2026年6月第2週
6/7(日) 21.8km
[朝]12km
8:42スタート雨上がり曇り24℃北・西風やや強
ジョグ avg5:13/km
[夕]9.8km
17:20スタート曇り25℃東・南風やや強
ジョグ avg5:07/km
[経過]
予報では大雨だったが朝から終日降らなかった。朝夕ともペース目安は5:20/㎞で調子は普通。朝はラン後休日出勤。
6/8(月) 8.7km
[朝]8.7km
6:30スタート曇り22℃西向き以外風強
Eペースジョグ avg4:16/km
4:31'23'19'18'16'16'15'12'2:29(3:46)
[経過]
先週月曜と同じく陽は照らない、そこまで暑くないやらでEペース設定4:20/㎞とした。いつもとおり入りは4:30で入りそれ以降4:20以内で刻むようにしていった。西向き以外向かい風強かったが体動き、5㎞以降はサブ3ペースまで上がった。夕は雨で走れず、降っていなかったら操法訓練で走れず。
6/9(火) 8.6km
[朝]8.6km
6:33スタート曇り19℃南・東風強
ジョグ avg4:52/km
[経過]
曇りで日も照らなかったが風は強かった。疲労感あった。途中腹痛になりかけたが無事完走。夕は残業で走れず。残業でなくとも操法訓練で走れず。
6/10(水) 18.3km
[朝]8.7km
6:35スタート晴れ16℃西向き以外風強
Eペースジョグ avg4:31/km
4:38'35'31'33'35'35'37'29'2:48(4:01)
[夕]9.6km
19:01スタート晴れ23℃風穏やか
ジョグ3.3㎞→ロングインターバル3㎞→ジョグ3.3㎞
ロングインターバル3km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:35/km(10:47)
500mごと
【0.5-1km】1:45.0(3:30)-1:50.2(3:40)
【1.5-2km】1:45.1(3:30)-1:44.5(3:29)
【2.5-3km】1:53.3(3:47)-1:47.5(3:35)
[経過]
朝夕とも疲労感あり。朝はEペース最下限4:40/㎞まで上げるようにした。夕は仕事からの帰宅後少し寝落ち、夕も疲労感ありだったがポイント練へ。疲労もあったのでインターバルペースは10秒落とし。きついなりに体は動き2.5㎞地点以外は設定内ペースで収まった。
6/11(木) 7.5km
[朝]7.5km
6:37スタート曇り晴れ19℃西向き以外風やや強
ジョグ avg4:55/km
[経過]
疲労感あり。スタート遅れいつもより距離は1㎞短い。午後から振休取り鍼灸院へ。3月から腰の違和感、痛みがずっと続いていてやっと行けた。意外や去年は一度も行ってなくて2024年12月ぶりだった。
6/12(金) 15.1km
[朝]9.8km
6:26スタート晴れ20℃北・西風強
Eペースジョグ avg4:36/km
4:44'39'35'38'37'38'38'41'34'3:09(4:05)
[夕]5.3km
17:36スタート晴れ26℃北・西風強
ジョグ avg5:07/km
[経過]
朝は最下限4:40/㎞のEペースまで上げるようにした。西風はほぼ爆風。体重かったが設定内に収まった。いつもより早起きにつき少し距離長め。夕はいつもより早く帰ってこれたが19時から予定がありのため距離短い。
6/13(土) 22.3km
[朝]12.1km
7:41スタート晴れ19℃北・西風ややあり
ジョグ avg5:15/km
[夕]10.2km
18:55スタート晴れ23℃東・南風ややあり
ジョグ3.2㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ4.5㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(8:44)
500mごと
1:46.0(3:32)-1:41.7(3:23)-1:43.0(3:26)
-1:48.3(3:37)-1:44.4(3:29)
[経過]
朝は疲労感ありで体重かった。ラン後休日出勤。夕はポイント練へ。トータルでは設定内に収まったので体動いた。
走行距離 102.3km
ランオフ なし
出場大会 なし
6月第2週は週間走行距離102.3km。ランオフなしの7日連続ランとなり、梅雨時期らしい不安定な天候の中でも安定して距離を積み重ねることができました。仕事や消防操法訓練、休日出勤が続く慌ただしい毎日でしたが、その中でも2回のポイント練習を実施し、走力維持と強化を図ることができた1週間でした。
週のスタートとなった6月7日は大雨予報だったものの、結果的には朝から雨が降らず、朝夕のジョグで21.8kmを確保。朝のラン後は休日出勤となり、走る時間の確保に苦労しながらも距離を積み上げました。
8日はEペースジョグを実施。曇り空で気温もそれほど高くなく、先週に続いて4分20秒/km設定で走りました。強い向かい風が吹く区間もありましたが、身体の動きは良好で、後半は自然とサブ3ペースまで上昇。走力のベース部分はしっかり維持できていることを確認できました。
9日は疲労感が残る状態でのジョグ。途中で腹痛の気配もありましたが、大きくペースを落とすことなく走り切りました。仕事や操法訓練の影響で思うように時間が取れない日も続きましたが、最低限の距離を確保しながらコンディション維持に努めました。
10日は週の最初のポイント練習として、夕方に3kmロングインターバルを実施。朝から疲労感があり、仕事から帰宅後には思わず寝落ちしてしまうほどでしたが、それでも練習を実行。疲労を考慮して設定を3分40秒/kmに落としたものの、結果は10分47秒（平均3分35秒/km）と設定を上回る内容でした。2.5km地点で一度失速したものの、それ以外は安定して走ることができ、疲労下でも一定のスピードを維持できる手応えを得ました。
11日は疲労抜きのジョグ。午後から振替休日を取得し、久しぶりに鍼灸院で身体のメンテナンスを行いました。3月から続いていた腰の違和感や痛みを抱えながら走ってきましたが、昨年は一度も通院していなかったことを考えると、今回は良いタイミングでケアができたと思います。故障を防ぎながら継続するためにも、今後はこうした身体のケアも重要になりそうです。
12日は強い西風の中でのEペースジョグ。身体は重かったものの、設定ペース内でまとめることができました。夕方は予定があったため短めのジョグとなりましたが、忙しい中でも2部練習を継続できたことは収穫でした。
13日は週2回目のポイント練習として2.5kmロングインターバルを実施。朝は疲労感が残る中で休日出勤もありましたが、夕方のポイント練習では設定3分30秒/kmに対して平均3分29秒/kmでクリア。途中ややペースが落ちた区間もありましたが、全体としてはしっかりまとめることができ、スピード面での状態の良さを感じる内容となりました。
今週はランオフなしで100kmを超え、ポイント練習も2本実施。仕事や操法訓練、休日出勤などで疲労が蓄積する中でも、Eペースジョグの質を維持しながらポイント練習をこなせたことは大きな成果でした。一方で疲労感や腰の違和感は依然として残っており、本格的な夏に向けては練習量だけでなく回復やケアも重要なテーマになりそうです。
梅雨の蒸し暑さと強風が続く厳しい環境の中でも、継続して走り込めた102.3km。派手な結果こそありませんでしたが、地道に積み重ねた距離とポイント練習が、秋以降のレースにつながる土台づくりの1週間になったと感じています。
おわり