酷すぎる(｡＞0＜｡)
昨日は今年始めてのジムトレでしたが、木曜日だったので
いつも行っている所は定休日で、別の支店に行きました
ここには体脂肪率などが計れる体重計があるので、
行くと必ず計ります
１２月の練習量の少なさ、年始の食事＆全く運動無しの
状態だったので、お腹周りにも明らかに体重が
増えている兆候が出ていましたが・・・
練習量の多かった９月には７５ｋｇを切る事もあったのに、
１１月の湘南国際のカーボから始まり、ジワジワと
増えた体重は、昨日の計測では遂に８０ｋｇにY(＞_＜、)Y
体重 ８０．００ｋｇ
体脂肪率 １９．５％
脂肪量 １５．６ｋｇ
ＢＭＩ ２５．２
肥満度 １４．８％
（標準体重 ６９．７ｋｇ）
これはまずいでしょ～
私の場合は運動をしていないと直ぐに太る傾向に
あります
きっと筋肉量が少ないので基礎代謝が悪いのでしょうね
今月もまだ暫くは走れないので、ストレッチと筋トレを
しっかりやって、走り始められそうな２月からは体重を
減少傾向に持っていかなくては
とりあえず３月の荒川までに７５ｋｇを目指します！
（今日は本文が少なめなので文字を少し大きめに
してみました（笑） ）
リハビリメニュー
先日の横浜市スポーツ医科学センターの
リハビリ科で教わってきたリハビリメニューを
紹介します
写真左側一番上
○股関節後外側ストレッチ
これは腸脛靱帯炎の時も同じストレッチを教わりました
（注・写真に写っているのは私ではありません）
足の付け根に体重をかけるようにして伸ばす
１０秒間を２０～３０セット
写真右側一番上
○ハムストリングストレッチ
足を伸ばしたまま前屈
３０秒間を５～１０セット
写真右側中段
○大腿二頭筋のほぐし
大腿二頭筋の内側の隙間を指で押す
一箇所を２０回程度、１ｃｍづつ移動
写真右側中段
○ハムストリング起始部のほぐし
ももの裏側にテニスボールを当て膝から
下を前後に動かす
仰向けで筋を押しながら腱の屈伸を
行う
ここまでがリハビリメニューです
写真左側一番下
○大殿筋のトレーニング
膝を曲げた状態で体が真っ直ぐになるまで
お尻を持ち上げる
１０回を３～５セット
スポーツ医科学センターの良いところは、
痛めた箇所の診断は勿論ですが、そこを直す
為のメニューや補強の為のトレーニングを
教えてくれるところだと思います
今年になってからはまだ一度もジムへは行ってませんが、
今日から仕事も始まりいつものサイクルに戻るので
午後からはジムへ行ってこのメニューを
やってこようと思います
今日から始動
仕事始めは例年5日からなのですが、今年は7日からになります。
しかし年末は忙しく職場の大掃除をしていませんので、今日の午前中を使い従業員2名にも出勤してもらいかなり大がかりな掃除をしました。
これで明日からの仕事始めを気持ちよくスタート出来そうです。
不況不況と言われていますが、仕事も希望を持ってこれからも取り組んでいきたいと思います(^o^)/
午後からは用事か出来てカミサンの実家がある厚木に行き、今はまだその帰りの渋滞の中です
キッシーさんが練習に使っている厚木基地の横の道で携帯からの更新です
取り敢えず明日からの仕事を頑張ろうと思います