その後のＲＵＮ
昨日発表された湘南国際の写真に夜中大爆笑して腹痛くなったキャルです
前半はカメラに向かってポーズとってるシーンもありましたが、中盤は浮遊霊
後半は自縛霊のようでした
大会後は4日完全休足して
8日 8㌔ ＠6分30秒
10日 5.7㌔ ＠6分45秒
11日 14.1㌔ ＠6分31秒
なにも考えずに機械的にただ脚を出してるとだいたいこんなスピードになります。
当分このユルユルＲＵＮで、攻めていきたいと思います。
前半はカメラに向かってポーズとってるシーンもありましたが、中盤は浮遊霊
後半は自縛霊のようでした大会後は4日完全休足して
8日 8㌔ ＠6分30秒
10日 5.7㌔ ＠6分45秒
11日 14.1㌔ ＠6分31秒
なにも考えずに機械的にただ脚を出してるとだいたいこんなスピードになります。
当分このユルユルＲＵＮで、攻めていきたいと思います。
乗ってるかい？
毎度のことながらバタバタで滑り込みセーフ
品川にも止まるようになってからオッサンは新幹線舐めきりまくり。
つまみオッサンくさいですか？キャルです
今朝は湘南明けの初めてのラン。疲労は残尿感レベルでは残ってましたが脚は軽かったです。
本日走行8㌔ @6分43秒 眠りながらRUN。今週一杯は疲労抜きにつとめます。
次回、春フルに向けどの大会出るか悩みまくりです?？？
サブ４への軌跡
昨日はたくさんのメッセージありがとうございます
サブ４記事でまだまだ引っ張るキャルです
引っ張らせてくださいどこまでも・・・
エラそうにタイトルは、「サブ４への軌跡」としてますが、誰ですか？「サブ４は奇跡」って言ってる人は
東京マラソン2008に補欠当選して走り始めたオッサン
サブ○なんて単語の意味がわからずきっと3時間切る人につく枕詞だと思っていたのは今となっては恥ずかしいですね
2008年2月の初フルは死ぬ気で走り5時間27分でしたが、これ以上一分一秒でも記録は更新できないと思った。
そのマラソンで、今は収監されてる鈴木宗男センセイが60歳（たぶん）で4時間で走ったのが記憶に深い。
オッサンもこのままマラソン続けていたら60歳までにはサブ4出来るかななんて漠然と思っていた。
その夏、二回目のマラソン大会である小布施見にマラソン（ハーフ）の大会に参加し、2時間8分という記録にすごく満足した。
よこはま月例に初参加し、初めてブログの方々と知り合いました。（奇遇にも皆湘南国際に参加と言う事で湘爆結成）
2回目のフル 2008年11月
湘南国際マラソン 腹痛で終了 30㌔から歩き多数 がこれまでの自己ベスト4時間26分 その後調子こいて走りすぎて故障
3回目のフル 2009年4月
掛川新茶マラソン調子こいてサブ４ペーサー抜いたものの30㌔付近で両足攣って茶畑に死す。以降全部歩く。4時間29分
4回目のフル 2009年11月
湘南国際マラソン35㌔くらいで足攣って以降全部歩き4時間38分＆故障 保険のつくばは応援に リハビリで通った水泳教室でバタフライ25メートル完成
5回目のフル 2010年12月
ＮＡＨＡマラソン 前日飲みすぎ（言い訳ですが）4時間29分 ゆっくりペースで歩かず完走 その後調子こいて一人フルなど走り転んで故障 春のかすみがうらは故障で走れず
6回目のフル 2011年11月 湘南国際マラソン 見事サブ４達成 1月の湘南国際５ＴＨは故障で走れず春のかすみがうらは震災で中止
今年は故障明けが3月と早く、以降大きな怪我をしませんでした。
7月に出会った本が「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」
