今年最終ＲＵＮ
昨日年間走行距離をまとめましたが、今日も走ったので今年の走行距離は2180㌔となりニイハオと暗記してね
キャルです
今日は手袋2枚重ね。ウンウン
効果あったＹＯ！
今年を締めくくるべく超超スローＪＯＧ 何それ？
走り始め右足首の筋がちょと気になったのでスピード落す。LSDペースで耐えられるのは㌔7分半まででしたがさらに落す。それって何の意味あんの？って感じですが特に意味は無いと思います（笑）
㌔8分 いらいらもなんだか楽しくなる
㌔9分 いらいら通りこして悟りの境地
㌔9分50秒 涅槃 ウオーキングのオバサン
に負けた
歩いたほうが絶対速い。横断歩道で左折の車の運転手超イライラしてるし
てな訳で本日走行9.4㌔ 1時間24分 平均㌔8分55秒 平均心拍数101
総長！これですか？
そびえたつランドマーク大将
空が青い！ケータイカメラのシャッター押すとき手袋二枚重ねでは上手く押せず結局脱ぐ羽目に・・
キャルです今日は手袋2枚重ね。ウンウン
効果あったＹＯ！今年を締めくくるべく超超スローＪＯＧ 何それ？
走り始め右足首の筋がちょと気になったのでスピード落す。LSDペースで耐えられるのは㌔7分半まででしたがさらに落す。それって何の意味あんの？って感じですが特に意味は無いと思います（笑）
㌔8分 いらいらもなんだか楽しくなる
㌔9分 いらいら通りこして悟りの境地
㌔9分50秒 涅槃 ウオーキングのオバサン
に負けた 歩いたほうが絶対速い。横断歩道で左折の車の運転手超イライラしてるし
てな訳で本日走行9.4㌔ 1時間24分 平均㌔8分55秒 平均心拍数101
総長！これですか？
そびえたつランドマーク大将
空が青い！ケータイカメラのシャッター押すとき手袋二枚重ねでは上手く押せず結局脱ぐ羽目に・・今年のＲＵＮを振り返る
今年のＲＵＮを振り返ってみましたキャルです
月 走行距離 時間 平均速度 目標（達成率）
1月 35.50km 2:25'00 9.3 km/h (06'26 /km) 150.0km (23%)
2月 52.30km 5:26'40 9.6 km/h (06'14 /km)
3月 148.10km 15:38'48 9.5 km/h (06'20 /km) 150.0km (98%)
4月 229.0km 24:02'23 9.5 km/h (06'17 /km) 200.0km (100%)
5月 303.90km 31:18'54 9.2 km/h (06'30 /km) 250.0km (100%)
6月 162.40km 14:06'15 10.1 km/h (05'57 /km) 250.0km (64%)
7月 216.60km 23:02'28 9.0 km/h (06'41 /km) 200.0km (100%)
8月 205.60km 20:49'02 9.8 km/h (06'06 /km) 200.0km (100%)
9月 208.30km 17:24'00 9.7 km/h (06'09 /km) 200.0km (100%)
10月 247.650km 22:45'35 10.4 km/h (05'47 /km) 200.0km (100%)
11月 157.395km 15:48'16 10.0 km/h (06'01 /km) 200.0km (78%)
12月 203.815km 22:12'54 9.2 km/h (06'32 /km) 250.0km (81%)
で2170㌔となり走り始めて4年間で初の2000㌔を超え過去最高となりました。これは今年の故障期間が１月と２月の2ヶ月間だけだったので走行距離が伸びました。月間最高距離は5月の303.9㌔でＬＳＤ中心にがんばりました
大会は
1月 湘南国際（フル）故障によりＤＮＳ
3月 金沢ロードレース（ハーフ）1'49'39 故障明けでも結構走れた
4月 かすみがうら（フル）震災の影響で中止
7月 小布施見にマラソン（ハーフ）2'53'0
8月 富士吉田火祭り（ハーフ）2'01'20
10月 諏訪湖（ハーフ）1'44'08 ネット1'43'07
11月 湘南国際（フル）3'55'13 ネット3'46'11
12月 NAHAマラソン（フル）5'45'39 ネット5'20'50
なんと言っても11月の湘南国際で
を達成したことが一番うれしかった
（今サブ４で走れる感じ全くしませんが何か
）
フル自己ベスト＆自己ワースト（NAHA）
ハーフ自己ベスト（諏訪湖）＆自己ワースト（小布施）
何事にもメリハリ系byあゆが大事ですＹＯ！
オッサンサブ４達成したらマラソンやめてもいい
