岡マラソン2025抽選結果と年内フル追加-

2025年6月第4週

6/22(日) 13.1km 

[朝]9km（ラン4㎞ウォーク5㎞）
8:28スタート晴れ/曇り/小雨27℃
ジョグ avg5:14/km
ウォーク avg9:21/km
[夕]4.1km
17:58スタート曇り29℃
ジョグ avg4:39/km
[経過]
朝ランは暑くてきつくてランは4㎞で終了。あとはウォーク。正午から休日出勤。夕方職場から帰宅するときに新燃岳が噴火。夕は気温の割には走りやすかった。

6/23(月) 12.9km 

[夕]12.9km
18:32スタート27℃雨上がり→小雨
ジョグ avg5:08/km
[経過]
朝は雨で走れず。夕ランは暑さと湿度で呼吸きつく、途中垂れるかと思ったが、順応して最後は上がっていった。

6/24(火) 9.6km 

[朝]3.7km
6:48スタート曇り→雨24℃
ジョグ avg5:09/km
[夕]5.9km
18:39スタート曇り→雨28℃東・北風あり

ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ0.4㎞
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:41/km(9:16)
500mごと
1:53.4(3:47)-1:50.7(3:41)-1:48.8(3:38)-1:53.6(3:47)-1:47.8(3:36)
[経過]
朝ランは途中から雨が降り出しショートカットして帰宅。夕ランも暑さと湿度で呼吸きつくインターバルは体感はもっと遅い感じがした。インターバル後に雨が降り出し、そのまま帰宅。

6/25(水) 10.7km 

[夕]10.7km
18:41スタート晴れ28℃
ジョグ avg5:10/km
[経過]
朝は睡眠時間優先で走らず。雨も降っていたので走れていたかは分からない。夕ランは暑さと湿度でいつも通り呼吸きつい。

6/26(木) 7km 

[朝]7km
6:42スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:03/km
[経過]
夕は残業で走れず。

6/27(金) 10.4km 

[朝]5.2km
6:45スター晴れ26℃西風強
ジョグ avg5:06/km
[夕]5.2km
19:14スタート晴32℃西風やや強
ジョグ avg5:11/km
[経過]
可もなく不可もなし。

6/28(土) 19km 

[朝]10.5㎞
8:41スタート27℃西・北風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ5㎞

インターバル2.5㎞
設定 3:45/km
計測 avg3:41/km(9:15)
500mごと
1:55.3(3:51)-1:51.4(3:43)-1:48.5(3:37)-1:52.9(3:46)-1:45.1(3:30)
[夕]8.5㎞
19:06スタート29℃西風ややあり
ジョグ avg4:55/km
[経過]
どんどん暑くなりインターバル設定ラップも落とさざる得なくなってきた。落とした方が気も楽。走っているときは動いていない感覚があるが設定ラップアンダーで収められているのでまだいい。夕は30度近くあったが以外と体動いてキロ5切ることができた。

走行距離 82.7km
ランオフ なし
出場大会 なし

6/30は福岡マラソン2025の抽選発表でした

今年は11/9開催ですが、すでに同日開催のおかやまマラソンに出ることを決めていたので、どうでもよかったです

結果は・・・

落選

心の声が届いたのかもしれません

他の人に当選が回ってよかったと思います

年内は前から目星を付けていたレースですが、みえ松阪マラソン（12/21）をエントリーしました

前の週の青島太平洋マラソンに続いて、2週連続のフルになります

三重県初上陸になるので、ドキをムネムネさせながらそのときを待ちたいと思います

松阪牛と伊勢神宮はマストです

年内はこれが走り収めのレースとなりそうです

おわり
 

6月第3週ランニング-噴火活動続く新燃岳-

2025年6月第3週

  6/15(日) 22.5km

[朝]17.3km
8:07スタート晴れ/曇り途中小雨25℃西風やや強
ジョグ avg5:13/km
[夕]5.2km
19:18スタート雨上がり27℃西風やや強
ジョグ avg5:04/km
[経過]
朝ランは暑さと湿度で呼吸きつい。風は途中から出てきた。ラン後昼過ぎから休日出勤。

