なりたい自分に近づく効果的な目標の立て方
こんにちは。森山ふみ香です。
年末から開催していた
『2021年振り返り＆2022年プランニングのワークショップ』
12月、1月で私の大好きなワークショップをたくさんの方にお届けすることができました。
ご参加くださったみなさま、ありがとうございます＾＾
今年ご参加できなかった方も、また年末に開催しますのでお楽しみに♪
このワークショップでは、2022年はどんな一年にするのか
「なりたい2022年」
を決めていきます。
そうすると、本当にそんな一年になるので面白いなぁと思います。
ちなみに、私の2022年は
／
直感を大切にし『動く』ことで見える景色を楽しむ2022年
＼
です！
今年は『直感』がキーワードだなと思って、このテーマを付けました。
2022年になってまだ少しだけど、直感に従って行動すると誰かが後押ししてくれる感覚があります。
「協力するよ。」
という人が現れたり、
ありがたいなぁと幸せな気持ちになることが続いています。
今年１年、どんな年になるのか楽しみです＾＾
最初の直感♡
年始にインストラクター仲間と宗像大社＆宮地嶽神社（福岡）に初詣に♪
右 浦田桔代美さん
中 私・森山ふみ香
左 山口純子ちゃん
行こうと思っていることを伝えたら、桔代美さんのご主人が案内してくださいました＾＾
優しすぎる素敵なご主人！
なりたい自分に近づく効果的な目標の立て方
さてさて、本題です。
先日(1/26)のNHKアサイチの特集が
／
なりたい自分になる!“ハッピーの達人”に学ぶ新習慣
＼
でした。
この内容が、まさにワークショップやコーチングセッションでやっていることだったんです。
見逃し配信も終わってしまったようなので、ワークショップの内容と絡めながら、目標の立て方のポイントをお伝えします。
★回避目標ではなく、接近目標を立てる★
回避目標とは、何かを避けるために立てる目標。
例えば「失敗しないように」という理由だと、脳がネガティブな側面に関心が向かい継続しにくい。
接近目標は、「こうなりたい！」といった理想に近づこうとする目標。
この場合、ポジティブな側面に関心が向かうので、幸福を感じながら努力し続けられる。
という違いがあります。
★接近目標を立てるためのポイント★
接近目標を立てるにはポイントがあります。
・ポジティブにやりたくなること
・具体的で分かりやすいこと
・大きすぎず目指しやすいこと
「朝ダラダラしない」→「朝起きたら10分ランニングをする」
「資格の勉強をさぼらない」→「夕食後に30分テキストを読む」
のように、行動しやすい目標に落とし込む必要があります。
ワークショップでも、
・数値を入れる
・時期を決める
・否定語を使わない
ということをお伝えしていますね。
ちょっとした工夫でグンと目標に近づきますよ。
★Wishリストを書こう★
目標立てるの苦手…という方は、Wishリストから始めることをオススメします。
あさイチでは、「願望ノート」と呼んでいましたがやることは同じ。
自分がやりたいこと、欲しいもの、行きたいところ、叶えたいこと etc.
自由に制限なく書くことです。
例えば…
・理想の体重になって着たい服が似合うようになった
・人気講師として全国飛び回っている
・大きな犬が飼える広い庭がある一軒家に引越した
というように「それが叶っている」と思いながら過去形で書くと、脳に刷り込まれます。
この書き出しにより、報酬ホルモンのドーパミンが分泌されるので、 やる気にもつながるのです。
★習慣化するためには★
やる気がおきないなぁというときには、5分だけでも書いてみると、自然と勉強モードに切り替わります。
これは、「作業興奮」と呼ばれる作用です。
「まず5分やってみる」を繰り返すことで、習慣化できるようになります。
また、3の倍数が習慣化するためのコツと言われています。
3日、3週間、3か月…
まずは3日続けることを目標にするとやりやすいかなと思います。
私も今年はやりたいことがたくさんあるので、まずは朝の5分Wishリストを書くことを目標にしてみようと思います。
以上、ざっとまとめましたが、他にもたくさん役立つ情報がありました。
別の機会にお伝えしますね！
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