と思ってましたが、調子こいて来年は更に上をめざします
なにはともあれ怪我無く走れたことが一番の収穫だと思ってます
月 走行距離 時間 平均速度 目標（達成率）
1月 35.50km 2:25'00 9.3 km/h (06'26 /km) 150.0km (23%)
2月 52.30km 5:26'40 9.6 km/h (06'14 /km)
3月 148.10km 15:38'48 9.5 km/h (06'20 /km) 150.0km (98%)
4月 229.0km 24:02'23 9.5 km/h (06'17 /km) 200.0km (100%)
5月 303.90km 31:18'54 9.2 km/h (06'30 /km) 250.0km (100%)
6月 162.40km 14:06'15 10.1 km/h (05'57 /km) 250.0km (64%)
7月 216.60km 23:02'28 9.0 km/h (06'41 /km) 200.0km (100%)
8月 205.60km 20:49'02 9.8 km/h (06'06 /km) 200.0km (100%)
9月 208.30km 17:24'00 9.7 km/h (06'09 /km) 200.0km (100%)
10月 247.650km 22:45'35 10.4 km/h (05'47 /km) 200.0km (100%)
11月 157.395km 15:48'16 10.0 km/h (06'01 /km) 200.0km (78%)
12月 203.815km 22:12'54 9.2 km/h (06'32 /km) 250.0km (81%)
で2170㌔となり走り始めて4年間で初の2000㌔を超え過去最高となりました。これは今年の故障期間が１月と２月の2ヶ月間だけだったので走行距離が伸びました。月間最高距離は5月の303.9㌔でＬＳＤ中心にがんばりました
大会は
1月 湘南国際（フル）故障によりＤＮＳ
3月 金沢ロードレース（ハーフ）1'49'39 故障明けでも結構走れた
4月 かすみがうら（フル）震災の影響で中止
7月 小布施見にマラソン（ハーフ）2'53'0
8月 富士吉田火祭り（ハーフ）2'01'20
10月 諏訪湖（ハーフ）1'44'08 ネット1'43'07
11月 湘南国際（フル）3'55'13 ネット3'46'11
12月 NAHAマラソン（フル）5'45'39 ネット5'20'50
なんと言っても11月の湘南国際で
を達成したことが一番うれしかった（今サブ４で走れる感じ全くしませんが何か）フル自己ベスト
＆自己ワースト（NAHA）ハーフ自己ベスト
（諏訪湖）＆自己ワースト（小布施）何事にもメリハリ系byあゆが大事ですＹＯ！
オッサンサブ４達成したらマラソンやめてもいい
と思ってましたが、調子こいて来年は更に上をめざしますなにはともあれ怪我無く走れたことが一番の収穫だと思ってます
朝日とＲＵＮ
ＲＵＮ用に新しい手袋を買いました。
100円ローソンで
フリースのクズみたいな素材
あったかぬくぬく
これなら手が冷えないと思いきや、3℃の気温だとやっぱり指が冷え冷え・・
うさちゃん作って遊ぶの巻（ゴミ箱から紙取り出し、はさみで切っているときに哀愁感じた
・・）
氷川丸なめの朝日（逆光でイマイチよくわかりませんが・・）
女の子なめの朝日
朝のみなとみらいはさぶいのなんのって、涙と鼻水基本
しばらくはゆるゆるＲＵＮ
100円ローソンで
フリースのクズみたいな素材
あったかぬくぬく
これなら手が冷えないと思いきや、3℃の気温だとやっぱり指が冷え冷え・・
うさちゃん作って遊ぶの巻（ゴミ箱から紙取り出し、はさみで切っているときに哀愁感じた
・・）
氷川丸なめの朝日（逆光でイマイチよくわかりませんが・・）
女の子なめの朝日
朝のみなとみらいはさぶいのなんのって、涙と鼻水基本
しばらくはゆるゆるＲＵＮ
海をみていた朝
海を見ていた朝
さぶい
一部だけ（笑）で大ブレークのリマちゃん
なんと早朝からわざわざリマちゃんと握手しに来た姫ちゃん？発見
オッサンも笑顔で握手
みなとみらいは今日も寒すぎでした
本日走行1 15.8㌔ 1時間53分 平均㌔7分8秒 平均心拍数125
走行2 4.8㌔ 29分 平均㌔6分6秒 平均心拍数140
リハビリといいつつ20㌔も走りました・・・・
リハビリゆるゆるＲＵＮ
着ない衣類を酔った
勢いでバンバン袋詰めしてどっさり捨てましたが、綿のＴシャツは雑巾として残しておいた顕実派のキャルです
