『◯◯』が最強？の脂肪分解ホルモン

ぜい肉のない引き締まった身体を目指すのに

・スクワット① ② (太もも尻)

・プッシュアップ(腕立て伏せ)(胸肩二の腕)

・ワンハンドローイング(背中)

・リバースクランチ (下腹)

等の【筋トレ】が効果的です。

スクワット

それは上記のような『筋トレ』を行なう事で

『アドレナリン』や『成長ホルモン』といったホルモンが分泌されます。

そのホルモンが『脂肪分解を促進する』のです。

『成長ホルモン』の効果は

① 筋肉や骨を発達させる

② 体の中の体脂肪を分解する

③ 新陳代謝を活発にする

④ 肌をきれいにしたりシワやたるみの予防になる(美肌効果)

等の効果があります。

尚、『成長ホルモン』の脂肪を分解する作用は

成長ホルモンの分泌が終わってから『５〜６時間』程持続すると言われています。

一度に下半身の大部分の筋肉を使う『スクワット』や『ランジ』の動作は

若返りホルモンと言われる『成長ホルモン』だけではなく『マイオカイン』が分泌されやすくなります。

マイオカインの効果は

下半身(太もも尻ふくらはぎ)の筋肉から(のみ)大量に分泌され

① 体脂肪を分解する

② 血糖値を下げ糖尿病の予防

③ 肝臓に溜まった脂肪を分解し脂肪肝を防ぐ肝機能の改善

④ 骨の強化

⑤ 免疫機能の改善

⑥ 動脈硬化の予防

⑦ 認知症の予防

⑧ うつの予防

⑨ 強力な美肌効果

等の効果が期待出来ます。

言いかえるとスクワット等の筋トレをやった後

５、６時間位、身体の中で体脂肪を分解し続けているのです。

効率良くやるなら筋トレ後に

体脂肪を直接燃やしてくれるウォーキング等の有酸素運動を１５〜３０分位行なうと良いです。

主婦の方は、自宅でスクワットを１０〜２０回を１〜３セットやって

それから近所のスーパーに歩いて夕飯を買いに行くというのも良いと思います。

今、身に付いてる余分な体脂肪を減らしたいなら又は体脂肪を付けたくないなら

毎日たった１分の筋トレでもスクワット１セットでも継続する事をお勧めします。

若返りホルモンの『成長ホルモン』や『マイオカイン』の分泌を促すような日常生活を意識する

と理想の体に近づきやすくなると思います。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

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