6WEEKS 37日目 (5.50kg 開始から-2.35)
11/2（水）
朝：肉じゃが、ご飯100g、しめじのすまし汁、サラダ菜とブロッコリーとわかめとトマト、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：キャラメルコーンとせんべい。チーズのパン（写真なし）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
夜：バイオメトリクスメニューB金曜日＋サニーレタスとトマト、ご飯100g、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：無
万歩計：3,843歩
体温：35.81
朝ストレッチ：×
夜ストレッチ：○
6WEEKS 36日目 (5.65kg 開始から-2.20)
11/1（火）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：生鮭とブロッコリー炒め、サニーレタス、小松菜と油揚のお浸し、
しめじと豆腐のすまし汁、ご飯100g、酵素（10.7kcal）、ビタミン
夜：バイオメトリクスメニューB木曜日（ベビーリーフとトマト）、ご飯100g、、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：トレーニング16日目
万歩計：10,564歩
体温：36.57
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：×
6WEEKS 35日目 (5.55kg 開始から-2.30)
今日で、10月も終わるというのに、
減ったり、増えたり、減ったり、増えたり、
増えたり、増えたり、増えたり、増えたり・・・。
６日連続で、ジムに行って、ちょっと、疲れたし、
ウォーキング位しようと思ったけど、やる気になれず、
今日は完全運動はオフにしちゃった。。。
１１月から、毎日通える会員に変更したから気合入れなおすぞ～～。
（ただ、毎週月曜は、ジムの休館日ですが）
ストレスなく、継続する為にも、お昼のヨシケイの300kcal以下のおかずに
少し飽きてきたので、美味しくヘルシーな昼食を模索中
お昼に簡単にチャチャッと作れてヘルシーなご飯ってなんだろう。
うどんとかどんぶりとか焼きそばとかバランスの悪い食事しか思いつかない。
今日は、キューピーのこってり味のパスタソース。
これ美味しいんですよね～。しかもゆでたパスタに混ぜるだけ。
気持ちですが、カロリーが低いニチレイのダイエットナビシリーズの
フェットチーネで頂きました。美味しかった☆
今日のバイオメトリクスメニューは、基本的には、美味しくて好きなんですが、
鶏胸肉皮なしの照り焼きなので、少しポソポソするので、勝手に片栗粉を追加。
片栗粉でもんでおいて、焼いたら～超やわらかで、もも肉みたいに美味しくなりました☆
まっ今は、一応1600kcalまでOKとされているので、
バイオメニューをベースにちょっと調味料でカロリーアップは許されるかな。。。
まっまずは、毎晩バイオメニューが作れるかどうかが問題。
痩せたいならやるしかないんだけどネ。。
10/31（月）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：フェットチーネ（181kcal）＋ミートソース（137kcal）、サニーレタスとパプリカとえび、、酵素（10.7kcal）、ビタミン
間食：柿1個（朝食分）
夜：バイオメトリクスメニューB水曜日（＋片栗粉＋サニーレタスときゅうりとトマト）、ご飯100g、、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：無
万歩計：2,243歩
体温：36.97
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：○
減ったり、増えたり、減ったり、増えたり、
増えたり、増えたり、増えたり、増えたり・・・。
６日連続で、ジムに行って、ちょっと、疲れたし、
ウォーキング位しようと思ったけど、やる気になれず、
今日は完全運動はオフにしちゃった。。。
１１月から、毎日通える会員に変更したから気合入れなおすぞ～～。
（ただ、毎週月曜は、ジムの休館日ですが）
ストレスなく、継続する為にも、お昼のヨシケイの300kcal以下のおかずに
少し飽きてきたので、美味しくヘルシーな昼食を模索中
お昼に簡単にチャチャッと作れてヘルシーなご飯ってなんだろう。
うどんとかどんぶりとか焼きそばとかバランスの悪い食事しか思いつかない。
今日は、キューピーのこってり味のパスタソース。
これ美味しいんですよね～。しかもゆでたパスタに混ぜるだけ。
気持ちですが、カロリーが低いニチレイのダイエットナビシリーズの
フェットチーネで頂きました。美味しかった☆
今日のバイオメトリクスメニューは、基本的には、美味しくて好きなんですが、
鶏胸肉皮なしの照り焼きなので、少しポソポソするので、勝手に片栗粉を追加。
片栗粉でもんでおいて、焼いたら～超やわらかで、もも肉みたいに美味しくなりました☆
まっ今は、一応1600kcalまでOKとされているので、
バイオメニューをベースにちょっと調味料でカロリーアップは許されるかな。。。
まっまずは、毎晩バイオメニューが作れるかどうかが問題。
痩せたいならやるしかないんだけどネ。。
10/31（月）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：フェットチーネ（181kcal）＋ミートソース（137kcal）、サニーレタスとパプリカとえび、、酵素（10.7kcal）、ビタミン
間食：柿1個（朝食分）
夜：バイオメトリクスメニューB水曜日（＋片栗粉＋サニーレタスときゅうりとトマト）、ご飯100g、、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：無
万歩計：2,243歩
体温：36.97
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：○
6WEEKS 34日目 (6.00kg 開始から-1.85)
わわわ～～～～
昨日の食べたものを考えれば当たり前の結果だけど、増えた～～～～。
今日は、中野体育館で自主トレ。
久々のステッパーや、やっぱり、結構辛かったな～。
友達と一緒に行ったけど、友達は、10分過ぎからもうやめたいと！
せっかく有酸素なんだから、20分は、頑張りなよ～と無理やりすすめ。
友達もなんとか20分やってましたが、本当に20分でやめました。
私は、昨日の反省を含め、当初の目標通り、なんとか60分続けました。
汗だくでした～。。
でも、少しは、体力が付いてきたのかな～とも思うけど、どうだろう。
10/30（日）
朝：ヨーグルト、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：277kcal、パン（80kcal×2=160kcal）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
夜：タニタのお弁当（381kcal）、なめこ汁（44kcal）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：
●ストレッチ
●体幹トレーニング
①横になって足をあげる 左右20回×1
②立ったまま、お腹凹ます 30秒×3回
③四つんばいで、お腹凹ます 15秒×2回
④四つんばいで、まっすぐ足上げ 左右15秒×1回
⑤四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす 左右20回×1
⑥ホバー（お腹上げ） 15秒×3回
⑦スパイン（腰上げ） 30秒×2回
⑧腹筋 20回×2回
●有酸素運動（ステッパー60分）
●ストレッチ
万歩計：8,665歩
体温：36.83
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：○
6WEEKS 33日目 (4.90kg 開始から-2.95)
今日は、トレーニング後の、有酸素を90分と頑張った！！
けど、その後が最悪～～～。
2日連続食べすぎは、取り戻すのが大変なのは分っているのに、なぜ？！
生理1週間前の異常な食欲が出てきましたゾ～～～～。。。。
10/29（土）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：300kcalのおかず、しじみの味噌汁、お餅、酵素（10.7kcal）、ビタミン
夜：回転寿司＋あら汁
間食：米粉ドーナツとアルフォート（335kcal）
アルフォートのカロリー335kcal
いつも頼んでるヨシケイのおかずは、300kcal以下なのに、チョコって・・・。
水2L以上：○
運動：トレーニング15日目
万歩計：12,892歩
体温：36.72
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：×