フィットネスボールを使って出来る『お腹を凹ます＆反り腰解消エクササイズ 』を紹介します。
仰向け 両膝立て内ももボール➕腹凹まし５秒
効果 腹 内ももを引き締める 反り腰
腰が反ってる癖がついている人は骨盤が過度に前傾している事が考えられます。
逆に骨盤を丸める(後傾する)動作を意識的に行なう事によって
『反り腰 』の解消や腰が反る事によって腰痛になりやすい人は『腰痛』の解消にも繋がります。
やり方
１仰向けで両膝を立て足を揃え、膝の間にボールを挟みます。
両手はお腹の上 又は 両手の甲を腰の隙間に浅く入れます。
２腰で床を押し付け⬇、同時にボールを潰すように膝を内側にギューッと締めます。
３声に出して５秒数えます。
４１０回位行ないます。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
東京都八王子市子安町1-48-12-103号 モクモクハウス
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