2024年5月19日(日)、宮崎県えびの市で開催されたえびの京町温泉マラソンハーフに出場してきました🏃💨
これがシーズン最後のレースでした
⚫場 所 ｸﾞﾘｰﾝﾊﾟｰｸえびのｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ
⚫開 始 8:30
⚫タイム 1時間24分21秒
⚫ラップ avg3:59/km
⚫総 合 33/1602 ※母数は申込者数
⚫年 代 4/428 ※母数は申込者数
毎年、めちゃくちゃ暑いですが、今年は朝から曇りで風も吹いてスタート前まで涼しいくらいでした
コースは激坂を名物にしてるだけあって、タイムは望めません
往路追い風、激坂で失速、復路は向かい風強しで、後半の巻き返しを計画してましたが、乗れずでした⤵️
年代4位とあと１つ順位上げれば表彰台でした😣
前回の山香エビネハーフに続き2レース連続の表彰台とはいきませんでした⤵️
これで秋頃までレースはありません
詳細はレポートにて
4/3(水)
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 3:58/km(12:43)
3:24.0(4:15)-3:16.9(4:06)-3:06.7(3:53)-2:55.1(3:39)
4/28(日)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47(6:05)
400mごと
1:38.1(4:05)-1:35.1(3:58)-1:28.5(3:41)-1:22.1(3:25)
4/30(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52(6:14)
400mごと
1:40.1(4:10)-1:33.2(3:53)-1:32.4(3:51)-1:25.6(3:34)
4/21(日)
あおもり桜マラソン
2:54:36 avg4:08/km
01-05km 19:41 avg3:56/km
05-10km 19:54 avg3:58/km
11-20km 39:38 avg3:57/km
21-30km 39:53 avg3:59/km
31-40km 44:15 avg4:25/km
41-42.195km 11:15 avg5:07/km
4月は年度末から仕事が忙しくなり、思っていたラン内容にはなりませんでした
ポイント練はたった3日
しかも全部、短い距離ばかり
長い距離で心肺を追い込むことなし
21日にシーズン最後のフル「あおもり桜マラソン」を走りましたが、終盤の大失速は納得できます
昨年9月からの朝夕の2部練マストも一旦終了
これからは気が向いたときだけしようと思います
また本格的にやり出すのは秋ごろからかと
5月からはGSK300kmいけばいいかな
5月のレースは4日に出場した山香エビネマラソンハーフと19日のえびの京町マラソンハーフの2つ
山香もそうですが、えびのも記録が狙えるコースではありません
えびのは激坂、暑すぎやらでこれまで何一ついい思い出がないですが、シーズン最後のレースなので、思いっきり走ってこようと思います
勝烈亭（熊本市）
[朝]13.2km
9:02スタート晴れ21℃北向き以外向かい風やや強
ジョグ avg5:11/km
暑すぎた
[夕]7.5km
18:58スタート晴れ22℃北向き以外向かい風やや強
ジョグ2.9km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47(6:05)
400mごと
1:38.1(4:05)-1:35.1(3:58)-1:28.5(3:41)-1:22.1(3:25)
ビルドアップは体動いた方
18:20スタート小雨→本降り23℃
ジョグ avg5:12/km
休日出勤＆足のだるさあり
まだ距離を踏む予定だったが途中から本降りになり家へ
[朝]10.3km
6:35スタート曇り20℃西・北向き向かい風強
ジョグ avg5:09/km
[夕]8.6km
ジョグ2.9km→ビルドアップ1.6km→ジョグ4km
ビルドアップ1.6km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:52(6:14)
400mごと
1:40.1(4:10)-1:33.2(3:53)-1:32.4(3:51)-1:25.6(3:34)
ラン前疲労けっこうあり
ビルドアップはもう一段階だったがきつくてやめた
18:43スタート雨上がり18℃
ジョグ avg4:59/km
昨日に続き体のだるさあり
キロ5切るようにしたが体の重さ感じペースも思ったほど上がらず
[朝]雨
[夕]博多へ移動
博多滞在
[大会]山香エビネマラソンハーフ
アップ2.5km
レース21.1km
1:21:19 avg3:51/km
01-10km
3:24-3:47-3:46-3:41-3:51-3:58-4:12-3:56-3:58-4:07
11-20km
4:04-3:41-3:45-3:55-3:51-3:41-3:56-3:55-4:05-3:55
21-21.0975km