以前も記事にしましたが、この本を手にしたときは、フルマラソンの失敗例が物語りで載っていて、まるでオッサンみられていたかのように大爆笑。
ちょうど湘南国際100日前くらいだったので、100日間の練習メニューはオッサンには聖子ちゃんばりにビビビってきました。
おそらく普通の人だったら本を読んでなるほどねといって後は忘れるだけだと思いますが、オッサンはこの練習メニューの通りやってやると決心しました。
とはいっても、当然仕事、出張とあるなか、日程通りにこなすのは難しいのですが、メニューを入れ替えたり、特に出張時はシューズ重いので休養日に当てるようにしました。
練習内容がユルイのも相当気に入りました。
例えばサブ４向けメニューのレースの
55日前 休養
54日前 ＪＯＧ40分
53日前 坂ダッシュ 7本
52日前 休養OR軽いＪＯＧ
51日前 ＪＯＧ40分
50日前 クロカン40分
49日前 ＪＯＧ40分
48日前 ＬＳＤ90分
47日前 休養OR軽いＪＯＧ
といった感じでユルイでしょう？
しかも100日間のなかで20㌔走る日は1日しかでてこないのです。
クロカンはすぐ近所に思い当たるところがないので、これを近所の激坂走にアレンジ
ＷＳは隣の公園一周200mのうち、50m助走をつけて100m走り50mは休憩
坂ダッシュは大さん橋で（足が引っかかるので腿上げを自然に意識された）
レースペース走５㌔とあるところは物足りないので20㌔
金さんも本の中で書いていますが、練習メニューを参考に自分なりのトレーニングメニューをアレンジしてほしいと。（アレンジしまくりのところもありましたが
）
そして普段のＪＯＧのスピードをいままでよりちょっと速めの5分20秒～5分40秒になるようにした。
そして毎日のようにこの本を手にして、練習の意味をかみしめる。
まさに「読書百遍意自ずから通ず」だ。
湘南でのレースペースは早くから5分20秒とし完全イーブンペースを3時間45分で走ることにした。
これならば、スタートロス10分（今回の実際は9分）屈辱の大
5分（今回はしなかった）を充分カバーしてグロスでのサブ４が可能となる。
今回この金さんの本に出会わなければ、サブ４は無理だったでしょう。
「サブ４！サブ４！体調万全！」なんてビッグマウスでサブ４達成できなかったら
ブログ消してドロンだったことでしょう（爆）
あー良かった
改めて皆様応援ありがとうございました！！
サブ４記事でまだまだ引っ張るキャルです
引っ張らせてくださいどこまでも・・・
エラそうにタイトルは、「サブ４への軌跡」としてますが、誰ですか？「サブ４は奇跡」って言ってる人は
東京マラソン2008に補欠当選して走り始めたオッサン
サブ○なんて単語の意味がわからずきっと3時間切る人につく枕詞だと思っていたのは今となっては恥ずかしいですね
2008年2月の初フルは死ぬ気で走り5時間27分でしたが、これ以上一分一秒でも記録は更新できないと思った。
そのマラソンで、今は収監されてる鈴木宗男センセイが60歳（たぶん）で4時間で走ったのが記憶に深い。
オッサンもこのままマラソン続けていたら60歳までにはサブ4出来るかななんて漠然と思っていた。
その夏、二回目のマラソン大会である小布施見にマラソン（ハーフ）の大会に参加し、2時間8分という記録にすごく満足した。
よこはま月例に初参加し、初めてブログの方々と知り合いました。（奇遇にも皆湘南国際に参加と言う事で湘爆結成）
2回目のフル 2008年11月
湘南国際マラソン 腹痛で終了 30㌔から歩き多数 がこれまでの自己ベスト4時間26分 その後調子こいて走りすぎて故障
3回目のフル 2009年4月
掛川新茶マラソン調子こいてサブ４ペーサー抜いたものの30㌔付近で両足攣って茶畑に死す。以降全部歩く。4時間29分
