6WEEKS 34日目 (6.00kg 開始から-1.85)

わわわ～～～～

昨日の食べたものを考えれば当たり前の結果だけど、増えた～～～～。



今日は、中野体育館で自主トレ。
久々のステッパーや、やっぱり、結構辛かったな～。

友達と一緒に行ったけど、友達は、10分過ぎからもうやめたいと！
せっかく有酸素なんだから、20分は、頑張りなよ～と無理やりすすめ。
友達もなんとか20分やってましたが、本当に20分でやめました。

私は、昨日の反省を含め、当初の目標通り、なんとか60分続けました。
汗だくでした～。。
でも、少しは、体力が付いてきたのかな～とも思うけど、どうだろう。







10/30（日）



朝：ヨーグルト、酵素（10.7kcal）、ビタミン


昼：277kcal、パン（80kcal×2=160kcal）、酵素（10.7kcal）、ビタミン



夜：タニタのお弁当（381kcal）、なめこ汁（44kcal）、酵素（10.7kcal）、ビタミン



水2L以上：○


運動：

●ストレッチ

●体幹トレーニング
①横になって足をあげる　　左右20回×1
②立ったまま、お腹凹ます　30秒×3回
③四つんばいで、お腹凹ます　15秒×2回
④四つんばいで、まっすぐ足上げ　左右15秒×1回
⑤四つんばいで、まっすぐ足上げ上下に動かす　左右20回×1
⑥ホバー（お腹上げ）　15秒×3回
⑦スパイン（腰上げ）　30秒×2回
⑧腹筋　　20回×2回

●有酸素運動（ステッパー60分）

●ストレッチ



万歩計：8,665歩

体温：36.83

朝ストレッチ：○

夜ストレッチ：○