昼から暇なのでビール飲んでいる人のブログ

休みの今日は超暇人キャルです
なので14時からビール飲みながら雲みてます
確認できた雲は、巻雲、巻層雲、巻積雲、積雲、積乱雲、乱層雲。朝は高層雲が広がってました。うんうん学習の効果がでまくりです。

そして、羽田発の西行き？の飛行機は滑走路や航空会社によっても違う？と思われますが、上昇の右旋回して立て直ししばらくするところでオッサンの家のほぼ真上を通過します。以前、飛行機から一度だけ自分の住む団地を確認（まずは窓にへばりついてランドマーク大将を探した）できたことがあり感動しました時がありましたがその後は鳴かず飛ばず。
あれって房総半島？三浦半島？なんて思っているうちに江ノ島が見えてきて、富士山を見たら後は寝ますよね。





こんな感じでベランダの上階の突起を目印にすると、ほぼオッサン家を通る航路は正確だと思います。
小学生だったら自由研究したいところですＹＯ！
タイトルは「部屋と飛行機と私」あたりでしょうか？



真剣に空見てると飽きませんね。
巻雲の下には月が
オッサンはケータイカメラしかもってないので、何だか高級カメラほしい気分に

てな訳で、暇過ぎなのでパチンコ行ったらあっさり勝利（滞在1時間　ＡＫＢが盛り上がってましたね）

床屋10分（千円）落ちた髪の毛のあまりの白髪量にオドロキ

おっと肝心のＲＵＮは




だいぶ涼しくなったので、調子こいてＪＯＧ中にレースペース走（目標㌔5分2㌔を）やってみるも、ペース速すぎてアヘアヘ
最後の1.7㌔の５分ペースはなんとなく楽でしたが、オッサンの湘南の目標3時間33分は現時点では赤信号。アタリがぜんぜんないのですよね。まあ、がんばりましょう！



スーパーで米ナスとビビビと目があったので思わずご購入

チラシ切って顔作ってるあたりが相当暇人ですね。

いやぁ一人飲みで酔っ払ったＹＯ！

早朝在庫処分

最近雲の10種類を暗記したキャルです

空を見ろby良純



昨日は、haruさんのシリーズチャンピオン祝賀会
いい加減ば○ぁなのにエライ！
詳細はピーちゃんのブログからどーぞ



と、今日も仕事だったのでわりと控え目に飲む
が、今朝は何だか頭痛が・・
二日酔いの解消は走れば大概治るので、しとしと雨ＲＵＮでもと思ったところでザーザー降り
あきらめましたby研なおこ

無駄な早起きなので、冷凍庫処分セール



もともと冷凍食品の里芋は、霜ばりばり。厚揚げにいたっては賞味期限2012年2月（冷凍したから一生もの）まあ煮込めば何でも食えるＹＯ！

ちなみにグレープフルーツは、カピカピにひからびていましたが乾燥面をそぎ落としフレッシュ感を出しました

早朝露店商

最近食欲が秋モードキャルです

今朝は寒いくらいの気温20度、やっと平年並みだとラジオで言ってました。

ゆるゆるJOGへGO!

沖にいるときから一発でわかったレジェンドオブザシーズ号
吹き抜けのレストランが素敵すぎですよね。
沖で一旦きり返し、接岸中


それからリマちゃんに会いに行ったら、なんとベンチでTシャツを並べる怪しい露店商？が・・

こんなところでTシャツ売ってもしょうが無いよね？しかも朝6時半だし、大体にして公園内では物の販売は禁止されてるはずだなんて思いながら眺めていたら、なんとこのTシャツは通りがかりのランナーにバンバン売れて行くベンチにTシャツ並べただけの怪しい人から買うなんていんちきなものだったらどうするんだろう？なんなんだこのTシャツは？


札握りしめてニンマリの怪しい露店商、品定めをする通りがかりのランナー（このお方もお買い上げです・・）


（パクリ画像）
と、オッサンも買ってみた
オレンジもいいけど、ブルーもいい感じです




あれ？チョコボールは？


本日走行①10.7㌔　@6分55秒
走行②3.1㌔　5分39秒

出勤ぎりぎりまにあったYO!

早朝ＬＳＤ120分

昨日は８時過ぎには寝てしまい2時起床。超健康生活キャルです

今朝はＬＳＤの日。4時くらいに新聞がビニールに包まれて配達されたのでひょっとして外は雨？なんて心配し恐る恐る窓を開けましたが、東の空には入道雲とオリオン座と金星が光り輝く幻想的な世界

