ナイアシン（ニコチン酸）

B群の最後に紹介しますのは

ナイアシンです。必須アミノ酸

のトリプトファンが十分にある

ときは体内で合成されます。

ただしB1,B2,B6が足りないと

それができません。

消化器管の健康のために働き

健康な皮膚をつくります。

血液の循環を良くしたり、血圧

を下げたり、コレステロールの

減少にも役立つビタミンです。

口腔、唇の炎症、口臭の予防

にも期待できます。

＜たくさん含む食べ物＞

赤身の肉、レバー、魚、卵、

豆類、果実など

＜ナイアシンにとっての敵は＞

水、アルコール、など

代謝にも欠かせないビタミンで

アルコールの分解にも活躍して

います。不足すると性格が悪く

なる？といわれています。

ペットの食事にはビタミンA、D,

そしてこのナイアシンは与えては

いけません。

便秘にスッキリ

便秘に悩む女性は多いですが、

お肌にもダイエットにも、そして

なんといっても健康のためにも

解消したいですよね。

身体の悪いものを出すという意味

で、デトックスにも関係しています。

便秘の解消の一番は、やっぱり

食物繊維を摂ることです。まずは

水溶性の食物繊維の寒天などは

お勧めです。よくダイエットで愛用

の方も多いと思うんですが、少し

注意が必要です。‥というのは、

食物繊維も身体に必要なものですが、

摂りすぎは他の大切な栄養素も身体

の外に出してしまうからです。

極端なダイエットでカロリーを減らす

ためだけの寒天はお勧めしません。

そして食物繊維だけでなく水分を

摂ることもお忘れないように。

腸内環境を良くするためにも醗酵食品

を食べるのも良いですね。

納豆、キムチ、、ヨーグルトなど

腸内の善玉菌の強い味方です。

プレーンヨーグルトに蜂蜜でオリゴ糖

をプラスするのもお勧めです。バナナ

を加えて朝食にいかがでしょうか。

私の個人的なオススメですが、主食は

なんといっても玄米ごはんです。

これはスゴイですよー

びっくりするぐらい‥‥

現代社会ではストレスや睡眠不足など

不規則な生活、そして運動不足も便秘

の大きな原因になっています。

便秘解消のエクササイズはこちらが

参考になるかなと思います。

便秘解消．net

パントテン酸（ビタミンB5)

ストレスの多い人には必須の

ビタミンです。人はストレスに

対抗するためにホルモンを分泌

するのですが、それを作るのが

このパントテン酸です。

＜たくさん含む食べ物＞

肉、小麦胚芽、レバー、ナッツ類、

緑色葉野菜など

＜パントテン酸にとっての敵は＞

熱、カフェイン、アルコールなど

疲労を防いだり、免疫力の維持

に役立ちます。

このビタミンも腸内の細菌によって

体内で生成できます。