2025年11月ランまとめ

走行距離 530.3km
１日平均 17.7km
ランオフ 2日
ポイント 8日
出場大会 2レース

ポイント練習

11/1
インターバル900m*10(10.8km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:33.8(3:58)②3:30.4(3:54)③3:30.3(3:54)
④3:32.6(3:56)⑤3:29.8(3:53)⑥3:27.5(3:51)
⑦3:30.0(3:53)⑧3:29.9(3:53)⑨3:29.0(3:52)
⑩3:28.6(3:52)

11/2
インターバル800m*6(6.3km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 
①3:03.6(3:49)②3:03.7(3:50)③2:59.4(3:44)
④3:00.8(3:46)⑤3:00.5(3:46)⑥3:01.7(3:47)

11/4
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 
①3:12.1(4:00)②2:58.5(3:43)
③3:01.2(3:47)④2:58.5(3:43)

11/6
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 
①3:13.5(4:02)②3:02.7(3:48)
③2:58.7(3:43)④3:01.1(3:46)

11/20
インターバル900m*6(6.5km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 
①3:43.2(4:08)②3:33.1(3:57)③3:32.0(3:56)
④3:25.8(3:49)⑤3:28.7(3:52)⑥3:23.9(3:47)

11/25
インターバル300m*8(5km)
設定 3:20/km(rest300m)
計測 
①1:02:4(3:28)②1:00:6(3:22)③0:58:5(3:15)
④0:59:5(3:18)⑤0:57:8(3:13)⑥0:59:6(3:19)
⑦0:57:6(3:12)⑧0:56:4(3:08)

11/27
インターバル250m*9(4.7km)
設定 3:20/km(rest250m)
計測 
①0:49:3(3:17)②0:46:3(3:05)③0:44:9(3:00)
④0:43:8(2:55)⑤0:44:4(2:58)⑥0:44:6(2:58)
⑦0:44:1(2:57)⑧0:44:0(2:56)⑨0:43:5(2:54)

11/29
インターバル900m*15(16.4km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 
①3:33.1(3:57)②3:33.3(3:57)③3:32.1(3:56)
④3:27.1(3:50)⑤3:25.6(3:48)⑥3:29.3(3:53)
⑦3:32.1(3:56)⑧3:26.3(3:49)⑨3:27.8(3:51)
⑩3:32.5(3:56)⑪3:28.5(3:52)⑫3:27.4(3:50)
⑬3:31.9(3:55)⑭3:33.2(3:57)⑮3:31.2(3:55)

出場大会

11/9
おかやまマラソン
2:51:51 avg4:04/km
01-05km 20:00 avg3:59/km
06-10km 20:09 avg4:01/km
11-15km 20:01 avg4:00/km
16-20km 20:13 avg4:02/km
21-25km 20:31 avg4:06/km
26-30km 20:44 avg4:08/km
31-35km 20:40 avg4:08/km
36-40km 20:39 avg4:07/km
41-42.195km 8:54 avg4:03/km

『【大会結果】おかやまマラソン2025』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①おかやまマラソン2025-前日入りからｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟまで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②おかやまマラソン2025-ｽﾀｰﾄからｺﾞｰﾙまで-』

11/16
つわぶきハーフマラソン大会in日南
1:20:22 avg3:48/km
01-10km
3:39-3:44-3:42-3:44-3:44-3:47-3:45-3:47-3:50-3:57
11-20km
3:59-3:49-3:55-3:48-3:46-3:44-3:50-3:54-3:42-3:51
21-21.0975km
3:53-0:32

『【大会結果】つわぶきハーフマラソン大会in日南2025』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南2025』

総括

まずはGSK

11月の530.3㎞は記録が残る2014年以降過去最長となりました

それまでは2017年の516.3㎞でした

1つは11月18日から再開した昼ウォークが距離稼ぎになったと思います

2017年は今みたいに3部練なんてしてなかったので、夕と土日のロング走だけでよく500㎞超えてたなと感心します

オフは2日でしたが、おかやまマラソン2日後のアクティブレストと残業、雨と職場飲みでした

ポイント練は全てインターバル

基本、800ｍ～900ｍがメインですが、2日だけはかなり久しぶりにショートしました

出場レースはフル1本、ハーフ1本

おかやまマラソンは本命レースの位置付けでしたが、あいにくの雨でした

サブ50、PB更新には遠く及びませんでしたが、中盤のきつさから最後まで粘れた方かなと思います

つわぶきハーフマラソン大会in日南は青太を占う位置付けでした

こっちも思ったような結果ではありませんでしたが、昨年よりいい感じで青太には望めそうな感じです

12月のレースは

12/14　青島太平洋マラソン
12/21　みえ松阪マラソン

の2本に出場予定です

2週連続のフルです

青太は年内最後の本命レース、みえ松阪は初出場となります

GSKは600㎞を目指したいと思います

11月の外食

和牛西豊舎（福岡市）

ひぐち（岡山市）

岡山そだち（岡山市）

三和（岡山市）
ドーミーイン岡山（岡山市）
慶珉（小林市）

おわり

11月第5週ランニング-岡山後楽園に行ってみた-

2025年11月第5週

  11/23(日) 19km

[朝]9.7km
8:17スタート晴れ10℃風穏やか
ジョグ avg4:56/km
[昼]2km
10:10スタート晴れ15℃風穏やか
ウォーク
[夕]7.3km
17:03スタート晴れ16℃風穏やか
ウォーク avg9:09/km
[経過]
昨日の距離走ダメージ（筋肉痛、疲労）あり。昼は地元秋祭りでのパレードウォーク。夕もダメージを考えてウォーク。

  11/24(月) 30.1km

[朝]14.1km
9:19スタート曇り11℃風穏やか
ジョグ12㎞ avg4:32/km
ウォーク2.1㎞ avg9:21/km
[夕]16km
17:32スタート晴れ15℃風穏やか
ジョグ10㎞ avg6:29/km
ウォーク6㎞ avg9:45/km
[経過]
朝はEペースまで上げるようにした。夕は疲労残らないようにかなりゆっくり。