4回目のフル 2009年11月
湘南国際マラソン35㌔くらいで足攣って以降全部歩き4時間38分＆故障 保険のつくばは応援に リハビリで通った水泳教室でバタフライ25メートル完成
5回目のフル 2010年12月
ＮＡＨＡマラソン 前日飲みすぎ（言い訳ですが）4時間29分 ゆっくりペースで歩かず完走 その後調子こいて一人フルなど走り転んで故障 春のかすみがうらは故障で走れず
6回目のフル 2011年11月 湘南国際マラソン 見事サブ４達成 1月の湘南国際５ＴＨは故障で走れず春のかすみがうらは震災で中止
今年は故障明けが3月と早く、以降大きな怪我をしませんでした。
7月に出会った本が「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」
以前も記事にしましたが、この本を手にしたときは、フルマラソンの失敗例が物語りで載っていて、まるでオッサンみられていたかのように大爆笑。
ちょうど湘南国際100日前くらいだったので、100日間の練習メニューはオッサンには聖子ちゃんばりにビビビってきました。
おそらく普通の人だったら本を読んでなるほどねといって後は忘れるだけだと思いますが、オッサンはこの練習メニューの通りやってやると決心しました。
とはいっても、当然仕事、出張とあるなか、日程通りにこなすのは難しいのですが、メニューを入れ替えたり、特に出張時はシューズ重いので休養日に当てるようにしました。
練習内容がユルイのも相当気に入りました。
例えばサブ４向けメニューのレースの
55日前 休養
54日前 ＪＯＧ40分
53日前 坂ダッシュ 7本
52日前 休養OR軽いＪＯＧ
51日前 ＪＯＧ40分
50日前 クロカン40分
49日前 ＪＯＧ40分
48日前 ＬＳＤ90分
47日前 休養OR軽いＪＯＧ
といった感じでユルイでしょう？
しかも100日間のなかで20㌔走る日は1日しかでてこないのです。
クロカンはすぐ近所に思い当たるところがないので、これを近所の激坂走にアレンジ
ＷＳは隣の公園一周200mのうち、50m助走をつけて100m走り50mは休憩
坂ダッシュは大さん橋で（足が引っかかるので腿上げを自然に意識された）
レースペース走５㌔とあるところは物足りないので20㌔
金さんも本の中で書いていますが、練習メニューを参考に自分なりのトレーニングメニューをアレンジしてほしいと。（アレンジしまくりのところもありましたが
）そして普段のＪＯＧのスピードをいままでよりちょっと速めの5分20秒～5分40秒になるようにした。
そして毎日のようにこの本を手にして、練習の意味をかみしめる。
まさに「読書百遍意自ずから通ず」だ。
湘南でのレースペースは早くから5分20秒とし完全イーブンペースを3時間45分で走ることにした。
これならば、スタートロス10分（今回の実際は9分）屈辱の大
5分（今回はしなかった）を充分カバーしてグロスでのサブ４が可能となる。今回この金さんの本に出会わなければ、サブ４は無理だったでしょう。
「サブ４！サブ４！体調万全！」なんてビッグマウスでサブ４達成できなかったら
ブログ消してドロンだったことでしょう（爆）
あー良かった
改めて皆様応援ありがとうございました！！
湘南国際マラソンレース詳細
当日は2時半起床でしたが、いつもより1時間早起きしただけキャルです
横浜駅から直行バスで会場へ。6時発予定が客を乗せ次第どんどん出発し5時38分発車。
これが早いのなんのって会場到着は6時20分
同じバスに変態ハンバーガーさんも一緒だったと降りてから驚き。
次回からも絶対このバスですね。
