自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
自分も他人も責めない
うつうつとした状態の方をサポートしていて感じるのは、
何か嫌なことがあった時、面白くない事が起こった時に、
「自分を責めてしまう人」と「他人を責めてしまう人」に分かれるということです。
あるいは、その両方のパターンもあります。
自分を責めてしまう方は、
「周りに迷惑をかけてしまった」
「こんな自分はダメなんです」
と、つい口にされます。
一方で、他人を責めてしまう方は、
「あの人のあの態度、我慢できない」
「普通はこうするでしょ」
という言葉が出てきます。
でも、それは誰にでもあること。
人間ですから、そう思ってしまうのは自然なことなんです。
大事なのは、そのあと。
そこからどうするか、です。
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
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責めても、現実は変わらない
自分を責めても、何も解決しません。
他人を責めても、相手は変わりません。
つまり、どちらの方向にエネルギーを使っても、
自分の気持ちは苦しくなるばかり。
ただ、嫌な思いをして終わる。
これが「思考のクセ」なんですね。
思考のクセは変えられる
コーチングでは、このクセをもっと楽しく、ポジティブに整えていきます。
自分を責めてしまう人は、
「できるかどうかは別にして、とりあえずやってみよう」
と思えるようになる。
他人を責めてしまう人は、
「他人を変えることはできない。だったら、自分が変わってみよう」
と考えられるようになる。
そんなふうに、少しずつ考え方が前向きになっていきます。
もちろん、一晩で変わるものではありません。
人によって違いますが、だいたい3か月から6か月くらい。
そのくらいの時間をかけて、じっくり整えていくイメージです。
でも、一度ネガティブな思考を手放して、
ポジティブな思考の心地よさを知ってしまうと、
もう前の自分には戻りません。
だって、その方が楽しく気持ちが良いですからね。
楽しくて気持ちが良いことは続きます。
「今」を変えることが未来を変える
想像してみてください。
半年後も、同じことで悩み続けている自分と、
笑顔で前を向いている自分。
どちらになりたいですか？
未来を決めるのは、いつだって「今」です。
「いつかやろう」
「そのうち」
「タイミングが来たら」
そう言いながら、行動を先送りしているうちは、
その“いつか”は、なかなか訪れません。
「うまくいくかどうか」は、やってみなければ分からない。
だから、考えてばかりいないで、まずは一歩動いてみましょう。
うまくいかないことがあっても、それは失敗ではなく、学びです。
その経験が、あなたを確実に成長させてくれます。
感情をリセットする言葉
もし、自分を責めて落ち込みそうになったり、
他人を責めてイライラしてしまった時は、
心の中でこうつぶやいてください。
「あとで考えよう」
それだけで、少し気持ちが落ち着くはずです。
感情に飲み込まれそうな時こそ、いったん手放す。
気持ちのリセットは、あなたを救ってくれます。
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