  6/16(月) 17km

[朝]8.2km
6:41スタート曇り27℃西・北風強
ジョグ avg4:36/km
[夕]8.8km
18:51スタート曇り26℃北風強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ3.3㎞
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:51)
500mごと
1:49.0(3:38)-1:47.5(3:35)-1:43.0(3:26)-1:48.3(3:37)-1:41.8(3:24)
[経過]
Eペースまで上げるようにしたが、暑さと湿気で呼吸きつくペース上がらず。夕ランインターバルは暑さも考えて3:40/kmにしたが、特にラスト500mは追い風もあって意外とペース上がった。

  6/17(火) 16.7km

[朝]8.2km
6:37スター曇り26℃西・北風強
ジョグ avg4:48/km
[夕]8.5km
18:51スタート晴28℃西風強
ジョグ avg5:17/km

  6/18(水) 17km

[朝]8.2km
6:34スタート途中小雨25℃北風強
ジョグ avg4:52/km
[夕]8.8km
18:44スタート晴れ29℃西・北風やや強
ジョグ3㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ3.3㎞
インターバル2.5km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(8:52)
500mごと
1:48.1(3:36)-1:45.9(3:32)-1:44.9(3:30)-1:49.2(3:38)-1:42.3(3:25)
[経過]
朝ランはここ数日より暑さはましかなと思ったが走りだすと呼吸きつい。夕ランインターバルは設定ラップより体動いた。

  6/19(木) 8.5km

[夕]8.5km
19:02スタート晴れ28℃東・南風やや強
ジョグ avg5:08/km
[経過]
暑くて3日連続で寝不足もあり朝はだるくてランオフ。夕は仕事から帰宅して疲れもあり少し寝落ち。体重く最初はペース上がらなかったが徐々に上がっていった。

  6/20(金) 16.7km

[朝]8.2km
6:44スター晴れ25℃西風ややあり
ジョグ avg4:36/km
[夕]8.5km
18:54スタート晴29℃西風ややあり
ジョグ avg5:11/km
[経過]
朝夕とも暑くて呼吸きつい。朝ランはEペースまで上げるようにしたが、けっこうきつかった。

  6/21(土) 22.9km

[朝]14.4㎞
9:00スタート29℃
ジョグ5.6㎞→インターバル5km→ジョグ3.8km
インターバル5km
設定 3:45/km
計測 avg3:42/km(18:33)
500mごと
1:55.8(3:51)-1:49.8(3:40)-1:52.7(3:45)-
1:50.2(3:40)-1:45.6(3:31)-1:52.1(3:44)-
1:51.4(3:43)-1:50.8(3:42)-1:54.4(3:49)-
1:49.2(3:38)
[夕]8.5㎞
19:01スタート29℃
ジョグ avg4:56/km
[経過]
2週間ぶりに5㎞インターバル。2週間前よりスタートが90分遅かったこともあり、かなり暑かった。暑すぎたので設定は3:45/kmと前回より15秒落とした。ダウンジョグはもっと距離を踏みたかったが暑すぎて無理だった。夕ランも日中と気温変わらなかったが意外とキロ5切れた。
 

走行距離 121.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

6/22に7年ぶりに大規模噴火した霧島連山の新燃岳

噴火から2週間経ちましたが、活動は活発化していて周辺の自治体に降灰をもたらしています

最近は空がかすんでいる日も多く、硫黄臭い日もあります

噴火状況と風向きを注意深く見ていないと、窓も開けられなくなくなったし、洗濯物も外に干せなくなりました

7/4も大きな噴火があって、職場は自宅から16㎞ほど離れていますが、空はかすみがかっていたし、硫黄臭かったです

仕事が終わり、自宅方面に戻ってきたらさらにかすんでいて、さらに硫黄臭かったです

走る予定も目に見えない灰をかなり吸いそうだったので、走るか迷っていたところ、二酸化硫黄注意報が発令されました

これで走るの止めました

これからこんな日が出てくるのかと思うと気が滅入ります

新燃岳から直線距離で数キロのところに自分の住んでいるところはありますが、多量の降灰というところまでは至っていません

まだ、何とか風向きに助けられているかなといったところです

火口上空に南風が吹くともろに降灰する可能性があります

それにしても、最近になり阿蘇山、新燃岳、トカラ列島と、九州は大地の猛威から試練を受けているのはなぜなんだろう

おわり