こんな早く会場ついたことないのですが、早くもＯＹＪ組長は陣地敷設。
いつもありがとうございます。
まったり気分でくつろぎまくり。そして参加、応援のメンバーが続々と登場。
多数の湘爆メンバーともお久しぶりでした！
8時過ぎにスタート整列へ。どんだけ人いるんだって感じでしたが・・・
当然聞こえない号砲。9時にストップウオッチ押す。
～スタートロス 8'53 Ｄブロックスタートはなかななスタートライン切れない はるな愛ちゃん顔でかい
～１ 5'42 渋滞するも結構まし 流れにまかせる metaさんとふぃーさんに遭遇
～２ 5'04 ふぃーさんはあっという間に前へフィーンといってしまった。
～３ 5'36 一昨日階段下るときに右膝をひねったような感じを心配していたがぜんぜん大丈夫のようだ
～４ 5'47 暑い 第一給水でしっかり水分補給
～５ 5'27 設定ペース5分20秒かろちょっと遅いけど気にしないことに 中央分離帯につまづいてる人何人かいる。おっさんは今回は転ばずに済みました
～６ 5'12 このあたりかビデオとりながら走ってるmieさんたちに遭遇
～８ 10'38 トイレで前に並んでる人たちをにらみつけてるＯＹＪ組長に手ふる
～９ 4'55 暑い 早くも汗だく 給水とりそびれ手持ちのアミノバリュー投入
～１１ 10'44 今回ＤＮＳのチャレンジャーさん姫ちゃん応援
～１２ 5'33 暑い。
～１３ 5'22 給水しっかり塩顔洗顔
～１４ 5'12 しっかり走行
～１６ 10'55 折り返しのランナーみるため中央に寄る
～１７ 5'12 でんでんさん発見したものの気づくの遅かった
～２０ 15'39 順調そうななマビ男さんとへんな帽子のrastaマンとスライド
江ノ島を折り返しアーチ軍団のエイド到着 ぴーちゃんからコーラもらうコーラ最高！
みむさん、あーちゃん、お久しぶりマイキー、ゆきちゃんこ鍋さん等々アーチさんはじめ応援団の皆様ありがとうございました！！
～２１ 5'21 コーラ飲んだので給水はパス 。このたりかOYJ組長スライド
～２２ 5'24 変態ハンバーガーへは背番号2４ばりの絶好調コールでスライド
～２３ 4'56 距離表示おかしいかな？復帰戦のごくうさんとスライド まっくん＆もみさんペアも発見したが声かけられず・・
～２４ 5'38 給水ゲータ＆水＆塩顔洗顔 山の神再び応援
～２５ 5'11 このころから曇りになり、快適に走る。汗冷えてきてウエア冷たい・・
～２６ 5'16 ふぃーさんを捕らえた。が、ふぃーさん「足が・・・」とかいって苦しそう・・・大丈夫？とか言ってさくっと見切る
～２７ 5'11 ペース早いとおもいつつも30㌔まではこのペースで
～２８ 5'13 このあたりでしょうか、キレンジャーさんファミリーの応援。子供だちのレンジャー姿可愛かったです。
～２９ 5'10 絶好調！が30㌔からが勝負と言い聞かせる
～３０ 5'13 残時間からサブ４？ にやける、この後脚つったりすることは何故か絶対ありえないくらいの自信。それは楽に走れているからだ。
～３１ 5'38 ?いよいよ体にきたか？
～３２ 5'16 順調だった（ホッ） 残時間から後は㌔6分で走ってもサブ４が自信から確信に
～３３ 5'42 ゆっくり給水 ストレッチ休憩をとったが、ストレッチで脚がつりそうになる（危ねえ危ねえ、下手なストレッチなど必要なかったのだ）
～３４ 5'11 おっさんがんばる
～３６ 11'04 大磯プリンス遠い。都市伝説 プリンスを越してから第二折り返しまでの距離は実距離の3倍はある
～３７ 5'21 マビ男さんを捕らえる。「充分サブ４いけますよ！」なんて上から目線で声かけ
