バスに乗りますか？
バスといえば榊原郁恵のバス通学「ギュンギュン詰めのバスの中♪」だと思ってますが、約20年前の前職での課長がカラオケで歌った平浩二のバスストップも捨てがたいと思うキャルです
届きましたＹＯ！
襟のピンクがセンスいいですね。
が、湘南国際マラソンは、会場までのアクセスが最低
今年から主要地区からバス（有料）がでるみたいですね。
早速オッサンも予約しました←クリック
激混みの電車、長距離歩行。これで解消でしょうか？
ふぃーさん！これがいいんじゃないですか？
届きましたＹＯ！
襟のピンクがセンスいいですね。
が、湘南国際マラソンは、会場までのアクセスが最低
今年から主要地区からバス（有料）がでるみたいですね。
早速オッサンも予約しました←クリック
激混みの電車、長距離歩行。これで解消でしょうか？
ふぃーさん！これがいいんじゃないですか？
スースーな秘部
初めて買ったサロメチールを脚にすりこんだ手でうっかり秘部を触ってしまいスースーしまくっているキャルです
今日は休み
練習も順調に進み今日はペース走
早朝にジョギングシミュレータでみなとみらいを何度も計測し、6㌔周回コース完成（ホントは飽きずに走れる周回5㌔コース作りかったけどうまくいかず苦肉の聖地山下公園2周盛り込み
）
目安はレースペース（5分20秒）で20㌔
っつーか朝寒い
自宅から万葉倶楽部
3.75㌔ 19分54秒 @5分18秒（珍しく信号にはつかまりませんでした
）
6㌔周回
1周目6㌔ 31分55秒 @5分19秒（ドンピシャでしょう。水道水補給）
2周目6㌔ 31分24秒 @5分14秒（水道水＋スポーツソルト1粒）
3週目6㌔ 31分35秒 @5分16秒（水道水＋目に塩入ったので洗顔）
本日走行21.75㌔ 1時間54分49秒 @5分16秒
問題点は、終了後ちょっと歩いていたらその後全く走る気しなくなり（途中200mくらい走りましたが・・）そのまま3.75㌔歩いて帰ってきたこと・・・
午後は満天の湯へ
髪切ったり、ジェットバス（深いほう）でチョーケイ、スネ、大腿筋しつこく攻撃
大腿筋と縦２列のジェット噴流がつり合ってときはいいのですが、たまにずれて秘宝を直撃する場合があるのでくの字にのけぞりです
満天の湯では、生大とフライドポテトが定番です。
今日は休み
練習も順調に進み今日はペース走
早朝にジョギングシミュレータでみなとみらいを何度も計測し、6㌔周回コース完成（ホントは飽きずに走れる周回5㌔コース作りかったけどうまくいかず苦肉の聖地山下公園2周盛り込み
）目安はレースペース（5分20秒）で20㌔
っつーか朝寒い
自宅から万葉倶楽部
3.75㌔ 19分54秒 @5分18秒（珍しく信号にはつかまりませんでした
）6㌔周回
1周目6㌔ 31分55秒 @5分19秒（ドンピシャでしょう。水道水補給）
2周目6㌔ 31分24秒 @5分14秒（水道水＋スポーツソルト1粒）
3週目6㌔ 31分35秒 @5分16秒（水道水＋目に塩入ったので洗顔）
本日走行21.75㌔ 1時間54分49秒 @5分16秒
問題点は、終了後ちょっと歩いていたらその後全く走る気しなくなり（途中200mくらい走りましたが・・）そのまま3.75㌔歩いて帰ってきたこと・・・
午後は満天の湯へ
髪切ったり、ジェットバス（深いほう）でチョーケイ、スネ、大腿筋しつこく攻撃
大腿筋と縦２列のジェット噴流がつり合ってときはいいのですが、たまにずれて秘宝を直撃する場合があるのでくの字にのけぞりです
満天の湯では、生大とフライドポテトが定番です。
ちょるると9月のまとめ
出張先の徳山（今は周南市と言うらしいですが）で、ちょるるのユル度には倒れそうになり思わずストラップを買ったキャルです
ホテルではアイシングと過剰なストレッチで逆に脚攣りそうになりました
てな訳で
9月のまとめ
ＪＯＧ5日
ＬＳＤ5日
ペース走5日
激坂走3日
坂ダッシュ3回（8本、8本、12本）
WS2回（5本、3本）
全走行208.3㌔となりました。練習内容がいままでのオッサンと違いまるでランナーっぽいですけど何か？
10月は第2週と第3週にレースペースで20㌔と30㌔を入れ練習のピークを迎えようと思ってます。計画的ですが何か？
悩みどころは10月23日の諏訪湖のハーフをどう走るのか。大会に出るからにはベストを狙いたいけど、そこでピークを迎えるもの何かと・・・ピーキング意識してますが何か？
今日は朝寝坊したので、仕事後帰宅してから8㌔＠5分30秒走りましたが二日休足すると脚がぴょんぴょん跳ねる感じでしたが何か？