5時スタート。

風が心地よい涼しいＬＳＤ日和なんて走っていたら湿度が高いのか汗がすごい

大さん橋を舐めていたら、ランパンが汗で濡れてきた・・・

何この汗？って感じで走っていたら、右肩に痛みが・・

なんか走るの辛いほど痛かったのですが、オッサンがんばる。

疲れがたまってきたのか？（疲れ溜まるほど走ってませんが・・）

そろそろ整体院の時期でしょうかと思いながらも、走るのがツライ

120分がやってくるのが待ち遠しく時計を何度も見る
走る気力は義務感のみ・・

やっとこさふらふらボロボロで家にたどり着きましたが、パンツの裾から汗ポタポタ

体重計乗ったら、2.3㎏減　軽い脱水だったのでしょうね。




みなとみらいLSDは象の鼻をきっちり舐めきることが重要ですね

本日走行17.8㌔　2時間　平均㌔6分44秒　平均心拍124 最大心拍144

早朝なんちゃってクロカン60分

昨日洗濯機に放り込んだランパン？（いつも愛用しているハーフパンツ）を洗うのを忘れ、なおかつオッサンはランニングをはじめてこのかたこの１枚しか持ってないので、洗濯機から取り出し湿った状態のままクンクンしてみたら、意外に酸味やえぐみが自分的には許容範囲だったので湿ったやつ履くのは気持ち悪いけどランニングに出かけたキャルです
海パンも探し一旦履いてみてこれで走ろうかとも思いましたが新しいランパンほしいところですね。

今朝はなんちゃってクロカン60分。前回トレランと書きましたが違い何？
金さんのメニューにクロカンが出てきたときは、劇坂を走ることにしてます。


藤棚のペコちゃんから野毛に抜けるコースいきなり激坂


何せ、道に階段がでてきます（笑）
以前影丸さんがこのーコースの往復タイム計ってましたね・・


峠を3,4回超えると野毛山動物公園

起伏のある野毛山公園をグルグルして
掃部山公園へ


お久しぶり登場　タイトルは「友情」です





掃部山公園はこれまた起伏が激しく、アヘアヘトレーニングには最適です
ここをグルグルしてまた野毛山から激坂コース

これで60分のなんちゃってクロカン（すべて舗装路ですが・・）。汗だくだくで1.3㎏減


本日走行9.38㌔　1時間2分　平均㌔6分38秒　平均心拍138　最高心拍164

新ガーミン

さすがに1年もたたないうちに2回も新品と交換してもらうと、ヤツはクレーマーに違いないと思われてるハズキャルです

しかしですＹＯ！一切ラフに扱ったことないし、突然タッチパネルがうんともすんとも言わなくなるのです。
初回は12月納品→7月故障
２回目7月納品→9月故障
おかげ様を持ちまして、タッチパネルのキャリブレーションなんかあっさりできるようになりましたけど・・・
販売店は、超迅速かつ誠意ある対応だと思いますが、また新品が届いたところでトキメキがないのです（前回はときめきまくりでしたが）・・
なので、カーネルサンダーrastaさんのEpson WristableGPS SS700Sのレポ超楽しみなわけです

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一昨日は、大さん橋坂ダッシュ10本の日

ジュンペー総長風が象の鼻なめながらて走ってるなあと対岸から思いながら、走っていたらやはり総長

「今日は坂ダッシュ10本行きますけど、無理っぽい」と一応言い訳かまし、オッサンも象の鼻なめる。（象の鼻は別に走らなくてもいいのですが、みなとみらいのランナーは癖で先端まで行きたがりやすいのです（あのヘアピンカーブはキツイ）

ダッシュの結果は？

130ｍ5本
100ｍ5本（やっとこさ10本）
アヘアヘがきつく、レジェンドオブザシーズ号の前でウッドデッキに顔面からしたたり落ちる汗しみ込ませながら休憩し、下船者を狙うＴＶクルーが結構いましたけどあれは誰を撮っていたのか意味不明。
出てくる人たちが皆美形のダンサーみたいだったのですけど・・

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窓開けるとベランダが臭いのですけど何か・・



今日は、大ぶりのイカが98円だったので思わず購入
ついでに秋刀魚も

秋刀魚のおろしもだいぶ上達した感じです

サバンナの朝

昨日調子こいて飲んでいたらバリバリ二日酔いだったキャルです

しかし、最近の早朝の空気はとても爽やかで、まるでサバンナの朝のよう。この空気に幸せを感じるのですＹＯね。

早帰りの夕方は、駅での空気がまるで爽やか。

さらにですＹＯ！奥さん！

pasmoの残高表示が5963なんて表示されるものだから、オッサン思わずイエイエどういたしましてと照れる

サバンナの夕暮れのよう（行ったことないですけどね）この空気に幸せを感じるのですＹＯね



昨日の秋刀魚の様子。

おろし方が5歳児並で汚かったので画質落としたら、なんだかよくわかりませんね
結論は秋刀魚の脂は生を味合うほうが美味しいってことです
でも、手をクンクンするといつまでも生臭いのが素敵です

てな訳で本日は、早朝しっかりＪＯＧ

涼しさで、結構スピード出ちゃってるんじゃんオレ！なんて体感5分15秒8㌔のつもりでしたが、

結果　8㌔　44分50秒　平均㌔5分36秒

ガーミンは今日修理で送付しました・・

うれしいことに、最近体重が落ちてます。

目指せ！今月末58㎏

持久走20㌔？？？

金さんの100日メニューは遅れがちキャルです

まあできなかった日はあきらめ、いろいろ勝手にアレンジ加えながら・・・
金さんも54ページあたりで語ってます。
「いわゆる単純なマニュアルとしてとらえずに、トレーニングメニューの構造と意味を理解してほしい」ガッテンだ！