3:48(4:02)
今年のゴールデンウイークは暦通り3日から6日までの休みとなりました
仕事の予定さえなければ10連休にはしたかった
今年は・・・
博多→杵築→中津→糸島→唐津→呼子と九州を縦に横に移動しました
呼子は観光客が多すぎてイカ食べれず心残りです
博多どんたく港まつり…博多
山香エビネマラソン…杵築
杵築城…杵築
中津城…中津
桜井二見ヶ浦…糸島
改めて見ると映える
櫻井神社…糸島
糸島トトロの森…糸島
芥屋の大門（やけのおおと）…糸島
唐津城…唐津
おわり
[大会]あおもり桜マラソン
アップ 1.3km
レース 42.2km
2:54:36 avg4:08/km
01-05km 19:41 avg3:56/km
05-10km 19:54 avg3:58/km
11-20km 39:38 avg3:57/km
21-30km 39:53 avg3:59/km
31-40km 44:15 avg4:25/km
41-42.195km 11:15 avg5:07/km
青森から移動
仕事で走れず
仕事で走れず
19:33スタート晴れ18℃
ジョグ avg5:16/km
残業でスタート遅れる
青森後4日ぶりのランだが足全体筋肉痛あり
7:34スタート晴れ16℃
ジョグ avg5:14/km
足全体筋肉痛ありで無理はせずあがる所まで
ラン後所用で博多へ
18:51スタート晴れ19℃北向き以外向かい風やや強
ジョグ avg5:00/km
博多から帰宅
疲労あり＆足全体筋肉痛抜けきらず
向かい風もきつくラップ上がらず
4月20日から22日まで滞在した青森
あおもり桜マラソンのレース後と翌日に観光に出かけました
訪問先の紹介
詳細なレポートは時間があれば
弘前さくらまつり
善知鳥（うとう）神社
ねぶたの家ラ・ワッセ
八甲田丸
津軽海峡冬景色歌謡碑
あおもり駅前ビーチ
おわり
2024年5月4日(土)、大分県杵築市で開催された山香エビネマラソンハーフに出場してきました🏃💨
昨年は10年ぶり、今年は昨年に続き2年連続の出場となりました
⚫場 所 杵築市山香ふれあい広場ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ
⚫開 始 10:00
⚫タイム 1時間21分19秒
⚫ラップ avg3:51/km
⚫総 合 不明
⚫年 代 3/162 ※母数は申込者数
スタート時は20℃近くありアップの時点で汗だく🥵
昨年同様、風が強く往路も復路も向かい風の場面が多かった💦(特に復路)
あおもり桜マラソンから飲み過ぎ食べ過ぎで身体が絞まってない感がありました
往路上り、復路下り基調なので、後半はガンガン攻めた走りをしたかったんですが、向かい風が強くて調子狂いました⤵️
途中、何度も去年のタイムに負けたなと思ったりしていましたが、5秒だけ速かったです😅
思ってもなかった年代3位に入ってしまい、表彰を受けてしまいました😁
表彰の副賞で豊後牛までゲットしてしまいました🐂
あと事前抽選で二階堂の焼酎もゲットできて元は取りました⤴️
詳細はレポートにて
18:23スタート晴れ20℃東・南風やや強
ジョグ avg4:54/km
青森7日前
終日仕事で疲労もありポイント練する気なくなった
6:40スタート曇り19℃東・南風強
ジョグ avg4:42/km
青森6日前
Eペース並みに上げるようにした
夕は雨で走れず
6:50スタート曇り17℃東・南風強
ジョグ avg4:48/km
青森5日前
昨日Eペースまで上げたので5:20あたり想定したが意外とスピード出た
夕は仕事で走れず
6:36スタート晴れ17℃
ジョグ avg4:57/km
青森4日前
最近は走り始めは左坐骨痛む
青森3日前
朝は雨,夕は仕事で走れず
6:27スタート晴れ10℃
ジョグ avg4:45/km
青森2日前
レース前ラストラン
昨日ランオフだったのでEペースまで上げるようにした
青森1日前
青森へ移動
4/26から所用で福岡に行ってきました
福岡に行ったら必ず立ち寄るところ
☑ステップスポーツ（宮崎にはありません・・・）
☑ナイキストア（もちろん宮崎にはありません・・・）
ステップもナイキもアルファフライ3が販売されていました
現物は初めて見ました
持った感じ、めちゃくちゃ軽いなと思いました
ダメもとでステップの店員に
「28cmありませんよね？」
と尋ねたら・・・
なんとありました
数は少ないけど入荷したばかりでした
しかーし、翌日11時からの一斉販売とのこと
「欲しい人が並びますよね？」
と尋ねたらシーズンオフになったのでそこまでないんじゃないかと
それからナイキへ
ナイキでもダメもとで28cmの在庫を尋ねたらこちらは残念ながらなし
翌日、開店前にステップに電話して状況を尋ねたらアプリ先行抽選で28cm在庫3足のうち2足が販売確定になり残りは1足とのこと
正直、アルファ3の次期新色の白地に青スウォッシュのデザインがめちゃかっこいいので、こっちの方がいいよなと思いつつ、また手に入れることができない可能性もあるよなと葛藤しましたが・・・
2024年4月21日(日)に出場したあおもり桜マラソンのレースレポ