足首の筋の痛みはこの2日間のアイシング（仕事中ですが・・）、前脛骨筋のグリグリ及びホテルの浴室での石鹸筋伸ばし波状攻撃によりなんとなく改善が見込まれたので、恐る恐るＲＵＮにでました。
グリグリをやるグリ（グラもいます）
走り始めは全く気にならなかったのですが、途中から痛いような？痛くないような？はっきりせいっ！どっち
って感じでしたが、ストレッチしながらゆるゆる走ったらほとんど気になりませんでした。
しかし、油断大敵ってことでしばらくはゆるゆるのみで走りたいと思います。
空気が澄んでいて綺麗ですね
今日の大さん橋にはぱしふぃっくびいなす号
女の子なめぱしふぃっくびいなす号 昨日のきょん♪さんパクリ
女の子のアップ
本日走行12.8㌔ 1時間34分 平均㌔7分24秒 平均心拍数107
勢いでバンバン袋詰めしてどっさり捨てましたが、綿のＴシャツは雑巾として残しておいた顕実派のキャルです足首の筋の痛みはこの2日間のアイシング（仕事中ですが・・）、前脛骨筋のグリグリ及びホテルの浴室での石鹸筋伸ばし波状攻撃によりなんとなく改善が見込まれたので、恐る恐るＲＵＮにでました。
グリグリをやるグリ（グラもいます）
走り始めは全く気にならなかったのですが、途中から痛いような？痛くないような？はっきりせいっ！どっち
って感じでしたが、ストレッチしながらゆるゆる走ったらほとんど気になりませんでした。しかし、油断大敵ってことでしばらくはゆるゆるのみで走りたいと思います。
空気が澄んでいて綺麗ですね
今日の大さん橋にはぱしふぃっくびいなす号
女の子なめぱしふぃっくびいなす号 昨日のきょん♪さんパクリ
女の子のアップ
本日走行12.8㌔ 1時間34分 平均㌔7分24秒 平均心拍数107
メリークリスマス！ ミスターローレンス
おはようございます。ビートたけしです。
X'masとXの後に'（アポストロフィ）入れるのは間違いだと思いますけど、そんなのどうでもいいですねキャルです
そんな昨日はクリスマスパーチィ
ローストチキンははずせませんね。
ん？ある意味ローストチキン（笑）
クリスマスケーキ
ん？おでんとも言いますね
昨日と今日は仕事のため会社近所のホテル住まい
雷が鳴っているなと思ったら、マンマ吉岡の記事見たらお台場で花火やってたみたいですね。
冬の花火はおもいで花火byＡＳＰ（古っ）
X'masとXの後に'（アポストロフィ）入れるのは間違いだと思いますけど、そんなのどうでもいいですねキャルです
そんな昨日はクリスマスパーチィ
ローストチキンははずせませんね。
ん？ある意味ローストチキン（笑）
クリスマスケーキ
ん？おでんとも言いますね
昨日と今日は仕事のため会社近所のホテル住まい
雷が鳴っているなと思ったら、マンマ吉岡の記事見たらお台場で花火やってたみたいですね。
冬の花火はおもいで花火byＡＳＰ（古っ）
故障の兆し
数日前から右足首の筋（前脛骨筋とつながっているところ）がシューズを履くと痛くなり、昨日も症状が出たので1.9㌔でＲＵＮをスパッ（
）と中止しました
この筋の痛みは何度も経験しており、今年1月の湘南国際5thをＤＮＳに追い込んだ憎いヤツ
マラソンを始め1年くらい経った頃、調子こいて走りすぎて痛めて、痛くても走り続け悪化し初めて接骨院の門戸をたたいたのもこの症状
原因は、調子こいてスピード出し過ぎているスピード違反！
と明らかなケア不足
この時期スピードなんて封印したほうが良かったかも・・
当面は一切走らないこととし、前脛骨筋グリグリやっていきたいと思ってマンモス
次回の大会は4月15日かすみがうら また１００日前（1月7日）から金さんの練習プログラムをやっていきたいと思います。
てなわけで今年のＲＵＮは終了？です。いやっ年内には復帰したいＹＯ！
追記：でんでんさんの無茶な要求により写真掲載しました
）と中止しましたこの筋の痛みは何度も経験しており、今年1月の湘南国際5thをＤＮＳに追い込んだ憎いヤツ
マラソンを始め1年くらい経った頃、調子こいて走りすぎて痛めて、痛くても走り続け悪化し初めて接骨院の門戸をたたいたのもこの症状
原因は、調子こいてスピード出し過ぎているスピード違反！
と明らかなケア不足この時期スピードなんて封印したほうが良かったかも・・
当面は一切走らないこととし、前脛骨筋グリグリやっていきたいと思ってマンモス
次回の大会は4月15日かすみがうら また１００日前（1月7日）から金さんの練習プログラムをやっていきたいと思います。
てなわけで今年のＲＵＮは終了？です。いやっ年内には復帰したいＹＯ！
追記：でんでんさんの無茶な要求により写真掲載しました
