6WEEKS 27日目 (6.40kg 開始から-1.45)
昨日は、90分有酸素を頑張ったはずなのに、増えてる。。。
まっ、ちょっとの変動で、色々考えても仕方ないけど、
ちゃんと頑張った次の日は、減っててくれるとやる気出るんだけどなぁ
今日は、自主トレだったけど、結構頑張れました
昨日、筋トレしたから、今日は、体幹だけでいいのに、
調子にのって、筋トレもちょっとやったけど、重く感じました。
あとは、20分のストレッチポールを使った
ジムのストレッチプログラムに参加してみました。
背中が、ちゃんと床について、リセットされた感じです。
明日は、少しでも減ってると嬉しいな～～。
10/23（日）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：246kcalのおかず、しじみ味噌汁、ご飯100g、納豆、酵素（10.7kcal）、ビタミン
夜：バイオメトリクスメニューA金曜日（オニオンスープは、市販の塩ネギスープで代用）、
＋サラダ（レタス＋きゅうり＋ミニトマト）酵素（10.7kcal）、ビタミン
間食：梨（朝食分）
水2L以上：○
運動：
●ウォーミングアップ（クロス5分）
●ストレッチ
●筋トレ
レッグプレス 80kg×20
チェストプレス 22.5kg×10＋20kg×10
ダンベル（横） 2kg×20
ダンベル（力こぶ） 3kg×20
ダンベル（力こぶ縦） 3kg×10
ラットマシン 20kg×20
●ストレッチポール20分
●体幹トレーニング
①横になって足をあげる 左右20回×1
②立ったまま、お腹凹ます 30秒×3回
③四つんばいで、お腹凹ます 15秒×2回
④四つんばいで、まっすぐ足上げ 左右15秒×1回
⑤四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす 左右20回×1
⑥ホバー（お腹上げ） 15秒×3回
⑦スパイン（腰上げ） 30秒×2回
⑧腹筋 20回×3回
●有酸素運動（クロス70分）
●ストレッチ
万歩計：9,964歩
体温：36.67
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：○
2011/10/22現在 筋トレ自分メモ
トレーナーさんなしでも、今後自分でも筋トレ出来る様に、
いつもの負荷とかの覚書に。。メモメモ。。
負荷は、体調や、マシンの空き具合の順番でもかなり変わってくる。
そして、バイオメトリクスでゆっくりやるトレーニングより、
普通は、楽だから負荷を上げたいらしいが、私は、辛い。
バイオのときより、負荷が落ちているが、効いている感は結構ある。
ダンベルなんて、バイオの時、5キロとか6キロ出来たときもあったのに、
今のトレーニング4キロが限界だ～～。
毎日やること
朝晩ストレッチ
1万歩以上歩く
週三回の筋トレ
レッグプレス 80kg×20
（両足を押すやつ）
レッグカール 15～22.5kg×20
（足後ろに曲げるやつ）
レッグエクステンション 20～25kg×20
（足を前にあげるやつ）
チェストプレス 15～22.5kg×20
（腕前にやるやつ）
ラットマシン 25kg×20
（肩甲骨寄せて引っ張るやつ）
アドミナルクランチ 20～25kg×20 or 普通の腹筋20回×2
（負荷を付けた腹筋）
プーリー 15～20kg×20
（引っ張るやつ）
腕固定で上下に押すやつ 27.5kg×20
ダンベル（横） 3kg×20
ダンベル（力こぶ） 4kg×20 or ダンベル（力こぶ縦） 4kg×20
大幹トレーニング2～3種類
筋トレの日以外
（体幹中心のトレーニング。家でもできる）
①横になって足をあげる 左右20回×1
②立ったまま、お腹凹ます 30秒×3～4回
③四つんばいで、お腹凹ます 15秒×2回
④四つんばいで、まっすぐ足上げ 左右15秒×1回
（骨盤注意！！！）
⑤四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす 左右20回×1
⑥ホバー（お腹上げ） 15秒×2～3回
⑦スパイン（腰上げ） 30秒×2回
⑧腹筋 15回×3回
6WEEKS 26日目 (6.15kg 開始から-1.70)
今日のトレーニングはきつかった。
筋トレ後の有酸素もいつもは、60分だけど、
時間もあったし、90分やったら、超疲れた。
少しは体力ついてきてるといんだけどなぁ。
明日は、自主トレ行く予定だけど、いけるのか・・・。
お昼は、昨日のバイオメニューのけんちん汁を2倍で作っていたので、
残りに水を足して、カレーにしました。
こんにゃく入りは、ちょっと微妙だったけど美味しかった。
カレーって、カロリー高いけど、ハーフカレー便利！
1袋2皿用になってるから、作りたい分だけ使える。
夜は、バイオメニューの舌平目を買いに行ったらなくて、
魚屋さんの美味しそうなあじが、250円だったのであじにしちゃった。
やっぱり～美味しかった！！
そして、なんとなく甘いものが食べたかったから、かぼちゃの煮物。
これも、スーパーのおばさんが煮くずれしてるから割引しとくね～。
って、なぜか80円位オマケしてくれた。
全然、煮くずれ気にならないのに、ラッキー！
まっ要するに、夜はバイオメニューサボりました。
10/22（土）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋ケチャップと青汁とブルーベリーソース）
酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：カレー（けんちん汁残り170kcal、カレーハーフの元47kcal）、
食パン（160kcal）、チーズ、サラダ菜キャベツとブロッコリーとミニトマト、
梨（朝食分）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
夜：あじのお刺身（大根）、ニンジンとツナと卵炒め+サラダ菜、かぼちゃの煮物、
しじみ汁、ご飯100g、酵素（10.7kcal）、ビタミン
間食：ヨーグルト
水2L以上：○
運動：トレーニング12回目
万歩計：14.785歩
体温：36.62
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：○
6WEEKS 25日目 (6.80kg 開始から-1.05)