朝方は肌寒さを感じ、アームカバーと手袋を装着
スタート直前には日差しも出てきて、風は冷たいけど、日差しは暑いといった天候
結果から
■想定したラップは3:55～4:00/kmで1kmごとのオートラップ。第1ウェーブの8時50分スタート。スタートライン近くに位置していたのでグロスは3秒。スタートして何百メートルか走って左折。1キロ地点までやや下っていることもあり、入りの1km3:49。とにかく風が強いなと感じた。第1折り返し地点まで11km。
■風はもろに真正面からの向かい風というわけではなく、横から吹き付ける感じだったが、それでも力は使っていた感はあった。沿道には地元の子供たちが作ったかかしがいろいろ飾ってあった。4km過ぎたところで津軽三味線の応援があって青森らしさを感じる。
■序盤の段階で同じペースの数名のグループが出来上がった。自分が引いていたように思うが、後ろに付いていたランナーは風除けにはできなかったくらい横風が強かった。最初の5kmまではラップは全てキロ4切った。風は強いがここまでの走り出しは別大、愛媛よりもいいかなという感触だった。
■第1折り返し地点までは高低差を全くといっていいほど感じないフラット。折り返し手前にあの巨大人形の1つがあった。やっぱりりんごちゃんで間違いなかった。第1折り返し地点手前で10km地点を迎え、7km地点の4:03以外は全てキロ4切ったのでこの5kmもいい感覚で来れたように思う。
■折り返してからも相変わらずの強い横風なので押されている感覚はなかった。12～13kmあたりで1つの集団に追いついた。そのグループを引いていたランナーがいいペースメイクをしていたので、引いてもらうことにした。第1折り返し地点までは自分が引いていたので流れに乗らせてもらう。
■序盤はだいぶ先に見えたこわだ君の背中がはっきりと見えてきた。その後どの時点かは分からないが、パスしていたようだ。11～15kmのラップも全てキロ4切ったのでここまでもいい感覚で走れてこれた。折り返してからクロスしたときサブ3グループは大集団になっていた。
■折り返してからも同じロードなのでフラットで走りやすい。16～20kmのラップは17km地点の4:00以外は全てキロ4切ったので相変わらずいい感じで動いている。この大会、10km以降は10kmごとしか計測地点がなく、てっきりあると思っていたハーフ地点がどこか分からず通過してしまった。
■20km地点を1時間19分16秒で通過していて、単純にここまでavg3:57/kmできているので、ハーフ通過タイムは1時間23分30秒あたりだろうなとは思った。別大も愛媛も25分超えていたので、今シーズンではいい方の通過タイムで前半でサブ50に向け貯金ができた。ハーフ過ぎたあたりに福士加代子の巨大人形があった。
■その後、10km、ハーフのコースと合流する。21～30kmのラップはキロ4超えたりしたが、12～13kmあたりで付かせてもらったランナーのペースメイクがよく総じてキロ4切って巡行している。30kmの通過タイムが1時間59分9秒なので、ここまでavg3:58/kmできており、このままいけるのではないかと思った。
■このレース最大の難所は高低差20mの青森ベイブリッジ。28km地点ラップ4:12はこのベイブリッジを上ったときのもので、ここまでで最遅ラップとなったが、それでもサブ3ペースで上れるくらいの坂だった。ベイブリッジからの眺めはよかった。しかし、調子がよかったのもここまでだった。
■ベイブリッジを下ってからいきなりきつくなり始めた。30kmの壁をもろに感じ始めた。それからラップが徐々に落ち始めてきた。合浦公園前を通過するが、幅員が狭く、10km、ハーフのランナーを避けながらのランが続いた。合浦公園の桜はめちゃきれいだった。きつくなってから果てしなく続く直線はメンタルにも来る。
■きつくなり出してから接地のときの踏ん張りと蹴り上げが弱ってきたことで、アルファでの接地がどんどんしんどくなってきた。30km以降の小刻みなアップダウンもそれに拍車をかけるようだった。粘れるほどの力は残っておらず、ペースコントロールもできず、ただ一生懸命に体を動かしている状態になった。
■途中、ハーフ招待の青学の学生とクロスしたが、めちゃくちゃ速かった。35kmあたりの第2折り返し地点で折り返してから、序盤一緒だったランナーとクロスする。自分は落ちていくだけだったので、刺されていくんだろうなとばかり考えていた。サブ3グループともどこかでクロスしたのだろうが、気付かなかった。
■ハーフ手前あたりでこわだ君をクロスしていたが、それが分からず36～37kmあたりで交わされた。ラップは右肩下がりで41km、42kmはキロ5超えてしまい、やっとの思いでゴールの青い海公園にたどり着いた。今回ももちろんノー給水。
■今回、初出場だったが、コースは青森ベイブリッジを除けば、ほぼフラットで走りやすい。ベイブリッジの上りも激坂ではないので、ラップも極端には落ちない。ただ、昨年も強風、今年も強風で、この時期は強風が吹くのかもしれない。風は厄介。総じていいコースだと思う。また参加したいレースの1つとなった。
