リハビリメニュー

先日の横浜市スポーツ医科学センターの

リハビリ科で教わってきたリハビリメニューを

紹介します

写真左側一番上

○股関節後外側ストレッチ

これは腸脛靱帯炎の時も同じストレッチを教わりました

（注・写真に写っているのは私ではありません）

足の付け根に体重をかけるようにして伸ばす

１０秒間を２０～３０セット

写真右側一番上

○ハムストリングストレッチ

足を伸ばしたまま前屈

３０秒間を５～１０セット

写真右側中段

○大腿二頭筋のほぐし

大腿二頭筋の内側の隙間を指で押す

一箇所を２０回程度、１ｃｍづつ移動

写真右側中段

○ハムストリング起始部のほぐし

ももの裏側にテニスボールを当て膝から

下を前後に動かす

仰向けで筋を押しながら腱の屈伸を

行う

ここまでがリハビリメニューです

写真左側一番下

○大殿筋のトレーニング

膝を曲げた状態で体が真っ直ぐになるまで

お尻を持ち上げる

１０回を３～５セット

スポーツ医科学センターの良いところは、

痛めた箇所の診断は勿論ですが、そこを直す

為のメニューや補強の為のトレーニングを

教えてくれるところだと思います

今年になってからはまだ一度もジムへは行ってませんが、

今日から仕事も始まりいつものサイクルに戻るので

午後からはジムへ行ってこのメニューを

やってこようと思います