  11/25(火) 22.1km

[朝]8.5km
6:32スタート曇り/小雨11℃風穏やか
ジョグ avg4:53/km
[昼]4.2km
12:15スタート晴れ16℃西風やや強
ウォーク avg8:32/km
[夕]9.4km
18:40スタート雨上り11℃西風ややあり
ジョグ2.3㎞→インターバル5㎞→ジョグ2.1㎞
インターバル300m*8(5km)
設定 3:20/km(rest300m)
計測 
①1:02:4(3:28)②1:00:6(3:22)③0:58:5(3:15)
④0:59:5(3:18)⑤0:57:8(3:13)⑥0:59:6(3:19)
⑦0:57:6(3:12)⑧0:56:4(3:08)
[経過]
朝は疲労感あり。昼は予定以上に歩けたが暑かった。夕は疲労もありロングインターバルからショートインターバルに変更。ショートはかなり久しぶり。

  11/26(水) 22.7km

[朝]8.6km
6:33スタート晴れ8℃西・北風やや強
ジョグ avg4:29/km
[昼]4.3km
12:15スタート晴れ15℃西風ややあり
ウォーク avg8:29/km
[夕]9.8km
18:54スタート晴れ11℃西風ややあり
ジョグ avg5:11/km
[経過]
朝はEペースまで上げるようにした。昼は予定より距離踏めてよかったが汗ばむくらい暑かった。夕はラン前の疲労ありも走りだせば体動いた。

  11/27(木) 20.7km

[朝]8.6km
6:32スタート晴れ6℃西・北風ややあり
ジョグ avg4:46/km
[昼]4.5km
12:13スタート晴れ17℃西風やや強
ウォーク avg8:31/km
[夕]7.6km
18:58スタート雨上り13℃風穏やか
ジョグ1.6㎞→インターバル4.7㎞→ジョグ1.3㎞
インターバル250m*9(4.7km)
設定 3:20/km(rest250m)
計測 
①0:49:3(3:17)②0:46:3(3:05)③0:44:9(3:00)
④0:43:8(2:55)⑤0:44:4(2:58)⑥0:44:6(2:58)
⑦0:44:1(2:57)⑧0:44:0(2:56)⑨0:43:5(2:54)
[経過]
朝は入りの1kmから体動いてEペース並みに上がった。昼は予定より距離ふめたが汗ばむほど暑かった。夕は一昨日よりは体動いた。

  11/28(金) 8.6km

[夕]8.6km
18:22スタート晴れ9℃西風ややあり
ジョグ avg5:28/km
[経過]
朝から消防団用務で走れず。昼も同じ。昼飯食い過ぎたこともあり夕はめちゃくちゃきつくペースも遅かった。翌日のポイント練に向け距離も踏まず。

  11/29(土) 22.3km

[朝]22.3km
8:46スタート晴れ9℃東・北風やや強
ジョグ2.8㎞→インターバル16.4㎞→ジョグ3.1㎞
インターバル900m*10(16.4km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 
①3:33.1(3:57)②3:33.3(3:57)③3:32.1(3:56)
④3:27.1(3:50)⑤3:25.6(3:48)⑥3:29.3(3:53)
⑦3:32.1(3:56)⑧3:26.3(3:49)⑨3:27.8(3:51)
⑩3:32.5(3:56)⑪3:28.5(3:52)⑫3:27.4(3:50)
⑬3:31.9(3:55)⑭3:33.2(3:57)⑮3:31.2(3:55)
[経過]
昨日の食べ過ぎもあってか体重かった。

走行距離 145.5km
ランオフ なし
出場大会 なし

11月に出場したおかやまマラソン2025の翌日に岡山城とその隣にある岡山後楽園を訪れました。

前回は岡山城のレポでした。

『11月第3週ランニング-岡山城に行ってみた-』

今回は岡山後楽園のレポです。

岡山城のすぐそば、旭川を挟んだ対岸に広がる岡山後楽園は、金沢の兼六園、水戸の偕楽園と並び称される日本三名園の一つです。



約300年の歴史を持つこの庭園は、日本の特別な文化財として、国内外から多くの人々が訪れる岡山の至宝です。


今回の後楽園の訪問により、日本三名園を制覇することができました。

後楽園は、江戸時代初期の岡山藩主、池田綱政（つなまさ）によって、家臣の津田永忠に命じて造営されました。



元禄13年（1700年）頃に完成し、藩主の静養の場や賓客をもてなす迎賓館として使用されていました。


庭園名は、中国の古典『岳陽楼記（がくようろうき）』の一節にある「先憂後楽」（せんゆうこうらく：天下の事を先に憂い、人後に楽しむ）から名付けられたと伝えられています。


後楽園の最大の特徴は、藩主が歩きながら景色を楽しめるように造られた池泉回遊式（ちせんかいゆうしき）の庭園であることです。


広大な芝生: ほかの大名庭園に比べ、芝生が広々と使われている点が特徴的で、開放感に満ちています。


借景の美: 庭園の外にある岡山城や、遠くに見える操山（みさおやま）の山並みを景色の一部として取り込む「借景（しゃっけい）」の技法が用いられており、どの角度から見ても絵画のような美しさです。


唯心山（ゆいしんざん）: 庭園の中心にある築山で、ここからの眺めは後楽園全体を一望できる絶景ポイントです。

園内には、当時の面影を残す茶室や能舞台、さらに岡山県特産の米を栽培する田畑も残されています。

隣接する烏城こと岡山城と合わせて巡ることで、より深く岡山の歴史と文化に触れることができます。





おわり

11月第4週ランニング-長野ﾏﾗｿﾝからの届き物と東京ﾏﾗｿﾝ二次抽選-

2025年11月第4週

  11/16(日) 36km

[大会]つわぶきハーフマラソン大会in日南
アップ2.6km
レース21.2km
ダウン5.8㎞
1:20:22 avg3:48/km
01-10km
3:39-3:44-3:42-3:44-3:44-3:47-3:45-3:47-3:50-3:57
11-20km
3:59-3:49-3:55-3:48-3:46-3:44-3:50-3:54-3:42-3:51
21-21.0975km
3:53-0:32

