走行距離 415.2km
１日平均 13.4km
ランオフ 1日
ポイント 7日
出場大会 なし
ポイント練習
5/6
クルーズインターバル2km*3(6.4㎞)
設定 3:50/km(rest200m)
計測 avg3:52/km(24:45)
①3:45-3:44②3:40-3:47③3:39-3:43
5/10
ショートインターバル250m*8(4.3㎞)
設定 3:10/km(rest250m)
計測
①0:50.0(3:20)②0:49.3(3:17)
③0:49.1(3:17)④0:49.8(3:19)
⑤0:48.6(3:14)⑥0:47.6(3:11)
⑦0:48.3(3:13)⑧0:47.2(3:09)
5/12
クルーズインターバル2km*3(6.4㎞)
設定 3:40/km(rest200m)
計測 avg4:08/km(26:33)
①3:57-3:53②3:44-3:54③3:53-3:57
5/15
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:30/km
計測 avg3:34/km(8:56)
500mごと
1:45.1(3:30)-1:45.7(3:31)-1:47.0(3:34)-
1:51.2(3:42)-1:46.0(3:32)
5/19
ショートインターバル200m*10(4.4㎞)
設定 3:00/km(rest200m)
計測
①0:38.0(3:08)②0:38.3(3:11)③0:36.4(3:06)
④0:36.1(3:04)⑤0:35.8(3:06)⑥0:35.5(3:02)
⑦0:35.5(2:56)⑧0:35.5(3:05)⑨0:35.1(3:02)
⑩0:35.9(2:57)
5/24
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(8:37)
500mごと
1:45.2(3:30)-1:43.0(3:26)-1:42.6(3:25)-
1:42.5(3:25)-1:43.1(3:26)
5/29
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(8:50)
500mごと
1:48.3(3:37)-1:46.5(3:33)-1:41.7(3:23)-
1:48.4(3:37)-1:43.9(3:28)
2026年5月は、年度始めから続く仕事の忙しさによる疲労と向き合いながら走り続けた1か月でした。休日出勤や残業、さらには消防操法訓練も始まり、思うようにトレーニング時間を確保できない日も増えてきましたが、その中でもコツコツと距離を積み重ねることができました。
当初の目標としていたGSK（月間走行距離）400kmも無事達成。さらに、記録が残る2014年以降では過去最長となる月間走行距離を更新することができました。オフシーズンらしくスピード強化や基礎づくりに取り組みながら、距離もしっかり踏めた充実の一か月だったと思います。
GSK（月間走行距離）
5月の月間走行距離は415.2kmでした。
4月の長野マラソンを終え、完全にオフシーズンへ移行した最初の月でしたが、仕事の疲労や休日出勤、消防操法訓練の開始など、ランニング以外の負荷が非常に大きい状況が続きました。
それでも第3週は98.6km、第4週は101kmを走破。疲労を抱えながらもランオフを極力作らずに距離を積み重ねた結果、目標だった400kmを突破することができました。
特に5月後半は気温上昇や強風の日が続き、コンディション面では厳しい状況でした。それでも日々のジョグを丁寧に継続できたことが、過去最長距離更新につながった大きな要因だったと思います。
ポイント練習
5月は完全にオフシーズンモードへ移行し、これまでのマラソン向け練習とは内容を大きく変更しました。
まず取り組んだのがクルーズインターバルです。5月6日に2km×3本を実施し、設定ペースをクリア。以降も閾値付近の強度で継続し、持久力の維持・向上を図りました。
また、5月10日には250m×8本、5月19日には200m×10本のショートインターバルを実施。久しぶりの高回転・高スピード練習だったこともあり、当初は動きのぎこちなさを感じましたが、普段使わない筋肉や神経系への刺激という意味では大きな収穫がありました。
さらに、5月15日からはロングインターバルも導入。2.5kmを3分30秒/km前後で走るメニューに取り組みました。長い距離を速く走る感覚はまだ十分に戻っていませんが、24日には設定を上回る内容で走ることができ、少しずつ身体が順応してきた印象があります。
一方で、仕事や疲労の影響により予定していたポイント練習をジョグへ変更した日も少なくありませんでした。しかし、無理をして故障につなげるのではなく、その日の状態に応じて柔軟に内容を修正できたことは良い判断だったと思います。
レース（出場大会）
5月のレース出場はありませんでした。
本来であれば5月24日の黒部名水マラソンにエントリーしていましたが、大会当日の気温やコンディションを考えると、とても戦える状態ではないと判断しDNSとしました。
春先から急激に暑くなり、すでに夏のような気候の日も増えていました。無理に出場して消耗するよりも、オフシーズンのトレーニングを優先した判断だったと思います。
結果的に5月はレースから離れ、基礎づくりと身体づくりに専念する一か月となりました。
各週の振り返り
第1週
ゴールデンウィーク前半は強風との戦い。Eペースジョグを中心に実施し、身体の状態は比較的良好でした。
第2週
博多滞在中はウォーク中心でリフレッシュ。連休明けからオフシーズンメニューへ移行し、クルーズインターバルを導入しました。
第3週
ショートインターバル、クルーズインターバル、ロングインターバルを実施。仕事の疲労は大きかったものの、スピード刺激を積極的に入れることができました。
第4週
消防操法訓練が本格的に始まり、夜の練習時間確保が難しくなりました。それでも週間101kmを走り切り、距離面では大きな成果を残せました。
第5週
黒部名水マラソンをDNS。代わりにロングインターバルやジョグで調整を続けながら、月間400km達成へ向けて最後の積み上げを行いました。
6月に向けて
6月もレース出場予定はありません。
目標GSKは、とりあえず430km。これまでの自己最長となる428.3kmを更新できるか挑戦してみたいと思います。
ただし、これから梅雨入りを迎え、雨による練習中断も増えるはずです。さらに消防操法訓練も続くため、予定どおりに走れない日が増えることも予想されます。
無理に距離だけを追うのではなく、仕事・操法訓練・ランニングのバランスを取りながら、引き続きオフシーズンの土台づくりを進めていきたいと思います。
まずは健康第一。そして故障なく走り続けることを最優先に、6月もコツコツ積み上げていきます。
5月の外食
竹乃屋（福岡市）
