トレッドミル・５ｋｍ
今日はとてもいいお天気ですね
ランニングをするにはちょっと暑いですが、こんな日は
外を走りたいところでしたが、今日もジムでストレッチ
メインで
今日は昨日に比べてふくらはぎの張りや、腸脛靭帯
の張りも軽く感じましたo(^▽^)o
ストレッチに３０分をかけ、その後はトレッドミルで
ウォーキングをして脚の状態を確認
特に強い張りや違和感が無かったので、１５分の
ウォーキングのあと、時速１０ｋｍで３０分、５ｋｍ
なるべ張りの出ている右足に負担をかけない走り方を
心がけました
以前の記事で、牧野仁さん著の
｢楽して走ろうフルマラソン」
の内容について触れ、利き脚、添え脚があるようだ
と書きましたが、私は右足が利き脚でどちらかというと
強く蹴っていたようで、左足は添える程度だったと思います
右足に負担をかけないように、左足に意識を集中して
走ってみると、いままでどれだけバランスの悪い
脚の使い方をしていたのか、よく分かりました
本の中では添え脚に痛みが出ることが多いと書いて
ありましたが、私の場合は痛みが出るのは右足ばかりです
（でも、ふくらはぎが攣りそうになるのは左足）
右足の腸脛靭帯を痛めない為にも、左右の脚の使い方を
これからはもう少し意識して走ろうと思いました
あとふくらはぎが張るのは、根本的に蹴る走りに
なっていると思うので、この変も意識して直して
いけたらと思います
（意識するだけで直るのかどうかは疑問ですが
どうすれば直せるのか、知識のある方にフォームを
チェックしてもらいたいものです）
さて今日のトレッドミルラン５ｋｍで走れそうな感触を
得たので、明日は手術まえのＬＳＤに行こうと思います
今までは最長でも３０ｋｍか３２ｋｍ位までしか練習では
走ったことがありません
明日は自身の最長距離に挑戦しようと思っています
多分、６日間は走れないと思うのでちょっと無茶をして
みようと思います
しかし怪我をしては元も子も無いので、そこは注意深く
体の状態をよく感じながら、もし無理があるようなら
途中で中止も視野にいれつつ走ろうと思います
明日もいいお天気で暑くなりそうですね
ロングなＬＳＤが楽しみです
疲労が抜けないヽ(;´Д｀)ノ
大人のおもちゃ、ガーミン４０５を手にしたおやじ
ガーミンを使いたいがばかりに走る
走る走る
ガーミン装着して走るのが楽しくて楽しくて
ここ一週間の走行距離を改めてみてみました
４月２９日パラカップハーフ ２１．１ｋｍ
あの河川敷って、意外に脚にきますね
４月３０日、５月１日 休足日
５月２日 川沿い １１ｋｍ
５月３日 みなとみらいＬＳＤ １６．２ｋｍ
５月４日 湘南合同ＬＳＤ ２０ｋｍ
５月５日 疲労抜き ５ｋｍ
合計７日間で ７３．３ｋｍ
こりゃ～どうみてもおやじのレベルでは走りすぎですね～
たまたまＧＷだったことや、ガーミンを手にした嬉しさも
ありましたが、月間２００ｋｍ目標なのが、この距離を
単純に×４したら２７０～２８０ｋｍのペースですよね～
５日以降、必死のセルフマッサージやストレッチにも
関わらず、ふくらはぎが張っています
そして一番気をつけなければいけない、右足の
腸脛靭帯にも張りを感じています
そこで今日はジムに行きストレッチと久しぶりに
接骨院でマッサージを受けてきました
マッサージをしてもらってもふくらはぎや、腸脛靭帯が
張っているのがよくわかり、少し強く押されると痛かったです
１１日（月）には、また病院で首の後ろに出来た腫瘍を切る予定です
前回は６日間走れなかったので、今回も同じぐらいだと
思っていますので、１０日（日）には、長めのＬＳＤで距離を
稼いでおこうかと思っていますが、この脚の状態しだいで
無理は出来ないなと感じています
あ～ぁ、好きなだけ走っても壊れない強靭な脚がほしいな
なんて思いました
さて話は変わって、定額給付金の話です
横浜市では７日に申請書を発送となっていましたが
我が家にも届きました
消費拡大を狙った給付金ですが、おやじは既に先行投資済み
横浜市のシステムでは、世帯主が申請書に記入し
振込先の銀行の預金通帳のコピーと、身分証明のコピー
を同封して返信すると、１～２週間で振り込まれるようです
私は自分の身分証明には免許証をコピーしましたが
久しぶりに見る免許証の自分の顔に愕然としました
（今更って感じですが
）
免許書は２年前に更新しましたが、その頃は今よりも
体重が１０ｋｇ近く多く、顔がマンマル～
恐らく最近知り合いになったランのお仲間さんが、２年前の顔で
いま街ですれ違っても、おやじランナーだとは気付かないと思います
当時は釣りに行くことが多く、ほぼ一年中日焼けしていた顔に
髭面・・・・ しかも目つき悪ぅ
（イメージとしては３月１９日の ぴっちさんの記事 .参照）
カミサンからは、その当時一世を風靡していた亀田親子の
親父に似ていると言われ、プチショック
を受けて
いたのを思い出します
もうあんな姿にならない為にもランニングを続けて
太らないようにしないといけませんね
以上、定額給付金にまつわる話でした