『【大会結果】つわぶきハーフマラソン大会in日南2025』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南2025』

[夕]6.4km
17:16スタート晴れ18℃風穏やか
ジョグ avg5:31/km
[経過]
ハーフの疲労ありあり。

  11/17(月) 14km

[朝]オフ
[昼]3.2km
12:18スタート晴れ19℃西風強
ウォーク avg8:35/km
[夕]10.8km
19:17スタート晴れ14℃西風やや強
ジョグ avg5:15/km
[経過]
朝はいつも通り起床したが昨日のハーフの疲労ありありで休養を優先した。昼ウォークを7か月ぶりに再開したが暑くて汗ばんだ。夕も疲労とハムや股関節回りの筋肉痛あり。

  11/18(火) 20.7km

[朝]8.6km
6:32スタート晴れ10℃西風強
ジョグ avg4:55/km
[昼]3.5km
12:19スタート晴れ12℃西風強
ウォーク avg8:35/km
[夕]8.6km
19:14スタート晴れ8℃西風強
ジョグ avg5:13/km
[経過]
朝はレースダメージの影響で疲労感、筋肉痛ややあり。昼は昨日と違い強風かつ寒かった。夕は残業でスタート遅れる。夕も強風で調子は普通。

  11/19(水) 18.3km

[朝]8.6km
6:55スタート晴れ7℃風穏やか
ジョグ avg4:30/km
[夕]9.7km
18:33スタート晴れ10℃西風やや強
ジョグ avg5:10/km
[経過]
ハーフダメージはほぼ抜けた。朝はEペースまで上げるようにした。夕は仕事からの帰宅後疲労ありで寝落ち。

  11/20(木) 21.1km

[朝]8.6km
6:33スタート晴れ5℃風穏やか
ジョグ avg4:48/km
[昼]3.9km
12:16スタート晴れ14℃西風強
ウォーク avg8:36/km
[夕]8.6km
19:04スタート晴れ11℃西・北風やや強
ジョグ1.2㎞→インターバル6.5㎞→ジョグ0.9㎞
インターバル900m*6(6.5km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 
①3:43.2(4:08)②3:33.1(3:57)③3:32.0(3:56)
④3:25.8(3:49)⑤3:28.7(3:52)⑥3:23.9(3:47)
[経過]
朝は脚重かった。昼はいつも通り。夕はハーフペースのインターバル予定も疲労によりフルペースに変更。

  11/21(金) 12.5km

[朝]8.6km
6:32スタート晴れ8℃風穏やか
ジョグ avg4:25/km
[昼]3.9km
12:18スタート晴れ16℃西風強
ウォーク avg8:39/km
[経過]
朝はEペースまで上げるようにした。昼の西向きの向かい風の強さは安定。夕は翌日の距離走のためアクティブレスト。

  11/22(土) 32.1km

[朝]32.1km
8:55スタート晴れ9℃風穏やか
ジョグ avg5:14/km
[経過]
かなり久しぶりにテンポネクスト履いた。LSDでも良かったが走りだせばいつものジョグになった。

走行距離 154.7km
ランオフ なし
出場大会 1レース

この週は16日に日南ハーフを走り、そのダメージが週半ばくらいまで残りました

また、17日から4月以来7か月ぶりに昼ウォークを再開しました

ウォークペース目安は8:30/kmです

昼は汗ばむくらい暑いです

来年4月くらいまで距離踏み、脚作りに昼休みの時間を有効活用していこうと思います

先日、長野マラソン大会組織委員会事務局より封筒が届いていました

何だろうと開封してみると、リフレクターバンドが入っていました

初日にエントリーした人対象にプレゼント企画抽選があり、それに当選したようです

初日にエントリーしたことすら忘れていました

使わせてもらいます

それと、21日に東京マラソン2026の二次抽選の発表がありました

二次抽選はプレミアムメンバーのみ対象です

結果は・・・

安定の落選でした

プレミアムメンバー抽選落選

3大会連続落選チャレンジ落選

一般抽選落選

二次抽選落選

だよねくらいにしか思いません

おわり

クイーンズ駅伝2025雑感

11月23日に開催された第45回全日本実業団対抗女子駅伝(クイーンズ駅伝)は、エディオンが2時間13分50秒で悲願の初優勝を飾りました。出場32回目(前身のダイイチ、デオデオ時代を含む)にして、ついに女王の座を掴んだエディオン。テレビ中継を見ていて、本当に素晴らしいレースでした。

エディオンの勝因は、何といっても全区間にわたるバランスの良い選手配置でした。誰一人として外すことなく、全員が自分の役割を果たし切ったチームワークの勝利だったと言えます。

特に印象的だったのが5区の細田あいです。4区で一度首位を明け渡し、41秒差の2位でタスキを受けた細田は、「先と30秒離れていても追いつく」と言っていた通り、まさに有言実行の走りを見せました。中継所残り400mで日本郵政の太田琴菜を逆転し、7秒のリードを作ってアンカーの平岡美帆へ。この逆転劇が優勝への流れを決定づけました。

1区の水本佳菜が区間賞で先手を取り、3区では東京世界選手権10000m代表のキャプテン矢田みくにが区間3位の安定した走りで流れを保ちました。平均年齢24.2歳の若いチームが、お互いを信頼し合い、一体感を持って勝ち取った初優勝。今後も優勝争いの常連になりそうな予感がします。

2連覇を狙った日本郵政グループは、わずか7秒差で2位に終わりました。3区の廣中璃梨佳が10位から7人抜きで3位に浮上し、4区のカリバ・カロラインが区間新記録で首位に立つなど、前半は盤石の展開でした。