てな訳で2日遅れの20㌔持久走（設定ペース5分20秒）

日が照りまくりで汗だくだく

聖地山下公園から戻る途中のジュンペー総長とすれ違いしばしご歓談
総長は転んだらしく膝の傷パットが痛そうでしたが・・
オッサンのガーミンは昨日イライラしながらいろいろ試したら直った（今朝は完璧に直っていたのです）とか、今日は20㌔予定も暑さでぜんぜん駄目そうだとか言い訳こいて

そして、山下公園の日陰コース（海側は走らない）など調子こいて、水道ですずめどかして水飲んだりしてもう一周（万葉の湯、新港パーク、赤レンガ、山下公園2周　計6㌔）と思っていたら脚がパタッと止まった。走りたくない病・・・汗がすごいのですＹＯね。（1.7㎏減）

本日走行12㌔（20㌔失敗）1時間3分　平均㌔5分15秒

ダウンＪＯＧ1㌔
ダウンウォーク2㌔（もはや家まで走れなかったともいいますが・・）

そしてガーミンが走行データを自動送信した直後

また固まった！！！

だめだこりゃチャーラーララー


オッサンは今週から秋刀魚WEEKに突入しました。

今日は、〆秋刀魚に挑戦です

またしてもガーミン610が・・・

まじっすか？またガーミン610故障か？
突然タッチがきかなくなり、販売元に送ったら新品と交換されたオッサンのガーミン610。
7月20日のことでした。

休みの今日は、20㌔持久走の日（持久走とペース走の違いって何？）

が、かなり涼しくはなったとは言え8時スタートは暑い。

てな訳で勝手に今日の練習はレースペース走5㌔にしたキャルです

先日買ったグラサン（火祭りで初使用）なんかしちゃったりしましたが、このグラサンが目の玉と接触しすぎ（目の玉にグラス面がひっつくのですＹＯ！）でイマイチ・・

汽車道レースペース走５㌔


なんだか安定してないＬＡＰですが、これはきっとガーミンがおかしいはずとうっすら思いながら帰宅し、ガーミン操作したらまたもやタッチが効かない・・
前回とほぼ同じ症状
オッサンはラフに扱ってること一切ないし、前回新品に交換してもらったとき充電部の端子が錆びているとの指摘を受けたので、汗は毎回しっかり布等（シーツやカーテンとも言いますが・・）でふき取ってました。

そして、バッテリーを枯渇させたりリセットやらいろいろやりましたが駄目っぽい


ガーミンコネクトみたらいきなり座間に行ってるしある意味感動（爆）

キぃー！

いろいろ試してますがイライラ

今朝の安静時心拍数

この3日間は完全にＲＵＮさぼりまくり

今話題のガリガリ君コーンポタージュにはえらく感動キャルです
これはウマイＹＯ！（賛否両論あるみたいですがオッサンはドストライク）

最近mieさんが安静時心拍数に懲りまくってる風なので、オッサンも測ってみた。


写真（ケータイカメラの4枚合成機能使ってみた）

上左右、今朝のＲＵＮ前にガーミンの心拍計を着け、ちょっと横になり安静時のもの
たまに43とか計測されるときもありましたが、平均すると45前後
就寝時はもっと低いと思われますので今度計ってみたいと思ってマンモス。

左下は会社でのリラックス時（おいおい会社でリラックスしすぎじゃないか）
右下は会社での油断中（仕事中に油断するなって感じですが・・）
ちなみに帰りの電車の中では（空いてる電車、立ちの状態）60前後
時計はマラソンはじめた時に買ったＦ－ＲＵＮは日常生活でも装着しており上下ボタンに指あてると心拍測れるので暇な時に押しちゃったりしてます。
心拍数の低下はタバコをやめたとき（今では吸ってるとも噂されますが）
70→60
マラソンを始めて1年後？（もっと早いかな・・）
60→50になったと記憶してます。

実は昨日の夜は、朝の安静時心拍数を低く偽装するために禁酒してみました。
飲酒は心拍数を増加させることは経験上知っておりましたので、年間を通じて意識して禁酒する機会は健康診断前の2日から3日のみですが、今朝のためにわざわざ禁酒
結果、なんちゃってアスリート並風の心拍数でした。

そして今朝は4日ぶりのＲＵＮ

テーマは坂錬（金さんの課題はトレランですが、オッサンはこれを坂錬にアレンジします）

普段はみなとみらいのフラットコースを走るアーバンランナー？を気取ってますが、横浜はちょっと横道それればそこは坂だらけの実質トレランコース

藤棚から野毛山に抜け、野毛山公園、掃部山公園グルグル
平地がまるでない素敵なコースです（笑）



高度のチャートではよくわかりませんが、心拍のチャートではアップダウンが心拍数に反映されていることがよくわかりますね。

今朝は涼しく、久しぶりに走ってる時に「走るって楽しいなあ」と感じた朝でしたとさ。

本日走行11.9㌔　1時間21分　平均㌔6分48秒