～３９ 10'48 折り返しなかなかでてこない・・前方にうんこマサケンちゃん発見後方からストーキング追いつきそうで追いつかない・・
～４０ 5'24 第二折り返し もう給水いらないと思ったけど水と梅干投入
～４１ 5'15 部長さんとスライド苦しそうだ maika嬢は元気に走ってる
～４２．２ 6'31 ラストスパートする元気はもうない・・・サブ４達成が目の前に目頭は熱くなる。っつーか涙こぼれた
が、
最後のプリンスの坂でかっこつけてスピードあげたら両ふくらはぎ攣った！両手でがっつり摑んで回復。あやうく歩いてゴールするところでした（汗）
記録 グロス3時間55分13秒サブ４！達成（計測オレ）
参考 ネット3時間46分
ＲＵＮ4年生 卒業試験に合格できました！！
参加の皆様、応援の皆様、関係者の皆様、ボラの皆様お疲れさまでした。
と、会場でまったりして
皆様からサブ４のご祝辞をいただき、
意味もなく小田原で銀杏買ってしゃっきりと自宅に戻りました。
体のダメージもまるでありません←強気の発言
横浜駅から直行バスで会場へ。6時発予定が客を乗せ次第どんどん出発し5時38分発車。
これが早いのなんのって会場到着は6時20分
同じバスに変態ハンバーガーさんも一緒だったと降りてから驚き。
次回からも絶対このバスですね。
こんな早く会場ついたことないのですが、早くもＯＹＪ組長は陣地敷設。
いつもありがとうございます。
まったり気分でくつろぎまくり。そして参加、応援のメンバーが続々と登場。
多数の湘爆メンバーともお久しぶりでした！
8時過ぎにスタート整列へ。どんだけ人いるんだって感じでしたが・・・
当然聞こえない号砲。9時にストップウオッチ押す。
～スタートロス 8'53 Ｄブロックスタートはなかななスタートライン切れない はるな愛ちゃん顔でかい
～１ 5'42 渋滞するも結構まし 流れにまかせる metaさんとふぃーさんに遭遇
～２ 5'04 ふぃーさんはあっという間に前へフィーンといってしまった。
～３ 5'36 一昨日階段下るときに右膝をひねったような感じを心配していたがぜんぜん大丈夫のようだ
～４ 5'47 暑い 第一給水でしっかり水分補給
～５ 5'27 設定ペース5分20秒かろちょっと遅いけど気にしないことに 中央分離帯につまづいてる人何人かいる。おっさんは今回は転ばずに済みました
～６ 5'12 このあたりかビデオとりながら走ってるmieさんたちに遭遇
～８ 10'38 トイレで前に並んでる人たちをにらみつけてるＯＹＪ組長に手ふる
～９ 4'55 暑い 早くも汗だく 給水とりそびれ手持ちのアミノバリュー投入
～１１ 10'44 今回ＤＮＳのチャレンジャーさん姫ちゃん応援
～１２ 5'33 暑い。
～１３ 5'22 給水しっかり塩顔洗顔
～１４ 5'12 しっかり走行
～１６ 10'55 折り返しのランナーみるため中央に寄る
～１７ 5'12 でんでんさん発見したものの気づくの遅かった
～２０ 15'39 順調そうななマビ男さんとへんな帽子のrastaマンとスライド
江ノ島を折り返しアーチ軍団のエイド到着 ぴーちゃんからコーラもらうコーラ最高！
みむさん、あーちゃん、お久しぶりマイキー、ゆきちゃんこ鍋さん等々アーチさんはじめ応援団の皆様ありがとうございました！！
～２１ 5'21 コーラ飲んだので給水はパス 。このたりかOYJ組長スライド
～２２ 5'24 変態ハンバーガーへは背番号2４ばりの絶好調コールでスライド
～２３ 4'56 距離表示おかしいかな？復帰戦のごくうさんとスライド まっくん＆もみさんペアも発見したが声かけられず・・
～２４ 5'38 給水ゲータ＆水＆塩顔洗顔 山の神再び応援