しかし、1区谷本の出遅れが最後まで響いた形になりました。また、今大会は故障で鈴木亜由子が初めてメンバー外となり、5区の太田琴菜がプレッシャーの中で本来の力を出し切れませんでした。世代交代という大きな課題を突きつけられた大会だったと言えるでしょう。

1区には地元宮崎から同じ地元の吉薗栞(天満屋)が出場していて、個人的にはぜひ頑張ってもらいたいと思っていました。区間2位の好走で期待に応えてくれて嬉しかったです。

3区は今大会最大の見どころでした。五島莉乃(資生堂)と廣中璃梨佳(日本郵政)が頭一つ抜けていて、実力が明らかに違いました。五島は32分54秒、廣中は32分56秒とともに区間記録を更新する激走。五島は5年連続区間賞という快挙も達成しました。

五島は今年の名古屋ウィメンズマラソンではうまくいきませんでしたが、この駅伝での走りを見ていると、距離耐性がさらに付けばマラソンでも結果を残せそうだと感じました。

同じ3区には、フワちゃんこと不破聖衣来(三井住友海上)も出場していました。ルーキーイヤーで区間6位と好走し、長い怪我から復活してきた姿には胸を打たれました。ただ、彼女の極端なヒールストライクは相変わらずで、個人的な経験と見立てからですが、フォアフットやミッドフットと比べると故障のリスクは高いのではないかと少し心配になります。

一方、松田瑞生(ダイハツ)が区間18位に沈んだのは気になるところです。一時的に調子が上がっていないのか、それとも力が落ちてきているのか、今後の動向に注目したいと思います。

ここからは少し批判的な意見になりますが、毎度のことながらマスコミの報道姿勢には違和感を感じました。

五輪や世界陸上で日本代表になった選手を、駅伝でも大きくフィーチャーする扱いです。確かに駅伝というフィールドではありますが、トラックやマラソンとは明らかに違う種目です。それを同列に扱って「日本代表だから駅伝でも活躍するはず」という報道の仕方は、あまりにも短絡的だと思います。

例えば1区に出場した山本有真(積水化学)は、これまで日本代表に選出されたこともあり、区間賞候補として取り上げられていました。確かにトラックの5000mまでは強い選手ですが、ロードでそれ以上の距離になると、距離とスピードの両立という耐性がまだ備わっていない印象を受けました。結果は区間7位でした。

これは数年前、田中希美が豊田自動織機で1区に出走した時と似ています。田中も区間賞候補と取り上げられましたが、五島莉乃(当時資生堂)に歯が立ちませんでした。田中もトラックの800m〜5000mは強いのですが、ロードでそれ以上の距離となると距離とスピードの耐性に課題があったのです。

また、今年の東京世界選手権マラソンで7位入賞した小林香菜(大塚製薬)もフィーチャーされていましたが、マラソンで結果を残したことと駅伝で求められるスピードは全く違います。小林は3区で区間15位に沈みました。

日本代表に選ばれたからといって駅伝でも結果を出せるだろうという、マスコミの安易な期待と報道には批判的にならざるを得ません。駅伝には駅伝の適性があり、それぞれの選手の特性を正しく理解した上での報道を望みたいものです。

エディオンの初優勝、日本郵政との7秒差の攻防、五島と廣中の区間新記録の応酬など、見どころ満載のレースでした。特に細田あいの5区での逆転劇は、駅伝の醍醐味を存分に味わわせてくれる名シーンだったと思います。



おわり

大会ﾚﾎﾟｰﾄ つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南2025

2025年11月16日(日)、宮崎県日南市で開催されたつわぶきハーフマラソン大会in日南を走ってきました。結果は1時間20分24秒(ネットは22秒)、平均ペース3分48秒/kmでのフィニッシュとなりました。

結果まとめ

 

ユニフォーム

 

天気

 

ガーミンまとめ

 

コース＆ログ

 

ラップ

 

高低差

 

写真

 

総括

この大会は、毎年12月に開催される青島太平洋マラソンを占う重要な位置付けのレースです。今年も職場の先輩と一緒に参加することになり、朝6時に先輩宅まで迎えに行き、約80分かけて会場に到着しました。日南へは年に1回の訪問ですが、先月も出張で来たばかりでした。

ゼッケン等の事前送付のときに知って驚いたのは、今まで無料だった会場横の駐車場が有料化されていたことです。エントリー時には全く気付きませんでした。無料駐車場は会場から約1.2km離れたJAに停めることになりました。

当日受け取りの景品はゴール後にすることにして、駐車場で準備とアップを進めました。到着時はやや肌寒かったものの、スタートが近づくにつれて日差しも強くなってきました。駐車場で軽くアップランをしてから会場まで走って向かいましたが、トイレは案の定、渋滞に巻き込まれ、スタート10分前くらいにようやく整列につきました。

今回の目標はPB更新、最低でもサブ20(1時間20分切り)です。ターゲットペースは3分45秒/kmで押していくことに決めていました。

コースは「日南総合運動公園スタート → 産業道路油津方面 → 日南郵便局 → 国道222号 → 市役所 → 飫肥市街地 → 競技場ゴール」という流れです。

9時に日南総合運動公園前をスタートし、産業道路を油津方面へ進みました。入りの1kmは3分39秒とまずまずのペースです。その後は体感ラップに任せ、2kmが3分44秒、3kmが3分42秒と続きました。3km付近で3分45秒で進んでいくパックができ、自分を含めて8人ほどのグループとなりました。

スタートから5km付近までは南東方向へと進んでいきます。コースは比較的平坦で、集団走のペースに乗ってリズムよく走ることができました。1kmから10kmまでのラップは、3分39秒、3分44秒、3分42秒、3分44秒、3分44秒、3分47秒、3分45秒、3分47秒、3分50秒、3分57秒と推移しました。