今日のトレーングは、2日連続だったので、
いつもの筋トレ10種とは違い筋トレは3.4種類で、
体幹トレーニングを主にやりました。
そして、7種の大幹トレーニングと腹筋は、
ジムでのトレーニングの無い日は、必ずやるように指示が・・・。
今までの大幹2つと腹筋とストレッチすらサボりがちなのに。
思わず無理です～なんて言ってしまったが、やらなきゃ～。
今日は、いつもより、少し遅めのジムだったので、
いつも、クロス5～10分＋ストレッチ＋筋トレ10種＋クロス60分＋ストレッチ
なんだけど、先に、25分クロスやったし、トレーニング後の有酸素は、
40分位にして、早く帰ろ～と思ったら、
最初の25分は、ウォーミングアップなんで、いつも通り60分有酸素やって下さい。
と笑顔で・・・・。
き・き・きびしいよ～トレーナーさ～～ん。
まっ言われなきゃ絶対やらないけど、言われたらやるんでいんですが。
そして、明日も10時からジム。
頑張るぞ！！
10/21（金）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋ケチャップと青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：226kcalのおかず、食パン（160kcal）、レタスとキャベツ、
塩わかめスープ（13kcal）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
ジム前：キャベツとレタスとプチトマト
夜：バイオメトリクスメニューA木曜日（こんにゃくと椎茸増量）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：トレーニング11回目
万歩計：11,197歩
体温：35.98
朝ストレッチ：○
夜ストレッチ：
6WEEKS 24日目 (7.25kg 開始から-0.60)
あれ、0.9キロ減った。ホッ。
昨日、ウォーキング途中に、公園の440mトラックを、
せめて1周位走るか～と思ったんだけど、
なんと、50m位で、息があがりました（苦笑）
私の重い体重を支えて走るのはやっぱり無理ね。
とりあえず、土曜日ぶりのジムへ。
トレーナーさんに、食事を守れば絶対成果でますから！
ジムに来るのが、日課になるといんですけど、
筋トレは、週3回やってるんで、有酸素だけやりにくればいいですから～。
あ～でも、有料プログラム以外は、月に4回しか通えない会員なんですよね。
これない日は、1時間歩きましょう。
同じく6WEEKSやっている人で、120キロ以上ある人が、
最初1週間半位全然やせなかったけど、
2週間半経過して既に7キロ落とした人がいるらしい。
（実質、1週間位で、7キロって・・・・・すごすぎる）
その人は、自分で2時間位の有酸素を毎日やってて、
10キロ落としたけど、停滞したから、6WEEKS始めたらしです。
今は、毎日3時間位運動して、トレーナーさんが心配になる位小食らしい。
でも、本人は体重が減って調子が良くなったと至って健康そうだとか！
よっし、じゃあ、私、夜プロテインダイエットにします！
と言ったら、
そうじゃなくて、バランス良い食事を少量で、
特に毎回野菜は結構な量を！！
は～い。とりあえず、バイオメトリクスメニュー頑張ります。。。
運動も日課に！
高いお金払って、4週目に入ったのに、私何やってるんだ！！！
残り、5週間弱気合入れなおして臨みます。
明日は、火曜日の振替の予約が取れたので、ジムへ！
10/20（木）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋ケチャップと青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：275kcalのおかず、しめじとほうれん草のスープ、レタスとミニトマト、ご飯100g、酵素（10.7kcal）
夜：バイオメトリクスメニューA水曜日、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：トレーニング10回目
万歩計：11,500歩
体温：36.26
朝ストレッチ：×
夜ストレッチ：○
昨日、ウォーキング途中に、公園の440mトラックを、
せめて1周位走るか～と思ったんだけど、
なんと、50m位で、息があがりました（苦笑）
私の重い体重を支えて走るのはやっぱり無理ね。
とりあえず、土曜日ぶりのジムへ。
トレーナーさんに、食事を守れば絶対成果でますから！
ジムに来るのが、日課になるといんですけど、
筋トレは、週3回やってるんで、有酸素だけやりにくればいいですから～。
あ～でも、有料プログラム以外は、月に4回しか通えない会員なんですよね。
これない日は、1時間歩きましょう。
同じく6WEEKSやっている人で、120キロ以上ある人が、
最初1週間半位全然やせなかったけど、
2週間半経過して既に7キロ落とした人がいるらしい。
（実質、1週間位で、7キロって・・・・・すごすぎる）
その人は、自分で2時間位の有酸素を毎日やってて、
10キロ落としたけど、停滞したから、6WEEKS始めたらしです。
今は、毎日3時間位運動して、トレーナーさんが心配になる位小食らしい。
でも、本人は体重が減って調子が良くなったと至って健康そうだとか！
よっし、じゃあ、私、夜プロテインダイエットにします！
と言ったら、
そうじゃなくて、バランス良い食事を少量で、
特に毎回野菜は結構な量を！！
は～い。とりあえず、バイオメトリクスメニュー頑張ります。。。
運動も日課に！
高いお金払って、4週目に入ったのに、私何やってるんだ！！！
残り、5週間弱気合入れなおして臨みます。
明日は、火曜日の振替の予約が取れたので、ジムへ！
10/20（木）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー（＋ケチャップと青汁）、酵素（10.7kcal）、ビタミン
昼：275kcalのおかず、しめじとほうれん草のスープ、レタスとミニトマト、ご飯100g、酵素（10.7kcal）
夜：バイオメトリクスメニューA水曜日、酵素（10.7kcal）、ビタミン
水2L以上：○
運動：トレーニング10回目
万歩計：11,500歩
体温：36.26
朝ストレッチ：×
夜ストレッチ：○