アーノルド·シュワルツェネッガー 上腕二頭筋トレーニングメニュー

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アーノルド·シュワルツェネッガーは、象徴的な上腕二頭筋をどのように構築したのか。

アーノルド·シュワルツェネッガーのバレットは間違いなく人類史上最も有名です。
そのサイズはパンプしていない状態で56cm（70年代半ばから後半）

チーティングバーベルカールは、彼が10代の頃から好きなエクササイズであった。
"チーティングバーベルカールは筋量を増やす為に効果的だ"と、彼はかつて述べた。


同様に、アーノルドはインクラインダンベルカールも好んでやっていました。
彼は上腕二頭筋を通して最大限ストレッチをするために約45度の角度にインクラインベンチセットします。
アーノルドは、コンセントレーションカールは上腕二頭筋のピークを構築する究極のエクササイズだと考えている。

上腕二頭筋の形状は主に遺伝によって決定されるが、コンセントレーションカールで、腕を曲げたときにピークの高さを作る、上腕二頭筋の外側頭をターゲットにすることが

できる。

彼が時々アームブラスターと呼ばれる道具で行ったり、スタンディングオルターネイトダンベルカールで彼は上腕二頭筋を仕上げる。

彼は火曜日と金曜日の夜に週に2回、合計20～26セットのワークアウトを行うのだ。



アーノルドのベーシックバイセップス·ルーティン


バーベルカール(チーティング)
5-8 sets of 8-12 rep

インクラインダンベルカール
5-8 sets of 8-12 reps

コンセントレーションカール
5 sets of 10 reps

ダンベルオルターネイトカール
5 sets of 10 reps








『チアシード』

これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、

急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。

とても栄養価が高く、


約５０ｇで、

食物繊維　　　１５ｇ前後
タンパク質　　　８ｇ
カルシウム　4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ　 310ｇ


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ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです





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ほんとにホエイは最強？




　






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