7km付近から向かい風を感じるようになりました。この日は北風2mが吹いており、国道222号を西へ進む区間では風が続きました。7kmから12km付近までは向かい風が続きます。毎年この区間は向かい風を感じるところです。8kmくらいまでは集団走でいい感じでラップも刻めていましたが、小さなアップダウンや向かい風がきつく感じるようになり、徐々に集団から離れていってしまいました。ここからゴールまでは一人旅となりました。

上りできついところでは、10kmが3分57秒、11kmが3分59秒とキロ4オーバーするかもしれないくらいまでラップが落ちました。10km地点の想定通過タイムは37分30秒でしたが、実際には37分48秒で通過しました。昨年もこれくらいのタイムで通過しています。11kmまでが最もきつい場面でした。

12km以降は少し持ち直すことができました。11kmから20kmまでのラップは、3分59秒、3分49秒、3分55秒、3分48秒、3分46秒、3分44秒、3分50秒、3分54秒、3分42秒、3分51秒と、設定タイムを切るか近づけるところまで上げることができました。

きつかったですが、どうにかこうにか体を動かして失速しないように心がけました。飫肥の市街地を抜ける頃には少し持ち直し、置いていかれた3分45秒/kmグループにいたランナーも数人落ちてきて、交わしていくことができました。

終盤に差し掛かり、PB更新は難しいと感じつつも、せめてサブ20はと思いました。競技場内に入って自分の計測タイムを確認しながらラストスパートしましたが、残念ながらサブ20にも届きませんでした。

最後の区間は21kmが3分53秒、ラスト97.5mが32秒でした。1kmあたりあと1秒を削り出すことができませんでした。今回も昨年と同じく向かい風区間（7〜12㎞）が最大の難所だったといえます。

ラン後は例年同様、隣の温泉へ向かいました。フロントスタッフに入浴券を見せたところ「500円です」と言われ、てっきり無料だと思い込んでいたので驚きました。仕方なく500円払おうとバッグの中を見ましたが、財布が見当たりません。

入れたつもりが家に忘れてきてしまったのです。先輩は既に入浴していたので、先輩が出てくるまで待つ羽目になりました。その後、昼食会場へ向かい、疲れた体に染みわたる食事を楽しみました。

昨年は暑すぎたこともあり、今年は昨年より70秒ほど速い結果となりました。昨年の日南の結果で青島太平洋マラソンではサブ50を達成できたので、今年も最低でもサブ50はいけるのではないかと思っています。青島太平洋マラソンでは設定ペースを守り、必要以上に出力しなければPB更新も見えてくるのではないかと考えています。

最後になりましたが、大会を支えてくださった主催者の皆様、ボランティアスタッフの方々、そして沿道から応援してくださった皆様へ深く感謝いたします。

おわり
 

11月第3週ランニング-岡山城に行ってみた-

2025年11月第3週

11/9(日) 46.4km 

[大会]おかやまマラソン
アップ 2.1㎞
レース 42.2㎞
ダウン 2.1㎞
2:51:51 avg4:04/km
01-05km 20:00 avg3:59/km
06-10km 20:09 avg4:01/km
11-15km 20:01 avg4:00/km
16-20km 20:13 avg4:02/km
21-25km 20:31 avg4:06/km
26-30km 20:44 avg4:08/km
31-35km 20:40 avg4:08/km
36-40km 20:39 avg4:07/km
41-42.195km 8:54 avg4:03/km

『【大会結果】おかやまマラソン2025』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①おかやまマラソン2025-前日入りからｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟまで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②おかやまマラソン2025-ｽﾀｰﾄからｺﾞｰﾙまで-』

11/10(月) 7.3km 

岡山市内観光ウォーク
大腿ハム筋肉痛あり

11/11(火) オフ 

終日仕事で走れず
大腿ハム筋肉痛あり

11/12(水) 6.3km 

[夕]6.3km
19:02スタート小雨14℃風穏やか
ジョグ avg5:16/km
[経過]
おかやま後初ラン。大腿ハム筋肉痛少しあり。ダメージ少ない感じがする。

11/13(木) オフ 

[朝]雨
[夕]職場飲み会

11/14(金) 18.2km 

[朝]8.6km
6:36スタート晴れ9℃風穏やか
ジョグ avg4:31/km
[夕]9.6km
18:35スタート晴れ12℃風穏やか
ジョグ avg5:12/km
[経過]
朝はEペースまで上げるようにした。フルダメージからはリカバー。夕はいつも通り。

11/15(土) 9.7km 

[朝]9.7km
8:39スタート晴れ13℃風穏やか
ジョグ avg4:58/km
[経過]
日南ハーフ前日により調整ジョグ。体重くペースも上がらず。あした大丈夫か。