ＯＹＪ様にささげる私の心拍数
次回に向け超真剣
に取り組むＯＹＪ様の興味深い記事を読み
オッサンもガーミン族ブラ派（2週間目ですが・・）なので、記録をまとめてみましたキャルです
㌔ペース avg心拍数
7'12 111
6'47 116
6'16 128
6'03 128
5'51 131
5'24 139
5'01 153
4'56 158
4'33 166
4'22 169
年齢的に最大心拍数は174とされますが、アレ？歳バレた
もっと心拍数上げられますかね？？
に取り組むＯＹＪ様の興味深い記事を読みオッサンもガーミン族ブラ派（2週間目ですが・・）なので、記録をまとめてみましたキャルです
㌔ペース avg心拍数
7'12 111
6'47 116
6'16 128
6'03 128
5'51 131
5'24 139
5'01 153
4'56 158
4'33 166
4'22 169
年齢的に最大心拍数は174とされますが、アレ？歳バレた
もっと心拍数上げられますかね？？
赤レンガのクリスマス
セクスィ？キャルです
赤レンガはクリスマス
最近は走っていてホントにさぶい
毎回走り始めは泣きまくり・・寒さで目から涙ボロボロ
涙が落ち着いてくると、手がかじかんできて袖の中へ入れる
この前買ったグローブは役に立たず
冬用のグローブ買えってか？しかしランニング用グローブってどこがランニング用なのかよく判らない
てな訳で本日走行
ほとんど心臓動いてないし（笑）
ちなみに一昨日
昨日
汽車道周回2㌔は4分半でア
ヘアへ走りました
またまた久しぶりよこはま月例
油断して戻るボタン一発でで書き上げた記事が消えフンガー
と吠えるしかないキャルです気を取り直して書くＺ！
５月参加以来７ヶ月ぶりのよこはま月例
9000番台後半の人たちもいて、そろそろ１万番台ですね。栄光の10000番はご褒美つきなのでしょうか？
公式result
1㌔の部 会場へは遅刻ぎみで到着。集合写真を撮り、シューズの紐結びなおして、ばたばたスタート。
心拍計着ける余裕なし・・
５㌔の部
～１㌔ 5'30
～２㌔ 5'09
～３㌔ 5'01
～４㌔ 4'26 ここから上げる
～５㌔ 4'22 アヘアヘ！！
最大心拍171
１０㌔の部
～１㌔ 6'08
～２㌔ 5'37
～３㌔ 5'19
～４㌔ 5'16
～５㌔ 5'17
～６㌔ 5'21 給水
～７㌔ 5'12
～８㌔ 5'01 ここから上げる
～９㌔ 4'56
～10㌔ 4'33 当然アヘアヘ
最大心拍170
先週からガーミン族になりましたが、同じタイミングでガーミンつけている人たちの
の大合唱が楽しいですね
記録も何回分もどんどんhistoryに残せるし これまでが一回分しか記録できなかった・・・
アフターは港北の湯につかり、マルさんサブ3おめでとうサブ4おめでとうオレ！で乾杯
特大はジョッキ含めて推定２ｋｇ 手の筋がふんばりまくりです！！
ジョッキの大きさ解説コーナー 特大は1リッターです！
参加の皆様お疲れさまでした！！
よこはま月例は原点というべく、まったり感がたまりませんね！
本日走行 １㌔ ５㌔ 10㌔ 計16㌔
と吠えるしかないキャルです気を取り直して書くＺ！
５月参加以来７ヶ月ぶりのよこはま月例
9000番台後半の人たちもいて、そろそろ１万番台ですね。栄光の10000番はご褒美つきなのでしょうか？
公式result
1㌔の部 会場へは遅刻ぎみで到着。集合写真を撮り、シューズの紐結びなおして、ばたばたスタート。
心拍計着ける余裕なし・・
５㌔の部
～１㌔ 5'30
～２㌔ 5'09
～３㌔ 5'01
～４㌔ 4'26 ここから上げる
～５㌔ 4'22 アヘアヘ！！
最大心拍171
１０㌔の部
～１㌔ 6'08
～２㌔ 5'37
～３㌔ 5'19
～４㌔ 5'16
～５㌔ 5'17
～６㌔ 5'21 給水
～７㌔ 5'12
～８㌔ 5'01 ここから上げる
～９㌔ 4'56
～10㌔ 4'33 当然アヘアヘ
最大心拍170
先週からガーミン族になりましたが、同じタイミングでガーミンつけている人たちの
の大合唱が楽しいですね記録も何回分もどんどんhistoryに残せるし これまでが一回分しか記録できなかった・・・
アフターは港北の湯につかり、マルさんサブ3おめでとう
サブ4おめでとうオレ！で乾杯特大はジョッキ含めて推定２ｋｇ 手の筋がふんばりまくりです！！
ジョッキの大きさ解説コーナー 特大は1リッターです！
参加の皆様お疲れさまでした！！
よこはま月例は原点というべく、まったり感がたまりませんね！
本日走行 １㌔ ５㌔ 10㌔ 計16㌔