～２５ 5'11 このころから曇りになり、快適に走る。汗冷えてきてウエア冷たい・・
～２６ 5'16 ふぃーさんを捕らえた。が、ふぃーさん「足が・・・」とかいって苦しそう・・・大丈夫？とか言ってさくっと見切る
～２７ 5'11 ペース早いとおもいつつも30㌔まではこのペースで
～２８ 5'13 このあたりでしょうか、キレンジャーさんファミリーの応援。子供だちのレンジャー姿可愛かったです。
～２９ 5'10 絶好調！が30㌔からが勝負と言い聞かせる
～３０ 5'13 残時間からサブ４？ にやける、この後脚つったりすることは何故か絶対ありえないくらいの自信。それは楽に走れているからだ。
～３１ 5'38 ?いよいよ体にきたか？
～３２ 5'16 順調だった（ホッ） 残時間から後は㌔6分で走ってもサブ４が自信から確信に
～３３ 5'42 ゆっくり給水 ストレッチ休憩をとったが、ストレッチで脚がつりそうになる（危ねえ危ねえ、下手なストレッチなど必要なかったのだ）
～３４ 5'11 おっさんがんばる
～３６ 11'04 大磯プリンス遠い。都市伝説 プリンスを越してから第二折り返しまでの距離は実距離の3倍はある
～３７ 5'21 マビ男さんを捕らえる。「充分サブ４いけますよ！」なんて上から目線で声かけ
～３９ 10'48 折り返しなかなかでてこない・・前方にうんこマサケンちゃん発見後方からストーキング追いつきそうで追いつかない・・
～４０ 5'24 第二折り返し もう給水いらないと思ったけど水と梅干投入
～４１ 5'15 部長さんとスライド苦しそうだ maika嬢は元気に走ってる
～４２．２ 6'31 ラストスパートする元気はもうない・・・サブ４達成が目の前に目頭は熱くなる。っつーか涙こぼれた
が、最後のプリンスの坂でかっこつけてスピードあげたら両ふくらはぎ攣った！両手でがっつり摑んで回復。あやうく歩いてゴールするところでした（汗）
記録 グロス3時間55分13秒サブ４！達成（計測オレ）
参考 ネット3時間46分
ＲＵＮ4年生 卒業試験に合格できました！！
参加の皆様、応援の皆様、関係者の皆様、ボラの皆様お疲れさまでした。
と、会場でまったりして
皆様からサブ４のご祝辞をいただき、意味もなく小田原で銀杏買ってしゃっきりと自宅に戻りました。
体のダメージもまるでありません←強気の発言
湘南国際最終調整
今日もお休み。走っても良かったけど転んだり、事故にあったり、うんこ踏む可能性を極力排除。
そんな日は、暇なので久しぶりに雪物語を打ったら大爆発！台の連荘記録抜きましたキャルです
と、小銭ができたので調子こいて湘南国際最終調整、近所の整体にケアへ・・
上半身の凝りが相当らしく、1時間近くグイグイやられ涙出そうになりました。
幸い下半身は、たいしたことなく珍しく左のハムあたりが痛かったくらいです。
カーボロードはメーラン＆おとなしめに小ビール
その前に焼き鳥屋でレバーなど中心にやってますが禁酒の気配が全く感じられません。
湘爆の食料も調達しました！
諏訪湖の記録証と写真（無料サンプル）も到着しました。
後脚が跳ねてる感じが気に入ってますが、顔は完全に猪木
です
明日はちょっとだけ刺激入れで走ります。
そんな日は、暇なので久しぶりに雪物語を打ったら大爆発！台の連荘記録抜きましたキャルです
と、小銭ができたので調子こいて湘南国際最終調整、近所の整体にケアへ・・
上半身の凝りが相当らしく、1時間近くグイグイやられ涙出そうになりました。
幸い下半身は、たいしたことなく珍しく左のハムあたりが痛かったくらいです。
カーボロードはメーラン＆おとなしめに小ビール
その前に焼き鳥屋でレバーなど中心に
