自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
わたしが、うつうつとした状態だった頃。
とにかく、心配事が尽きませんでした。
自分の仕事のことはもちろん、
組織の在り方、部下の仕事の内容、
「このままで大丈夫なんだろうか」
そんなことばかり考えて、不安で頭がいっぱいになっていました。
今振り返ると、
自分がコントロールできないことまで、全部背負い込もうとしていたんですよね。
そんな時に出会ったのが
アドラー心理学の「課題の分離」という考え方でした。
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
3つのメニューをご用意しています
🌿 心をマイナスからゼロに整える 3か月サポート
▶ 3か月プランを見る🌸 心を整え、前へ進む 6か月サポート
▶ 6か月プランを見る🌟 心を磨き、自己実現へ進む 12か月サポート
▶ 12か月プランを見る▶ 相談は無料 コチラからお問合せください
課題の分離＝冷たい考え方、ではない
「課題の分離」という言葉は、
ときどき誤解されがちです。
「他人のことは放っておけ」
「自分のことだけ考えろ」
そんな冷たい意味に受け取られることもあります。
でも、わたしはそうは思いません。
課題の分離とは、
自分の影響が及ぶ範囲にだけ集中するという考え方
だと捉えています。
アドラーは、こんな言葉を残しています。
「他人の課題に、土足で踏み込むな」
他人の行動、他人の感情、他人の評価。
それはすべて「他人の課題」です。
そこに首を突っ込んでも、
自分ではどうすることもできません。
だから不安が増えるだけで、状況は良くならないのです。
自分のことも整っていないのに、他人を心配する苦しさ
前述のとおり以前のわたしは、
「部下はちゃんとやっているだろうか」
「組織はこの方向で合っているんだろうか」
そんなことばかり考えていました。
でも、よく考えてみるとおかしいんです。
自分も不安定なのに
他人の人生まで背負おうとしている。
それでは、苦しくなるのも当たり前ですよね。
課題の分離を知ってから、
わたしはこう考えるようになりました。
まずは、自分の課題に集中する。
自分の生活、自分の心、自分の行動を整える。
そのうえで、
余裕があるときに、人を気にかければいい。
順番が大事なんです。
他人の期待に生きると、自分が消えていく
わたしが生きづらかった大きな理由のひとつは、
「嫌われたくない」
「どう思われるだろうか」
と、他人の目ばかり気にしていたことでした。
その結果、
「自分はどうしたいのか？」
が、どこかへ行ってしまっていたんですよ。
アドラーは、こんな言葉も残しています。
「他者は、あなたの欲求を満たすために存在しているわけではない。
また、あなたも他者の欲求を満たすために存在しているのではない」
とても大切な視点だと思います。
極端に言えば、
他人があなたをどう思うかは、他人の課題
なんですよね。
もちろん、
他人を大切にすることは大事です。
配慮も、思いやりも必要です。
でも、それと
「自分を犠牲にすること」は別物です。
迷ったときは、自分に問いかけてみる
もし今、
- 他人のことで頭がいっぱい
- どうしていいか分からない
- 生きるのがしんどい
そんな状態なら、
一度自分に問いかけてみてください。
「自分は、本当はどうしたいんだろう？」
すぐに答えが出なくても大丈夫です。
問いかけること自体が、自分との対話になります。
そして、
「ちょっと怖いな」と思う一歩でも、
自分にやらせてあげてください。
少しずつ、
見える世界が変わってきます。
まとめ：自分の人生を生きる、ということ
課題の分離が腑に落ちたとき、
人生は驚くほど楽になります。
わたし自身が、
それを身をもって体験しました。
自分を大切にすること。
それは、わがままではありません。
自分の人生を生きる、ということなんです。
ご自分のモチベーションの上げ方を知りたい方は、
下記リンク先から「やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？」を受けてくださいね。
７個の簡単な質問に答えるだけで、あなたのやる気の源泉が見つかります！
やる気クエスト診断｜あなたの職業タイプは？
賢者・戦士・魔法使い・踊り子・僧侶・遊び人。
ドラクエ風の職業タイプで、あなたの“やる気スイッチ”をチェックできます。
- どんな状況で一番やる気が出るのか
- 落ち込んだ時の対処法
- モチベーションを下げる落とし穴
- やる気を持続させる具体的ヒント
診断を受けた方には、メルマガ登録特典として5大特典プレゼント中❗ - 特典①：夜のメンタルケアワークシート（PDF）
- 特典②：1分でリラックスできる呼吸法（PDF）
- 特典③：感情ノートテンプレート（PDF）
- 特典④：10分間の癒しマインドフルネス音声ガイド（MP3）
- 特典⑤：アドラー名言集（PDF）