■ゴールしてからはたくさんの配布物があった。その中にヴァームスパークリングがあって、初めて飲んだがかなり飲みやすかった。多くの出店もあった。ゴールの青い海公園からホテルまで徒歩5分で帰れたのはラッキーだった。
最後に大会を支えてくださった皆さんに感謝します。
おわり
2024年4月21日(日)に開催されたあおもり桜マラソンに出場するべく20日に宮崎を出発
フルマラソン全国走破の一環です
宮崎から青森までは・・・
宮崎空港
→羽田空港→青森空港となります
羽田で乗り換えます
宮崎から青森までの移動時間だいたい4時間
まずは宮崎空港で朝食
カフェカンナのしらす丼
迎えた大会当日
スタート地点の野木和公園までは青森駅からバスの臨時便が出ていました
スタート位置には40分くらい前には行きましたが、余裕で並べました
9:55スタート雨上がり17℃東・南風強
ジョグ avg4:50/km
ポイント練予定も路面濡れて断念
[朝]8.1km
6:35スタート曇り17℃
ジョグ avg4:51/km
[夕]10.4km
18:53スタート小雨18℃
ジョグ avg5:12/km
朝夕とも仕事
6:42スタート小雨10℃
ジョグ avg4:44/km
Eペース並みに上げるようにした
夕は仕事で走れず
6:38スタート小雨14℃
ジョグ avg4:54/km
夕は仕事で走れず
6:38スタート晴れ15℃
ジョグ avg5:03/km
翌日のポイント練に備え朝練のみ
18:35スタート晴れ18℃東・南風やや強
ジョグ avg4:58/km
ポイント練予定も仕事長引き翌日へ
来シーズン（自分の中で秋ごろスタート）開催の大規模大会のエントリーが始まりました
今のところ福岡マラソン(11/10)はエントリーしました
どなたかスポンサーになってくれたら助かります
3/3(日)
インターバル3km
設定 3:40/km
計測 avg3:36/km(10:50)
500mごと
1:49.8(3:40)-1:49.7(3:39)-1:51.3(3:43)-
1:45.2(3:30)-1:44.0(3:28)-1:49.4(3:39)
3/7(木)
ビルドアップ2.4km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 4:04/km(11:25)
1:48.5(4:31)-1:47.2(4:28)-1:44.1(4:20)-
1:35.2(3:58)-1:30.6(3:47)-1:24.9(3:32)
3/10(日)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 3:45/km(6:01)
1:36.8(4:02)-1:34.4(3:56)-1:26.7(3:37)-1:22.3(3:26)
3/12(火)
ビルドアップ2.4km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 4:04/km(11:25)
1:45.4(4:24)-1:41.4(4:14)-1:37.6(4:04)-
1:31.5(3:49)-1:27.4(3:39)-1:21.2(3:23)
3/15(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 4:01/km(6:27)
1:46.4(4:26)-1:39.0(4:08)-1:32.3(3:51)-1:28.4(3:41)
3/19(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 3:45/km(6:01)
1:40.2(4:11)-1:37.6(4:04)-1:30.0(3:45)-1:27.5(3:39)
3/31(日)
インターバル900m*6(6.4km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:28.7(3:52)②3:28.1(3:51)③3:32.3(3:56)
④3:27.7(3:51)⑤3:27.8(3:51)⑥3:22.3(3:45)
4月ももう終わろうとしていますが、やっと3月の振り返り
3月は運に見放され付いてませんでした
2月下旬に罹患したコロナにより3月まで咳は止まらず体調もよくなかったです
3/3鹿児島マラソンは走れる体調ではなくDNS
3/17葦北ハーフ、3/20佐賀マラソンは雨で出走諦めDNS
3月の出場レースはゼロでした
2/25玉名横島ハーフも体調不良でDNSだったので、4レース連続DNSという不名誉記録と打ち立ててしまいました
3月の目標GSKは400kmとしていましたが、わずかに届きませんでした
4月のレースは21日に出場したあおもり桜マラソンの1本のみ
これでシーズンも終わったようなものなので目標GSKはとくになし
昨年9月から始めた朝夕の2部練も終わりにします
が、気が向いたらやろうかなと
8月までは1部練のみでGSKも300kmいけばいいかなと思ってます
3月、4月と仕事が忙しく土日の休日出勤や残業続きでストレスも溜まる一方だったので、この状況は早く脱したいです
赤牛ダイニングyokayoka（熊本市）
