昨日の練習 合計１０ｋｍ

私の練習パターンとして、

水曜日　　なるべく長い距離

木曜日　　疲労抜き

金曜日　ちょっと頑張る日（短い距離）

土曜日　繋ぎor休足日

日曜日　長い距離

月曜日　疲労抜き

火曜日　休足日

これを９月からは効率よく実施していきたいと

思っています

昨日は金曜なので、短い距離でちょっと頑張る日でした

ジムでストレッチの後大池公園へ

スタートしたのは最高気温が計測される２時でした

行き　２．５ｋｍ　１６分１５秒

池の外周５周　　５ｋｍ

１週間前にキロ５分３０秒～キロ５分での５ｋｍを

走っているので、同じメニューにしようと思いましたが、

あまりの暑さに下方修正

キロ６分～キロ５分へ、そしてラストは確実に５分を切る予定で

５分４７秒　４６秒　２５秒　１７秒　７秒

５ｋｍ　　２７分２２秒

昨日の５ｋｍはきつかった～

暑さもありましたが、足が重たく感じ４ｋｍ目からは

体感ではキロ５分を切っているぐらいの強度に

感じ、結局ラストも５分は切れず

昨日は思うようには走れませんでしたが、

また来週の金曜日に頑張ります

帰り　２．５ｋｍ　　１７分２１秒

合計で１０ｋｍ走りました

さて明日は時間が取れるので戸塚から七里ガ浜まで

走ってこようと思います

予定しているコースは

戸塚～大船＝江ノ島（距離調整）～七里ガ浜です

明日は七里ガ浜で、湘南ＯＷＳが開催されるので

その応援に行こうと思ってます

９時頃までには七里ガ浜に到着出来るように

出発する予定です

大池公園ラン１０ｋｍ

昨日は大池公園に行き１０ｋｍ走りました

前日に２０ｋｍ走ったので、昨日はゆるく走るつもりで

（いつもゆるいですが（汗）

スタートはちょっと遅くなり３時からでした

遅すぎず早過ぎずのキロ６分を目安で

１０ｋｍ　　５９分４２秒　　ｋｍ/５分５８秒

３０度近くあったと思いますが、何とか続けて１０ｋｍ

走れました

（走れて当たり前なのですが、ここのところの暑さや

不調を考えると、走れた事がちょっと嬉しい）

水曜日の２０ｋｍ。木曜日の１０ｋｍとやっと予定している

練習がこなせるようになってきたので、これは９月の

練習に繋がると思います

今はまだペースは全く気にしていません

それよりもゆっくりでも少しずつ距離を延ばしていく事や、

良い形での練習パターンを作る事が優先だと思って

います

私の今年の秋の本命レースは１１月のつくばです

練習のパターンとしては、春ごろから進めて

半年ぐらいかけて本番に挑むパターンが

合っていると思ってます

１年中高いモチベーションを維持するのは、なかなか

困難な事ですが、春～夏～秋が本番

１２月、１月、２月はシーズンオフみたいな感じで

考えています

（本来のマラソンシーズンとはずれているかも？）

５月、６月は３００ｋｍを走りましたが、この３００ｋｍの

内容は短い距離の積み重ねで達成したものです

これは足の基礎的な力をつける事には役立って

いるとは思いますが、フルマラソンを最後まで

大きく失速せずに走りきるための練習としては

不十分だという事はよく分かっています

春から夏にかけて走ってきた力を、９月、１０月の

練習でいかにフルマラソンに対応させるかが、

本番でどんな走りが出来るのかのキーポイントに

なってくると思います

９月のロング走に向けて少しずつ練習パターンを

シフトして行ければと思います

いんちき組本部合同練習会

記事の更新が遅れましたが、昨日の練習会のレポを書きます

昨日の私の練習予定は、９月のロング走に向けて、

ペースは遅くても続けて練習で２０ｋｍ位は走りたい

と考えていました

走るペースはＬＳＤではなく、キロ６分３０秒ぐらいで

考えていたので、走るコースについては悩んでいました

そこに組員Ａ、組員Ｃが日産スタジアム側で一緒に

練習すると聞いたので、ここの５ｋｍコースを覚える

良いチャンスだと思い、私も合流する事にしました

集合は６時（早っ！　でも私の望むところでしたが）

６時に日産スタジアムに行くとちょうど組員Ａも到着

したところで、一緒に集合場所に行くと組員Ｃは

もう来ていました

二人とも走る気満々です

走ったコースは

(クリクリすると大きくなります(*^o^*)
新横浜公園　５ｋｍコース

ここは組員Ｃがマイコースにしている所

私は現地にも何度か行った事はありますが、

このコース図を見てもイマイチコースが把握出来ないので

組員Ｃにコースを教えてもらいました

まずは私のペース６分３０秒目安に、コースを教えて

もらいながら一緒に走りました

まずは公園内を２ｋｍぐらい走ります

その後はスタジアムの一番外側の道を進み

次は日産スタジアムのリンクの３階を１周

ここへ上る坂が最後のほうはちょっときつく感じました

ラストはまた公園内に降りてきて５ｋｍのゴール

５ｋｍのコースは勿論、信号はありません

多少の上り下りはありますが、殆どがフラットで

コースさえ覚えてしまえばとても走りやすいと

思いました

２周目からはペースが違うので、私は単独で走りました

ラップは

３１分４７秒
３１分５８秒
３３分１７秒
３４分００秒

２０ｋｍ　２時間１１分３６秒　　ｋｍ/６分３４秒

スタート場所近くにある屋根つきのベンチに給水用の

ペットボトルを置いて、５ｋｍ毎に給水しました

１５ｋｍ以降はちょっと疲れも感じましたが、

何とか２０ｋｍを走りました

このコースはとても良いコースだと思いました

ベンチの横には自販機、トイレもあります

９月からはロング走をメインに走りたいと思っているので、

このコースを何度も走る事になると思います

昨日は走り終わった後は、港北の湯に行きましたが、

考えてみたら日産スタジアム内にはプールもあります

走った後はプールで体を解しながらクールダウンも

出来そうですね

ペースは違いますが組員Ａ、組員Ｃも２０ｋｍを

走りました

またこの練習会には合流しませんでしたが、

組員Ｂ（久々に登場）もホームグランドである

湘南でＬＳＤを走りました

２０ｋｍ　　２時間４０分ぐらい

（江ノ島～柳島往復がメイン）

昨日はいんちき組本部メンバーの内４名は２０ｋｍ

を走った事になります

皆１１月のつくば目指して頑張っているので、

組長も良い刺激をもらっています