自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
※本記事は ［初回公開：2024年1月］ の内容をもとに、［最終更新：2026年1月26日］ に見直しました。
私は、海上保安庁に35年間在籍し、そのうち約20年間は巡視船の乗組員として勤務してきました。
いわば、人生の大半を「船員」として海の上で過ごしてきた人間です。
海上保安学校時代には大型船の航海士免状を取得し、一般の方も取得できる一級小型船舶操縦士の免許も持っていました。
※今は現役を離れているため失効していますが（笑）
船の世界では、「ペーパードライバー」は通用しません。
免状を更新するためには、実際に船に乗り、経験を積み続ける必要があります。
それだけ、船を操るという行為は、慎重さと継続が求められるものなのです。
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
3つのメニューをご用意しています
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■ 船の操縦で最も大切なことは「大きく舵を切らないこと」
初心者ほど、早く目的の針路に合わせようとして、大きく舵を切ってしまいます。
すると船は蛇行し、揺れが激しくなり、かえって不安定になる。
なぜかというと、
舵を切ってから船が実際に反応するまでには、必ずタイムラグがあるからです。
大型船が90度針路を変えるときでさえ、舵角はわずか7度程度。
それ以上切ると、勢いがついて止まれなくなってしまうのです。
■ うつからの回復も、まったく同じです
私がこれまで出会ってきた、うつやメンタル不調に苦しむ方の多くは、
こう思っているようです。
・早く元気にならなければ
・すぐに立ち直らなければ
・こんな自分ではダメだ
この「焦り」こそが、実は回復を妨げる原因になります。
メンタルを整える方法、
たとえば、私が提供しているメンタル・リセット・プログラムもそうですが、
効果は一気に現れるものではありません。
どちらかと言えば、漢方薬のようにジワジワ効いてきます。
■ 大きく変わろうとすると、心はかえって不安定になる
「早く変わりたい」
「早く現場復帰したい」
その気持ちは、とてもよく分かります。
でも、メンタルにおいて大きく舵を切ることは、船と同じで危険です。
・数回やって効果が出ないからやめる
・すぐに結果が出ないと自分を責める
こうしたことを繰り返すと、
「やっぱり自分はダメだ」という思考が強化され、逆に悪化することもあります。
ヨガを始めた翌日に体が柔らかくならないのと同じで、
心にも準備と時間が必要なのです。
■ レジリエンスとは「ゆっくり戻ってこられる力」
うつの再発を防ぐために必要なのは、
「強くなること」でも「ポジティブになること」でもありません。
落ち込んでも、少しずつ戻ってこられる力。
それがレジリエンスです。
メンタル・リセット・プログラムを習慣化した方々が、
口をそろえておっしゃる言葉があります。
「気がついたら、最近あまり落ち込まなくなっていました」
これは、劇的な変化ではありません。
でも、確実な回復のサインです。
■ 心の安定は「階段」ではなく「スロープ」
メンタルの回復は、目に見えません。
昨日より今日、良くなった実感もないかもしれません。
それでも、
気づいたときには「ずいぶん遠くまで来ていた」と感じる瞬間が訪れます。
階段を一段ずつ登るのではなく、
ゆるやかなスロープを進んでいる感覚。
そして振り返ったとき、こう思うのです。
「思えば、遠くへ来たもんだな」
この感覚が、うつからの本当の回復なのです。
わたしはこう思います。
うつは治すモノでは無く、忘れるモノ
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