ホテルではアイシングと過剰なストレッチで逆に脚攣りそうになりました
てな訳で
9月のまとめ
ＪＯＧ5日
ＬＳＤ5日
ペース走5日
激坂走3日
坂ダッシュ3回（8本、8本、12本）
WS2回（5本、3本）
全走行208.3㌔となりました。練習内容がいままでのオッサンと違いまるでランナーっぽいですけど何か？
10月は第2週と第3週にレースペースで20㌔と30㌔を入れ練習のピークを迎えようと思ってます。計画的ですが何か？
悩みどころは10月23日の諏訪湖のハーフをどう走るのか。大会に出るからにはベストを狙いたいけど、そこでピークを迎えるもの何かと・・・ピーキング意識してますが何か？
今日は朝寝坊したので、仕事後帰宅してから8㌔＠5分30秒走りましたが二日休足すると脚がぴょんぴょん跳ねる感じでしたが何か？
早朝レースペース走23.5㌔
今日までが遅れての三連休キャルです
休みの日も当然3時半起床
朝ＲＵＮの為に早起きですが、この時期真っ暗なので意味ないと感じ始めています・・・
5時15分スタート
今日の練習メニューはレースペース走
オッサンこの湘南国際でサブ４
を宣言してますが、内緒
ですがレースペースを5分20秒に設定してます。このペースでいくと3時間45分ですが、スタートロスとエイドでの飲食を楽しんで男は黙ってグロスでのサブ４
自宅から万葉倶楽部
3.75㌔ 19分30秒 ＠5分12秒（信号止まりあり）
万葉倶楽部 新港パーク 大さん橋 山下公園 大さん橋 新港パーク 万葉倶楽部の周回
1周目 8.0㌔ 41分5秒 ＠5分8秒 こりゃ早すぎだと気持ちペース落とす
2周目 8.0㌔ 41分45秒 ＠5分13秒 まだちょっと早いけどまあいいか
3週目 パス
もう一周しようと思ったけど無理せず・・・
万葉倶楽部から自宅
3.75㌔ 18分45秒 ＠5分0秒（信号止まりあり）
本日走行23.5㌔ 2時間1分6秒 平均㌔5分9秒
最近自分の走りが気のせいかもしれませんがモモが上がってる感じがするのですよね。
坂ダッシュやＷＳでズリズリ走りが改善されてきたのかもなんて思ってマンモス。
湘南国際まであと37日
休みの日も当然3時半起床
朝ＲＵＮの為に早起きですが、この時期真っ暗なので意味ないと感じ始めています・・・
5時15分スタート
今日の練習メニューはレースペース走
オッサンこの湘南国際でサブ４
を宣言してますが、内緒ですがレースペースを5分20秒に設定してます。このペースでいくと3時間45分ですが、スタートロスとエイドでの飲食を楽しんで男は黙ってグロスでのサブ４自宅から万葉倶楽部
3.75㌔ 19分30秒 ＠5分12秒（信号止まりあり）
万葉倶楽部 新港パーク 大さん橋 山下公園 大さん橋 新港パーク 万葉倶楽部の周回
1周目 8.0㌔ 41分5秒 ＠5分8秒 こりゃ早すぎだと気持ちペース落とす
2周目 8.0㌔ 41分45秒 ＠5分13秒 まだちょっと早いけどまあいいか
3週目 パス
もう一周しようと思ったけど無理せず・・・万葉倶楽部から自宅
3.75㌔ 18分45秒 ＠5分0秒（信号止まりあり）
本日走行23.5㌔ 2時間1分6秒 平均㌔5分9秒
最近自分の走りが気のせいかもしれませんがモモが上がってる感じがするのですよね。
坂ダッシュやＷＳでズリズリ走りが改善されてきたのかもなんて思ってマンモス。
湘南国際まであと37日
石見銀山を走る
寝台特急は狭かったけど楽しかったですキャルです
前日は職場から羽田空港へ
タダビールをあおり、出雲空港へ
出雲市駅そばのホテルに泊まりました
夜の街をふらふらしましたが結構ムフムフ系
の歓楽街があり、
多くの中国人のお姉さんからマッサージのお誘い受けましたが軽くパス
ラーメン屋さんでビーラーギョーの正しい食事（出雲塩ラーメンってのがウマかった）
当日は電車で仁摩駅へ
Ｒ31へでて石見銀山までＧＯ！
気温は22度くらいだったのでそんなに暑くもなく、登りもそんな急ではなく快適な滑り出しです
新大森トンネルを抜けますが、これが曲者
歩道はかなり広めなのですが、なにしろ人や自転車など歩道を利用している人がオッサンしかいない・・
車もたまにしか通らず薄気味悪い・・
コンクリのシミが幽霊に見えてきたりしてビビリーのオッサン狂いそうになる
トンネルって車以外で通るのって怖いですよね・・・
後ろ気になって振り返ったら落ち武者が一緒に走ってたりなんて妄想してますますびびる
トンネルを抜け右手に折れると、石見銀山公園
