デスクワークをしてると前屈みの姿勢になる事が多く
【身体の前側にある筋肉】が緊張しやすいのです。
胸など身体の『前側にある筋肉』が緊張すると
背骨が前側に引っ張られ背中が丸まり、姿勢が崩れ
そして身体の『後ろ側にある背中の筋肉』も前側に引っ張られガチガチに緊張してしまいます。
原因となっている【前側の筋肉(主に屈筋群)】を緩めると
身体の前側への背骨や背中側の筋肉への強い引っ張りがなくなり
『背中側の筋肉も緩みます』。
【姿勢も良くなり肩こりも楽になります】。
その身体(上半身)の前側を簡単に緩める事が出来るセルフケアが
『キラキラグーパー 』です。
机などに肘をついて行なう方法を紹介します。
① 座った状態で机に片腕の肘をついて、肘を直角位にし手を軽くグーにします。
左の手の平は右の頬に優しく触れます。
右の頬に優しく触れる
② 『吸って 吐いて』深呼吸を２～３回。
③ 力を入れずにお寿司をやさしく握るように右手で小さく【グーパーグーパー】を何回か繰り返し
その後
キラキラと手の平を外側➡︎戻す 外側➡︎戻すというように外側に捻ります。
手の平だけ動かすのではなく右の耳から腕が付いていて『耳から動かすイメージ』です。
④ 右腕はそのままに左の手の平は『首の右側』に優しく触れます。
首の右横に優しく触れる
⑤ ②③を繰り返します。
⑥ 右腕はそのままに左の手の平は右の『鎖骨下の大胸筋』に優しく触れます。
右の大胸筋に優しく触れる
⑦ ②③を繰り返します。
⑧ 右腕はそのままに左の手の平は右の『脇の下(肋骨の辺り)』に優しく触れます。
右脇の下の辺りに優しく触れる
⑨ ②③を繰り返します。
①～⑨を２～３セット繰り返します。
右の肩もだいぶ緩み鏡を見ると顔の左側が張りが出てリフトアップしていると思います。
10 反対側も同じように行ないます。