走行距離 87.9km
ランオフ 2日
出場大会 1レース

この週は9日にシーズン2戦目のフルおかやまマラソンを走りました

ダメージは比較的少なかった感じがします

レース後4日間はリカバリーに当てて、5日からはEペースまで上げられるようになりました

また、16日にハーフマラソンを入れていたこともあり、調整の週でもありました

おかやまマラソンの翌日の10日に岡山城を訪問しました

岡山城

岡山県岡山市の中心部に位置する岡山城は、その独特の黒い下見板張りの外観から「烏城（うじょう）」の愛称で親しまれる名城です。

旭川の流れを天然の堀として取り入れた、堅固で美しい城郭は、岡山のシンボルとして多くの人々に愛されています。







岡山城は、戦国時代末期から江戸時代初期にかけて活躍した武将、宇喜多秀家によって築城されました。





豊臣秀吉の寵愛を受け、若くして大名となった秀家が、豊臣流の壮麗な様式を取り入れて築いた城は、当時の技術と美意識の粋を集めたものでした。




その後の城主である池田家によっても整備が進められ、明治維新まで岡山藩の中心として機能しました。



戦災で焼失した天守閣は、1966年に再建されましたが、当時の荘厳な姿を今に伝えています。


「烏城」の由来: 外壁の漆黒の姿がカラスを連想させることから「烏城」と呼ばれます。青空を背景に立つ漆黒の姿は、他にはない威厳と美しさを放っています。


金色の鯱（しゃちほこ）: 天守閣の最上部には、金色の鯱が飾られており、漆黒の壁とのコントラストが際立ちます。




岡山城のすぐそばには、日本三名園の一つである岡山後楽園があります。

城と庭園が一体となった景観は、全国的にも珍しく、旭川を挟んで望む城の姿は、まさに絶景です。


城から後楽園を見下ろす景色もまた格別です。


城内は歴史展示施設となっており、当時の暮らしや文化に触れることができます。


おわり

大会ﾚﾎﾟｰﾄ②おかやまマラソン2025-ｽﾀｰﾄからｺﾞｰﾙまで-

2025年11月9日、初出場したおかやまマラソンのレース編です。

スタートは午前8時45分。トイレ渋滞に巻き込まれ、Sブロックに入れたのが8時20分頃と、かなり慌ただしい幕開けでした。雨の中ということで、100円均カッパを羽織り、シューズにはコンビニのレジ袋をかぶせて、スタート直前まで装備を整えていました。雨具装備をしながらの待機で、身体も気持ちも少し余裕を失っていたかもしれません。

スタートセレモニーでは、有森裕子さん、坂本直子さん、中村友梨香さん、重友梨佐さんの天満屋トリオ、東京ホテイソン・たけるさんが壇上から挨拶され、気持ちが高まりました。

この大会は、フラットコースということで今年の年内本命レースとしてPB更新を狙っており、ターゲットペースを 3:55〜4:00／km に設定していました。 

しかし、雨という悪条件が想定以上に影響を与えそうな予感がしていました。
 

結果まとめ

 

ユニフォーム

 

天気

 

ガーミンまとめ

 

コース＆ログ

 

ラップ

 

高低差

 

総括

01-05km（20:00／avg 3:59／km）

スタートしてから1km手前で左折。早速、上りの区間があって、入りの1kmは4:02／kmほどで入りました。2kmまでは東進、さらに2km過ぎから南進というコースの流れです。3kmを過ぎてからは、4km手前から18kmあたりまで続く南進区間が始まりました。 

特に3kmを過ぎて、岡山駅前を通過、4kmを過ぎて岡山市役所前を駆け抜け、5km地点。都市部の広い道路に出ると、「ああ、都会の街並みだな」としみじみと感じました。

この区間を 20分00秒（avg3:59／km） で通過できたので、ターゲットペースにはほぼ想定どおり。1km手前の上り以外はほぼフラットな印象でした。

しかし、この先がこのペースを維持できるか、不安も少し芽生え始めました。

06-10km（20:09／avg 4:01／km）

6〜10km区間、9km手前には跨線橋の上りがあり、少し負荷がかかりました。この区間を 20分09秒（avg4:01／km） で通過。若干キロ4を切れない展開になってきており、雨の影響もあって序盤から余裕がない状態でした。

また、似たペースのグループを見つけて引いてもらおうとしましたが、どうも微妙に速かったりして、付いて離れを何度も繰り返す展開。集団走にうまくはまることはできませんでした。
 

11-15km（20:01／avg 4:00／km）

11〜15kmは 20分01秒（avg4:00／km） で通過。ここまでなんとかターゲットペースに近づけていましたが、「少し余裕がある」という感じではなく、「ぎりぎりキロ4」で持たせている状況でした。

雨で道路にできた水たまりを避けながら進むも、5kmを過ぎるあたりにはシューズはすでに浸水し始めており、足元の重さと冷えもジワジワと体力を削っていました。
 

16-20km（20:13／avg 4:02／km）

16〜20kmの区間では、16〜17kmあたりにまた跨線橋がありアップダウンあり。ちょうどそのあたりでトップ選手とすれ違いましたが、ぶっちぎりで2位との差がかなり開いているのを目の当たりにしました。区間タイムは 20分13秒（avg4:02／km）。少しずつペースが落ち始めているのを感じました。

18km手前で折り返し、北上するコースへシフト。このあたりのコース南下からの折り返しという流れもコース紹介に記載されています。 

追い風と感じられるはずの“南下→折り返し”の流れでしたが、風（東北東3m）もそこまで恩恵を感じず、どこか気持ち・体力ともに余裕を失ってきていました。

中間地点通過は自分の計測で1時間24分48秒。想定の 1時間23分30秒 を超えてしまっており、前半でかなりロスしてしまったことが明白でした。消耗度合いも体感で“6割5分”というくらい。それだけ余裕がなかったということです。
 

21-25km（20:31／avg 4:06／km）

21〜25kmは 20分31秒（avg4:06／km）。フィジカル、メンタルともに最もきつさを感じた区間でした。24〜25kmの間にも跨線橋のアップダウンがあり、このあたりで「もう前半のロスを後半で取り返せる力はないな」と悟りました。

ただ、25kmを超えると心持ちを切り替え、「あと何キロのペーランで終わる！」と自分に言い聞かせ、1kmごとにきちんと刻んでいこうという意識に変えました。ここで少しだけ弱気の気持ちが和らぎ、「まだいける」と体が反応を始めたのを感じました。
 

26-30km（20:44／avg 4:08／km）

26〜30km区間は 20分44秒（avg4:08／km）。さらにペースが落ちてきました。30kmから31kmにかけてまた跨線橋のアップダウンもありました。ちょうどその上り区間で、有森裕子さんが沿道でランナーに“檄”を飛ばしてくれていたのをハイタッチで通過。応援が力になった瞬間でした。
 

31-35km（20:40／avg 4:08／km）

31kmを過ぎてから39km過ぎまでは、旭川の堤防沿いを走るコース。この区間は前を走るランナーを交わすことはあっても、交わされる場面はほとんどなかったように感じます。垂れ幅をできるだけ小さくしようという意識が功を奏し、「キロ4グループにいたランナーも落ちてきているな」という実感もありました。

この区間のタイムは 20分40秒（avg4:08／km）。前の5km（26-30km）とほぼ同じペースを維持できていたことは、自分でも「よく粘れている」と思えたポイントでした。