昔ながらの街並み 時代劇の世界
何とか寺の高台から
龍源寺間部（間部とは坑道のことです）
五百羅漢（中は撮影禁止）
観光客は徒歩や自転車で周るのですが、ランナーの皆さんは当然走って観光ですね！
町並み散策以外のポイントポイントの移動はＲＵＮに限ると思いましたのでぜひ走ってどうぞ！
帰り道は絶対新大森トンネルを通りたくないと思いバスの時間も調べましたが時間会わないので来た道を引き返す。トンネル内はたまに暗くて見えずらいところがあるので歩き。抜けてからＲＵＮ再開
そして仁摩サンドミュージアムへ
逆光っすか？
これが面白くずっと見てましたがまたまた逆光でしたね
一年砂時計
いろんな砂がありましたが、砂時計用の砂の研究している人もすごいですね。
また、ドラマがどうのとかロケがどうのとか展示してましたがオッサンは一切知りません！
と、電車で出雲市まで戻り、駅前の温泉にゆっくりつかりサンライズ出雲号で帰ってきたのでありました。
石見銀山観光ＲＵＮ約16㌔でした（完）
前日は職場から羽田空港へ
タダビールをあおり、出雲空港へ
出雲市駅そばのホテルに泊まりました
夜の街をふらふらしましたが結構ムフムフ系
の歓楽街があり、多くの中国人のお姉さんからマッサージのお誘い受けましたが軽くパス
ラーメン屋さんでビーラーギョーの正しい食事（出雲塩ラーメンってのがウマかった）
当日は電車で仁摩駅へ
Ｒ31へでて石見銀山までＧＯ！
気温は22度くらいだったのでそんなに暑くもなく、登りもそんな急ではなく快適な滑り出しです
新大森トンネルを抜けますが、これが曲者
歩道はかなり広めなのですが、なにしろ人や自転車など歩道を利用している人がオッサンしかいない・・
車もたまにしか通らず薄気味悪い・・
コンクリのシミが幽霊に見えてきたりしてビビリーのオッサン狂いそうになる
トンネルって車以外で通るのって怖いですよね・・・
後ろ気になって振り返ったら落ち武者が一緒に走ってたりなんて妄想してますますびびる
トンネルを抜け右手に折れると、石見銀山公園
昔ながらの街並み 時代劇の世界
何とか寺の高台から
龍源寺間部（間部とは坑道のことです）
五百羅漢（中は撮影禁止）
観光客は徒歩や自転車で周るのですが、ランナーの皆さんは当然走って観光ですね！
町並み散策以外のポイントポイントの移動はＲＵＮに限ると思いましたのでぜひ走ってどうぞ！
帰り道は絶対新大森トンネルを通りたくないと思いバスの時間も調べましたが時間会わないので来た道を引き返す。トンネル内はたまに暗くて見えずらいところがあるので歩き。抜けてからＲＵＮ再開
そして仁摩サンドミュージアムへ
逆光っすか？
これが面白くずっと見てましたがまたまた逆光でしたね
一年砂時計
いろんな砂がありましたが、砂時計用の砂の研究している人もすごいですね。
また、ドラマがどうのとかロケがどうのとか展示してましたがオッサンは一切知りません！
と、電車で出雲市まで戻り、駅前の温泉にゆっくりつかりサンライズ出雲号で帰ってきたのでありました。
石見銀山観光ＲＵＮ約16㌔でした（完）
乗ってるかい？
オッサンこの夏かなり乗ってる印象あると思いますが、そのほとんどが出張
今日は旅行で乗ってきます。（初マイルだし）
さらに10月末までサクララウンジ利用権
この前いしさんも調子こいてただビール飲んでましたね
イヤーただビールうめえ！
あと二杯飲んじゃおうっかな？乞食プレイのキャルでした
本日の練習 坂ダッシュ12本（うち激坂5本）走行約5㌔
よくわからないと思いますが富士山も影絵みたいで素敵です
今日は旅行で乗ってきます。（初マイルだし）
さらに10月末までサクララウンジ利用権
この前いしさんも調子こいてただビール飲んでましたね
イヤーただビールうめえ！
あと二杯飲んじゃおうっかな？乞食プレイのキャルでした
本日の練習 坂ダッシュ12本（うち激坂5本）走行約5㌔
よくわからないと思いますが富士山も影絵みたいで素敵です
おっさん跳ねる
なか卯のこだわり卵はなんであんなに美味いのか毎回感心するキャルです
最近は5時でも暗いので早朝派の皆さん困ってませんか？
今朝は涼しく、体も軽くなんだかピョンピョン跳ねる感じでＲＵＮ
調子良いのですよね
本日走行7.9㌔ 40分45秒 平均㌔5分10秒
さあコーラ飲んで出勤だ！
最近は5時でも暗いので早朝派の皆さん困ってませんか？
今朝は涼しく、体も軽くなんだかピョンピョン跳ねる感じでＲＵＮ
調子良いのですよね
本日走行7.9㌔ 40分45秒 平均㌔5分10秒
さあコーラ飲んで出勤だ！