やってますが禁酒の気配が全く感じられません。
湘爆の食料も調達しました！
諏訪湖の記録証と写真（無料サンプル）も到着しました。
後脚が跳ねてる感じが気に入ってますが、顔は完全に猪木
です明日はちょっとだけ刺激入れで走ります。
美しすぎるみなとみらい
普段は朝ＲＵＮなので、夕方のみなとみらいはたまにしか走らないキャルです
今日はお休み 夕方からゆるゆるＪＯＧへ
赤いコスモクロックとランドマーク大将
美しすぎですねみなとみらい
今日の大さん橋は珍しい豪華客船コラボレーション
ふじ丸とベイブリッジ
お帰り飛鳥Ⅱとみなとみらい
ゆるゆるＪＯＧ 12.6㌔ 1時間25分 平均㌔6分44秒のお散歩気分
オッサンなにも考えずゆるゆる走ってるのが一番好きですね
明日もお休み。湘南用ジェル
などを仕入れに行きたいと思ってマンモス
10月をまとめると走行は247㌔となりました。
今日はお休み 夕方からゆるゆるＪＯＧへ
赤いコスモクロックとランドマーク大将
美しすぎですね
みなとみらい今日の大さん橋は珍しい豪華客船コラボレーション
ふじ丸とベイブリッジ
お帰り飛鳥Ⅱとみなとみらい
ゆるゆるＪＯＧ 12.6㌔ 1時間25分 平均㌔6分44秒のお散歩気分
オッサンなにも考えずゆるゆる走ってるのが一番好きですね
明日もお休み。湘南用ジェル
などを仕入れに行きたいと思ってマンモス10月をまとめると走行は247㌔となりました。
完了！ 湘南国際マラソン練習
今日は各地で大会が開催されてますね。
出場の皆様がんばってくださいね
（っつーかもうスタートしてますかね）
今朝は湘南国際に向けての最終ポイント練習キャルです（スタートの5時20分は普通に夜です）
5分20秒のレースペースで10㌔予定
汽車道までの3㌔ 15'04 @5分1秒 速過ぎ
汽車道周回2㌔コース
10分0秒 ＠5分 速過ぎ
10分3秒 ＠5分2秒 落としたつもりが速過ぎ
10分11秒 ＠5分6秒 超落としたつもりが速過ぎ
コンビニまで1.1㌔ 5分27秒 ＠4分57秒
ペース走10.1㌔ 50分41秒 ＠5分1秒
設定ペースより20秒
も速くなりましたが良しとしましょう
今期はここまで超順調に練習が進み、体調も万全です！
脚に関しては、全く気になる部位が無くはっきり言って軽いです！
一歩一歩が跳ねる感じで諏訪湖の疲れも完璧に抜けました。
ここまで怪我なく練習してこれたことがオッサンにとっては一番うれしいことで、
あとは、屁
こいてずっと寝てても本番は大丈夫でしょう！←オイオイ強気すぎねえか
本番までは、ユルＪＯＧと禁酒
でもしてみようかと思います。
出場の皆様がんばってくださいね
（っつーかもうスタートしてますかね）今朝は湘南国際に向けての最終ポイント練習キャルです
（スタートの5時20分は普通に夜です）5分20秒のレースペースで10㌔予定
汽車道までの3㌔ 15'04 @5分1秒 速過ぎ
汽車道周回2㌔コース
10分0秒 ＠5分 速過ぎ
10分3秒 ＠5分2秒 落としたつもりが速過ぎ
10分11秒 ＠5分6秒 超落としたつもりが速過ぎ
コンビニまで1.1㌔ 5分27秒 ＠4分57秒
ペース走10.1㌔ 50分41秒 ＠5分1秒
設定ペースより20秒
も速くなりましたが良しとしましょう今期はここまで超順調に練習が進み、体調も万全です！
脚に関しては、全く気になる部位が無くはっきり言って軽いです！
一歩一歩が跳ねる感じで諏訪湖の疲れも完璧に抜けました。
ここまで怪我なく練習してこれたことがオッサンにとっては一番うれしいことで、
あとは、屁
こいてずっと寝てても本番は大丈夫でしょう！←オイオイ強気すぎねえか本番までは、ユルＪＯＧと禁酒
でもしてみようかと思います。