36-40km（20:39／avg 4:07／km）

36〜40kmは 20分39秒（avg4:07／km）。ほぼ垂れず、粘れているなという実感を持てました。39〜40kmにかけてまた跨線橋のアップダウンが出てきましたが、これまでの流れで何とか耐えられました。
 

41-42.195km（8:54／avg 4:03／km）

最後、40kmからは往路で通過したコースと同じルート。スタート直後1km手前で上ったあの上りを今度は下って41km地点へ。42km地点で競技場敷地内に戻り、スタジアム内へ。ラストスパートをかけて、8分54秒（avg4:03／km）でフィニッシュ。結果的に 2時間51分51秒（avg4:04／km） のゴールとなりました。

前半 1時間24分50秒 avg4:01/km
後半 1時間27分01秒 avg4:07/km

前半に対して、後半2分11秒落ちのポジティブスプリット

年内本命レースとしてPB更新を目標としていましたが、今回は達成できませんでした。雨という天候がメンタルにもフィジカルにも大きく影響しました。また、前半から余裕がない展開だったため、後半に向け「撃沈」の懸念もありましたが、きつい割には垂れ幅を小さく抑えられたと自分では思います。

コース自体は総じてフラットという触れ込みでしたが、実際には何度か跨線橋のアップダウンがあり、平坦を信じていた分“何もない”わけではないなと感じました。

次回走るときは、ぜひ晴れの日にフラットコースの恩恵をしっかり受けながら走りたいと思います。

最後になりましたが、大会を支えてくださった主催者の皆さま、ボランティアスタッフの方々、そして沿道から応援してくださった皆さまへ深く感謝いたします。沿道応援が途切れることはほぼなく、本当に力になりました。

おわり

【大会結果】つわぶきハーフマラソン大会in日南2025

2025年11月16日(日)、宮崎県日南市で開催されたつわぶきハーフマラソン走ってきました🏃💨

⚫場　所　

日南総合運動公園入口前ｽﾀｰﾄ

日南総合運動公園陸上競技場ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:00

⚫タイム

1時間20分24秒(ｸﾞﾛｽ)

1時間20分22秒(ﾈｯﾄ:自己計測)

⚫ラップ　avg3:48/km

⚫総　合　48/1576

⚫年　代　12/349

　　　　　 ※分母は申込者数

毎度のごとく、12月の青島太平洋マラソンを占うレースとしての位置付けでした

PB更新、最低でもサブ20を目標としていましたが、残念ながら及びませんでした⤵️

1㎞あたりその1秒を削り出せませんでした😭

ターゲットペースを3:45/kmに設定して、3㎞あたりから8人くらいのパッケージができ、いい感じで進んで行きましたが、7㎞過ぎてから向かい風もあり粘れなくなっていきました

8㎞からの中盤はペースが中落ちして、苦しい展開でしたが、15㎞からは多少持ち直すことができて、ズルズル落ちていくことがなかったのは良かったです

昨年は暑すぎたこともあり、昨年よりは約70秒速かったです

目標は達成できずでしたが、青太に向けてはいい流れで臨めそうな感触です

詳細はレポートにて

大会ﾚﾎﾟｰﾄ①おかやまマラソン2025-前日入りからｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟまで-

2025年11月9日(日)に開催されたおかやまマラソンに初めて出場するべく前日に陸路岡山入りしました。

宮崎から新八代までバス、新八代から博多まで新幹線、博多から岡山まで新幹線という乗り継ぎです。

宮崎→博多が約2時間、博多→岡山が約1時間45分といった所要時間です。

まず博多に着いてから昼食ということで、和牛西豊舎で赤牛のひつまぶしを食べましたが、なかなかうまかったです。

博多からのぞみに乗車して岡山へ。

岡山へは以前に新幹線の停車駅で来たことはありましたが、目的持って着たことは初めてだったので、実質初上陸でした。

この日の岡山は暑くもなく、寒すぎず、過ごしやすい天候でした。

開札前に「晴れの国」が！

翌日のレースは朝から雨でしたが・・・

岡山駅は在来線と新幹線とが停車するだけあって、駅前は思っていた以上に栄えていて、大都会でした。

本来、駅前には桃太郎像があるようですが、工事もあり、場所移動したのか、単に見えなかったのか見ることができませんでした。

今回の（も）ホテルはドーミーイン岡山で、駅から徒歩500ｍという好立地にあり、歩いて向かいました。

途中、イオンモールがありましたが、めちゃくちゃでかくて驚きました。

どうも西日本の旗艦店らしく、中国・四国地方では最大級の大きさみたいです。

そら、でかいはずだわ！

おかやまマラソンはゼッケンなどは事前送付ではなく、レース前日までに大会会場での受付をしての受け取りになります。

なので、ホテルから会場であるシゲトーアリーナ岡山へ歩いて向かいました。

駅構内ではボランティアの方が会場への案内をしていました。

片道2.1㎞といったところです。

明日、走るであろうランナーもけっこういたので道に迷うということはなかったです。

シゲトーアリーナ岡山に無事に到着。

明日の準備が進められていました。

 

