最近ずっと爪が割れる…それ、いつの栄養でできてるの？
パリッなんの音でしょう？そうですね、私の爪が割れた音ですね・・・どうもこんにちは。分子栄養学カウンセラー兼イメコンのさかたちえです実は最近ずっと、爪が伸びません。ちょっと伸びてはパリッと割れて短くなってを繰り返しています。しかも、表面も凸凹・・・わかりますかねこれは一体全体いつの栄養状態でこうなったんだろう？と考えてみました爪は“今の体の通信簿”みたいなものだから、割れるのにはちゃんと理由あります。栄養カウンセラー名乗っておきながら・・・地味に辛い！[data-toc]{background:#ffffffd9;border:1px solid var(--color-border-medium-emphasis,#08121a4d);border-radius:8px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px;padding:12px 16px}[data-toc] h2,[data-toc] ol,[data-toc] p{margin:0}[data-toc] .toc-header{align-items:center;display:flex;font-weight:700;gap:12px}:is([data-toc] .toc-header) h2{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd);flex-shrink:0;font-size:.875em}[data-toc] .toc-empty-message{color:var(--color-text-low-emphasis,#08121a9c);font-weight:400}:is([data-toc] .toc-empty-message) p{font-size:.75em}[data-toc] ol{list-style:none;padding:0}:is([data-toc] ol) .last.collapse a{border:none}:is([data-toc] ol) a{border-bottom:1px solid var(--color-surface-tertiary,#08121a14);display:block;font-size:.75em;padding:6px 0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] .h4,[data-toc] a{color:var(--color-text-medium-emphasis,#08121abd)}[data-toc] .h2{font-weight:700}[data-toc] .h3{font-weight:400;margin-left:8px}[data-toc] .h4{font-weight:400;margin-left:16px}[data-toc] [role=button][aria-expanded]{align-items:center;display:flex;font-size:.75em;font-weight:700;gap:4px;justify-content:center;padding:4px 0;text-align:center;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none}[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M20.97 14.55c0 .26-.1.51-.29.71a.996.996 0 0 1-1.41 0l-7.29-7.29-7.29 7.29a.996.996 0 1 1-1.41-1.41l7.29-7.29c.78-.78 2.05-.78 2.83 0l7.29 7.29c.19.19.28.44.28.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after,[data-toc] [role=button][aria-expanded=true]:after{background:var(--object-low-emphasis,#08121a9c);content:"";display:block;height:1rem;mask-size:contain;width:1rem}[data-toc] [role=button][aria-expanded=false]:after{mask-image:url("data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='24' height='24' fill='currentColor' viewBox='0 0 24 24'%3E%3Cpath d='M3.05 9.45c0-.26.1-.51.29-.71a.996.996 0 0 1 1.41 0l7.29 7.29 7.29-7.29a.996.996 0 1 1 1.41 1.41l-7.29 7.29c-.78.78-2.05.78-2.83 0l-7.29-7.29c-.18-.19-.28-.44-.28-.7'/%3E%3C/svg%3E")}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .last:not(.collapse) a{border:none}[data-toc]:has([role=button][aria-expanded=false]) .collapse{display:none}[data-toc]:not(:has([role=button][aria-expanded])):not(:has(.collapse)) .last a{border:none}:is([contenteditable=true],.no-js,#no-js) [data-toc] .collapse{display:revert!important}目次爪が割れる人は3か月前の自分を見よ 爪の主成分明日からできるちょっとした栄養習慣二枚爪（層が剥がれるタイプ）横線が入る（段差ができる）横割れで多い原因トップ3爪が割れる人は3か月前の自分を見よ 今見えている爪は、だいたい「3〜6か月前」の栄養状態の反映です手の爪は 1か月に約3mm 伸びる根元（甘皮の奥）で作られて、先端に出てくるまでに数か月かかるつまり、最近割れてる少なくとも数か月前から「何か」が足りてない可能性ということただし、急に割れやすくなった場合は“今の炎症や乾燥”も影響してますので、自分の生活をよくよく振り返ってみるのがおすすめです。爪の主成分爪はほぼ ケラチン（タンパク質）。だからまずは栄養で土台を整えることが大事：タンパク質亜鉛鉄ビタミンB群（特にB6・ビオチン）ビタミンA必須脂肪酸ですねわたくしは最近早寝早起き快便食欲も安定で生活にはだいぶ気を使っているのだけど3ヶ月前は何してたかというと、イメコンスクールに通って課題をやったり情報発信の土台を作りたくて、連日夜更かししてました今のケアは、3か月後のツヤ爪への先行投資と思って最近ようやく休息を大事にしながら過ごしています。・・・過ごせている気がしています。私、割と自分を追い込む性格でしてしかもなかなか無理をしてる自覚もないタイプこういう人はね過去に体内炎症が強い時期が長かった甘いもの欲求が揺れやすいストレス負荷が大きい人生フェーズありという感じの特徴があって、👉 亜鉛消耗型＋タンパク利用効率が落ちやすい可能性があります他にも地味に多いのが👉 手の乾燥＋アルコール消毒＋洗剤刺激外側からのダメージも無視できんのです明日からできるちょっとした栄養習慣 1食あたり手のひらサイズのタンパク質 味噌汁＋ミネラル意識（海藻・ごま） 亜鉛サプリあるなら夕食後 爪の根元にワセリン or オイル塗る派手なことしなくていい。“静かな底上げ”でOKもう一歩細かいことを言うと、私爪が割れる時はいつも横からでして横に割れる時、何が起きてるかというと二枚爪（層が剥がれるタイプ）タンパク＋亜鉛不足乾燥洗剤刺激鉄不足横線が入る（段差ができる）強いストレス高熱などの急性炎症強い栄養不足期間横＝「その時期に何かあった」サインになりやすいので、参考にしてみてください。もし割れてる位置が先端近く → 2〜3か月前真ん中 → 1〜2か月前根元近く → 直近その時期に何があったかを思い出してみましょう。体はわりと正直でございます。私は最近大体先端がパキッと行くのでやっぱり2〜3ヶ月前のイメコンスクール通学時の頑張りが疲れや栄養状態に響いた模様横割れで多い原因トップ31：亜鉛消耗ストレス＋炎症で一瞬で減る２：鉄不足傾向横割れ＋疲れやすさあるなら怪しい３： 乾燥冬×アルコール消毒は普通に強敵横割れは「作る材料が足りなかった」サインであって病気レベルの話ではないことがほとんど。今整えれば3か月後は変わるはず普段はiHerbでサプリ買うんだけど、こんなのを見つけたので買ってみた。効果のほどはいかに・・・