アリーナには岡山商科大学附属高校書道部員が書いた超達筆な応援メッセージが飾ってあり、目に留まりました。

こういう風にして盛り上げてくれているのがうれしいです。

アリーナではビブスやパンフの受け渡しのみで、参加賞のTシャツの受け取りは外でした。


エキスポは前日と当日で、出店がたくさんありました。


会場の雰囲気や翌日の荷物預けの場所を確認してから会場を後にしました。

有森裕子さん（岡山出身）のトークショーなどあったようです。

帰り際に翌朝の朝食をコンビニで買ってからホテルへ戻りました。

次は夕食です。

今回も決まって遠征先マストディナーはうなぎです。

目ぼしい店をいくつかピックアップしていたので、まずいちばん行きたかったお店に2回電話するも出ず。

営業日のはずなのに・・・

このお店はホテルからやや離れていたので、お店まで行って休みはきついので諦めました。

次に行きたかったお店「ひぐち」に電話するもここも出ず。

このお店はまだ近かったので行くだけ行ってみたところやってました。

うなぎと天ぷら盛り合わせを注文しましました。

うまくて大満足でした。

ホテルとお店の間にきれいなイルミネーションがありました。

詳しくは↓にて

『11月第2週ランニング-西川イルミ2025（岡山市北区）-』

ホテルに戻ってからは翌日の準備、翌日の流れを確認し、温泉に入ってから就寝しました。

翌日は5時前に自然に目が覚めました。

気になるのは数日前から天気予報で出ていた雨。

部屋の窓から外を見るとしっかり降っていてテンション下がりました。

今回も空腹感は全くなかったですが、食べるだけ食べました。

これまで赤飯やおにぎりにしていましたが、今回はわらび餅や大福に変えてみました。

おかやまマラソンのスタート時刻は8時45分です。

それを見越して、ホテルから会場まで所要時間、着いてからの着替えや準備の所要時間を考え、7時にはホテルを出ました。

会場に着くころにはスニーカーは浸水するだろうと思っていましたが、予想通りでした。

シゲトーアリーナ岡山は1階と2階の観客席が更衣場となっていて、超混み混みの1階で準備をするという誤った選択をしてしまいました。

アリーナ2階へは外からしかいけないようになっていたと思いますが、中からでも行けるだろうと思ったら行けず、結局1階となったわけです。

雨対策として、100均カッパ、シューズはコンビニのビニール袋で覆って外へ出て荷物預けをしました。

トイレは激込みで8時20分頃にSブロックin。

大半のランナーが雨対策していました。

ビニール袋で覆っていてもシューズがやや浸水しているなと感じましたが、覆っていなかったらスタート前に完全に浸水していたと思います。

スタート位置はまぁまぁ前の方を陣取ることができました。

他のランナーのシューズ事情を観察していましたが、改めてナイキのシェアが激落ちしているのを実感しました。

そうこうしているうちにスターセレモニーが始まりました。

レース編に続く。

11月第2週ランニング-西川イルミ2025（岡山市北区）-

2025年11月第1週

  11/2(日) 23.9km

[朝]12.5km
8:40晴れ16℃西・北風強
ジョグ avg4:55/km
[夕]11.4km
17:18スタート晴れ17℃風穏やか
ジョグ2.3㎞→インターバル6.3㎞→ジョグ2.8㎞
インターバル800m*6(6.3km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 
①3:03.6(3:49)②3:03.7(3:50)③2:59.4(3:44)
④3:00.8(3:46)⑤3:00.5(3:46)⑥3:01.7(3:47)
[経過]
おかやま7日前になったのでそんなに追い込まない。昨日が3:55/kmインターバルだったので今日は10秒上げの3:45/km。5週間前に3:40/kmでやったら全く動かなかったので5秒落とし。想定したランで体動いた。

  11/3(月) 17.1km

[朝]8.5km
8:40スタート晴れ13℃西風強
ジョグ avg4:20/km
[夕]8.6km
18:55スタート晴れ13℃風穏やか
ジョグ avg5:11/km
[経過]
朝はEペースまで上げるようにした。西風きつく西向かいは減速したが体動きEペース以上に上がった。ラン後休日出勤。朝上げ過ぎたこともあり夕は疲労あった。

  11/4(火) 14.9km

[朝]8.6km
6:30晴れ11℃風穏やか
ジョグ avg4:50/km
[夕]6.3km
19:34スタート晴れ15℃風穏やか
ジョグ1.2㎞→インターバル4.1㎞→ジョグ1㎞
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 
①3:12.1(4:00)②2:58.5(3:43)
③3:01.2(3:47)④2:58.5(3:43)
[経過]
おかやま5日前。朝は若干の疲労あり、夕は残業でスタート遅れ距離も短め。インターバルは1本目以外は体感とおり。

  11/5(水) 17.2km

[朝]8.6km
6:31スタート曇り14℃風穏やか
ジョグ avg4:31/km
[夕]8.6km
18:59スタート雨上がり16℃風穏やか
ジョグ avg5:14/km
[経過]
おかやま4日前。朝はEペースまで上げるようにした。寝不足もあり体のだるさあり。夕も体のだるさあり。

  11/6(木) 14.9km

[朝]8.6km
6:33晴れ11℃西風ややあり
ジョグ avg4:50/km
[夕]6.3km
19:10スタート晴れ16℃風穏やか
ジョグ1.2㎞→インターバル4.1㎞→ジョグ1㎞
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 
①3:13.5(4:02)②3:02.7(3:48)
③2:58.7(3:43)④3:01.1(3:46)
[経過]
おかやま3日前。朝は寝不足と前日の水分過摂取で体重かった。財布拾って後で警察に届けた。夕はおかやま前ラストポイント。調子は普通。

  11/7(金) 8.6km

[朝]8.6km
6:31スタート晴れ9℃風穏やか
ジョグ avg4:27/km
[経過]
おかやま2日前最終ラン。Eペースまで上げるようにした。体重かった。夕はアクティブレスト。

  11/8(土) 5.7km

岡山へ移動
ホテルと会場との往復ウォーク

走行距離 102.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週はおかやまマラソン1週間前だったので、レースに向けてのテーパリングでした

週3のポイント練とEペースジョグができたのがよかったです

8日のレース前日に岡山へ向かいました

夜、外に出たときホテルのすぐ近くに西川緑道公園というところがあり、イルミネーションがきれいに輝いていました

このイルミ、西川緑道公園イルミネーションと言うみたいで、岡山市の中心部に賑わいを創出するために2009年から毎年開催されていて、今や岡山の冬を代表する風物詩のようです

今年のテーマは、「The Starry Night」

点灯期間は2025年11月7日（金）から2026年1月4日（日）まで

ということは、点灯が始まった翌日にたまたま訪れることができたのはよかったです

水と光が織りなす幻想的な美しさでした

おわり